Aflați cum să sângereze partea din față, din spate și delts de mijloc, exerciții, care va ajuta la îmbunătățirea formei și a crește puterea!
Mulți oameni doresc să aibă un trunchi în formă de V, va fi nevoie să crească volumul de umeri, pentru a le face mai rotunjite.
Cum de a instrui umerii
Da, talie subțire, este o parte integrantă a corpului, dar umeri largi devin și mai importante. Stai la fund, pentru că vă oferă posibilitatea de a realiza visele tale, pentru a face o figură de vise.
Cea mai bună calitate a oricărei figura statuar - o colecție de umeri rotunde, puternice, pe cele care arată ca niște baloane. Problema este că nu mulți tipi se poate lăuda cu acest lucru umeri. Majoritatea tipilor sunt pompate delts față, născuți de ani de banc de presa grea. Am fost vinovat de acest lucru atunci când am început să practice. Anii au trecut înainte am aflat că, de fapt, este partea din spate a deltei.
Da, talie subțire, este o parte integrantă a corpului, dar umeri largi devin chiar mai important
Cele mai bune exercitii pentru umeri
Abordarea mea de formare, într-o mare umeri proportionale. Aceasta variază de la client la client, dar, de obicei, eu prescriu de pompare în mod regulat deltoizii medial si posterior. Focus pe fasciculele de mijloc și din spate de mușchi adăugați forma și dimensiunea, nici măcar nu știu ce ai putea avea. O dată în ele, astfel, va crește, de asemenea, puterea ta, astfel încât să puteți retrage în mod oficial din zona „pămpălău.“
Deci, cum vă construi în formă de V, figura dorită. Asta e modul în care se va construi:
Exercitiul 1: leagăne dumbbell laterale
Fiecare antrenament începe cu un braț lateral, și nu mă refer la neglijent, a aruncat greutatea în mână. Greutatea începe la părțile laterale, nu în fața corpului dumneavoastră pentru a vă împiedica să utilizați ajutorul spate pentru a conecta inselat. Controlați tempo-ul pe măsură ce ridicați greutatea. O pauză în partea superioară și inferioară încet în poziția inițială.
exerciţiul 2 3: Armata de presă
Dupa ce a terminat face leagăne gantera laterale, trece la următorul exercițiu. Aici puteți alege, sau să alterneze exercitarea sau presa a unui bar dintr-o poziție așezat cu bara, sau dintr-o poziție în picioare. Aceste exerciții vă va da puterea de bază și stabilitatea creșterii musculare.
Exercițiul 4: Dumbbell banc de presa
Urmați gantera banc de presă 2-3 seturi. Acest pas este simplu, dar eficient. Așezat pe o bancă de 90 de grade și de ridicare două gantere deasupra capului, cu palmele orientate în sus.
Gama dvs. de mișcare va depinde de puterea și flexibilitatea umerilor comun, astfel încât, atunci când se opresc stoarce greutatea, trebuie să faci în acel moment, în cazul în care nu simt durere în articulația umărului. Când efectuați acest exercițiu, veți observa separarea dintre biceps si umeri.
Exercitiul 5: Osie cablu-funie de cablu de pe simulator.
Instalați cablul cât mai mare posibil și să stea câțiva pași. Trageți cablul direct la fata ta in timp ce se rotește umerii în sus și trageți coarda peste. Acesta este un mecanism complex, dar este foarte important să rotiți umerii înapoi și trageți coarda în același timp. Cablurile de ar trebui să fie chiar în zona nasului și trebuie să se simtă o mare tensiune în partea din spate a umerilor. Păstrați aceste abordări în intervalul mai mare, aproximativ 12-15 repetari, se simt un Pomparea imens în umeri.
Exercitiul 6: leagăne halteră laterale dintr-o poziție predispuse
Intinde-te pe partea ta pe un banc banc, fixându-l la un unghi de 75 de grade. Principalul lucru cu acest exercițiu, nu coborâți brațul la cel mai jos punct cu o gantera, și se va opri câțiva inci de șolduri și ridicate în continuare prin realizarea următoarelor reluarea. Efectul de levier ar trebui să fie în tensiune constantă.
program de formare pe umeri:
- mahi Side gantere - 4 seturi, 12 repetari
- presă în picioare militar - 5 abordări, 12, 10, 8, 8, 6 repetiții (sau apăsați armată în șezut, în picioare, cu tija, cu o singură mână sau banc)
- Dumbbell banc de presa - 3 seturi de 10, 8, 8 repetari
- Link-cablu frânghie de cablu de pe simulator - 4 seturi, 12-15 repetari
- leagăne dumbbell laterale dintr-o poziție predispuse - 3 seturi de 12-15 repetari (pe fiecare mână)
Stick la acest program de formare, dacă doriți un mare umeri frumos. Succesul de formare!