Scoala de practica box >> >> Cum de a construi spate mai mici
Pentru a fi fost frumos, pompat înapoi, aveți nevoie pentru a descărca toate spate: partea de sus, mijloc și de jos. Astăzi ne uităm la modul în care să umfle mușchii spatelui inferior. Dar, înainte de a trece la punctul principal, să definească ce mușchii sunt la partea de jos a spatelui.
mușchii erectori spinali (redresor, extensor) - cele mai lungi si mai puternice muschii spatelui situate de-a lungul coloanei vertebrale. Acest mușchi menține corpul în poziție verticală, ia parte la înclinarea corpului în toate direcțiile.
Cu mușchi înțeles, acum unele mai multe sfaturi pentru a vă ajuta bine si pompa in mod eficient partea inferioara a spatelui.
Puncte importante care vor ajuta la pompa muschii spatelui inferior:
- frecvența de formare. Nu perenagruzhayte muschii lor, prin aceasta ei nu vor crește mai repede. Două sau trei antrenamente pe săptămână va fi de ajuns.
- încărcare. Mușchii treptat, se obișnuiască cu sarcini și mai mult pentru a construi masa musculara. Deci, încercați în timp pentru a crește sarcina și de a schimba exercițiile altora.
- produse alimentare. Proteine, aceasta este doar ceea ce este necesar pentru creșterea mușchilor. Cei care acceptă proteine, swinging scepticii mai repede. Dacă nu ai ai încredere în aditivi. mânca alimente naturale, care conține o mulțime de proteine.
- vis. Încearcă să mergi la culcare și de a obține în sus, în același timp. Durata medie de 7-8 ore de somn.
Ei bine, acum trecem la exerciții pentru a pompa spate mai mici.
hiperextensie
Deadlifts cu o halteră
Picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Pe expiratie, coborâți bara pentru a opri, îndoire cu talie, picioarele sunt imobile pe parcursul întregului exercițiu. Pe inhala, revenirea la poziția inițială prin îndreptarea picioarelor, apoi talie. Când efectuați exercițiile, uita-te sus sau drept înainte. Dacă vă înclinați capul în jos, există o presiune pe gât. Și aceasta, la rândul său, poate duce la un prejudiciu.
Pârtiile din pol forward (bună dimineața)
Ei bine, acum știi cum să pompeze spate mai mici. Mult noroc!