umeri rotunde: cum pentru a corecta „mama postura“
umeri rotunde - nu înseamnă neapărat „înclinat“, care a fost considerat unul dintre semnele frumuseții feminine în secolul al 19-lea. Uneori rotund umerii caracterizeaza „mama postura“, care este postura greșită. Mamele tinere care aproape întotdeauna la nosyt mâinile copiilor lor, din păcate, din spate suferă. Dacă nu corectează această condiție, este agrava cu timpul.
Există câteva exerciții simple, care va elimina tensiunea și de a ajuta să păstreze umerii în poziția corectă.
Postura - este un exemplu de modul în care obiceiurile umane poate afecta corpul său. „Gât text“ și umeri rotunde sunt printre cele mai frecvente afecțiuni care cauzează postura incorectă.
Orice activitate care determină organismul să se aplece pe o perioadă lungă de timp, poate contribui umeri rotunjite. Aceste prevederi încalcă activitatea mușchilor gâtului, spate și umeri. Este acesti muschi controla postura uman pe tot parcursul zilei.
Activitățile zilnice care pot contribui la rotunjirii umerilor:
Riscurile cauzate de umerii ghebos, transporta impact negativ pe care acestea îl au asupra sănătății și aspectul.
Atunci când corpul tău este într-o poziție lungă perioadă de timp cocoșat, mușchii interpretează această prevedere ca fiind naturale. Acest lucru poate fi foarte dăunătoare pentru organism. tensiune puternică a articulației umărului provoacă dureri în gât și partea superioară a spatelui. Cel mai bine este să se adapteze poziția cât mai curând posibil.
Chiropracticieni și terapeuți fizice în general efectuat mai multe teste pentru a determina poziția corectă a umerilor.
În primul rând, medicul evaluează poziția corpului în repaus. Omul cu umerii ghebos stooped poate părea, chiar și atunci când el este rugat să se ridice în picioare drepte. Mâinile, probabil, de asemenea, va fi amplasat în fața corpului și degetul mare în sus uite unul la celălalt.
Cu corpul de setare corect brațe drepte sunt lângă corp, iar degetul mare îndreptat înainte. Un astfel de test este destul de simplu, dar oferă medicilor o idee asupra atitudinii umane de zi cu zi.
Medicii pot folosi o varietate de alte teste pentru a diagnostica umeri rotunjite și postura slabă, pentru a determina metoda adecvată de tratament. Este important ca un medic specializat în corectarea postură proastă.
Stretching și exerciții pentru corectarea și prevenirea umeri rotunde
Vestea bună este că, în cele mai multe cazuri, în jurul umerilor pot fi ușor fix sau chiar preveni o astfel de deformare.
La fel ca și mușchilor și articulațiilor folosite pentru a coborî sau vin în prim-plan, ele pot fi instruiți pentru a crea o poziție corectă de repaus.
un simplu set de exerciții puteți efectua pentru a menține postura umerilor și poziția corectă. La doar 20-30 de minute pe zi petrecută pe exerciții de cel puțin două ori pe săptămână, poate ajuta o persoană a îmbunătăți postura lor și de a elimina orice, asociat cu curbura sa, simptome. Pentru ca modificările să devină vizibile, poate dura ceva timp, dar este mai bine să nu se grăbească și nu provoacă organismul să fie într-o poziție, care este încă neobișnuit pentru el.
Tensiunea cu ajutorul unei strângere de mână - un exercițiu simplu, care poate fi realizată pe o bază de zi cu zi.
- Poziția de pornire: Stand erecta, mâinile ușor pe corp.
- Apoi, prin partea de jos, conectați palma în broască spatele.
- Trageți cu grijă brațele și umerii înapoi. Aveți grijă că gâtul nu este împins înainte.
- Umerii trebuie pus înapoi. Cușca coaste se va deschide și veți simți o întindere profundă. Poziția trebuie să fie păstrate timp de 30 de secunde.
Întinzându-se mușchii pieptului la ușă
Pentru a consolida postura este necesară nu numai pentru a întinde umerii, dar piept. Există un simplu dar eficient mod de a întinde mușchii pectorali cu ajutorul cadrului ușii.
- Fii chiar în fața tocului ușii. Așezați mâinile pe rama chiar deasupra capului.
- Mergând mai departe încet și cu atenție mersul pe jos prin cadru, trageți piept și umeri. Stai această poziție timp de 30 de secunde.
Acest exercițiu de bază seamănă cu corpul, ceea ce o poziție bună, și ajută la întărirea mușchilor spatelui.
- Stând drept, persoana trebuie să se deplaseze omoplați împreună, ca în cazul în care sunt strivite între o minge de tenis. Umerii ar trebui să meargă până la urechi, și apoi înapoi, făcând o mișcare circulară.
- Acest exercițiu ar trebui să fie făcut timp de 10 secunde și se repetă de 10 ori pe zi.
T-întindere se face cel mai bine în dimineața, la trezire sau pe timp de noapte înainte de a merge la culcare.
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
- Mâinile trebuie să fie trase la părțile laterale, palma îndreptată în sus. ușoară tensiune apare în partea din spate și umeri.
- Sub spate, puteți pune un prosop mat sau laminate.
- Pentru cele mai bune rezultate, puteți face acest exercițiu timp de 10 minute în fiecare zi.
Întinzându-se de perete - una dintre cele mai importante exerciții pentru a corecta umerii apleca.
- Aplecându coccis, partea inferioara a spatelui, partea superioară a spatelui și capul de perete.
- Picioarele trebuie să fie la o distanță de perete, mâinile lipită de perete. Coatele la 90 de grade.
- Această poziție este menținută de la 30 de secunde la un minut pentru a oferi o moale umeri intindere si partea superioara a spatelui.
Exercitarea pentru umeri împotriva perete
- Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să devină din nou la perete, picioarele împinge ușor înainte, mâinile îndoite înapoi pe perete.
- Inițial, brațele dispuse în «W poziția.“
- Apoi a ridicat mâinile până la tavan, păstrând umerii jos.
- Apoi, mâinile sunt resetate «W-position.“
- În mod ideal, aveți nevoie pentru a face 10 astfel de cicluri în timpul fiecărui antrenament.
Alte exerciții pentru a ajuta la corectarea poziției umerilor:
- Planck. Accentul pe antebrațe și degetele de la picioare. Picioarele trebuie să fie drepte, șoldurile ridicat pentru a crea o linie directă și greu din cap pana-n picioare. Planck lucreaza corpul si muschii spatelui inferior.
- Trage-up sau pull așezat la centură. Oamenii implicați în sala de sport, se poate efectua pull-up-uri sau trageți așezat la centură cu greutăți moderate. Aceste exerciții consolida umăr și piept.
Toate aceste exerciții ar trebui să fie executate fără probleme și cu acuratețe. Ele nu ar trebui să provoace dureri în spate sau umeri. Dacă oricare dintre aceste exerciții provoca durere, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau fizioterapeut pentru studii suplimentare și de a îmbunătăți postura.
umeri rotunde Prevenirea
Numai exerciții pentru a corecta sau de a preveni suficient umerii rotunzi. Întotdeauna asigurați-vă că postura.
Postura - un obicei, astfel încât la fel cum sunt folosite pentru postura greșită, trebuie să învețe cum să-l păstrați.