Yoga pentru imunitate și pentru a preveni raceala
Probabil ai auzit că yoga întărește și se întinde mușchii, dă tonul corpului si rezistenta. Dar știați că modul de a consolida și imunitatea? Dar acest lucru este valabil mai ales în timpul sezonului rece! Mai mult decât atât, unele asane yoga pentru sănătate vă puteți face la domiciliu pe un covor.
asane yoga pentru a consolida sistemul imunitar:
- Alinierea respirației
Începeți întotdeauna lecții cu exerciții de respirație. Stai în poziția lotus sau cu picioarele încrucișate, palmele conectați la nivelul pieptului, sau pune-l pe genunchi. inhaleaza încet nasul, gura si expirati. Respira următoarea schemă: 4 pe cont Inspira 4 conturi țineți respirația și expirați pentru 8 contează. Efectuați aproximativ 1 minut. - asana uttanasana
Stand cu picioarele sunt aduse împreună. Pe inhala coborâți încet corpul în jos, încercând să-și pună mâinile pe ambele părți ale picioarelor. Țineți la cel mai mic punct pentru 20-30 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Se repetă de 5-10 ori. Acest asana este benefic pentru nervii spinali, ajută să facă față stresului, ameliorează durerea de stomac (inclusiv menstruale). - cobră Asana (budzhangasana)
Intinde-te pe stomacul și puneți palmele pe podea, la nivelul umerilor (cot aproape de corp, frunte atinge podeaua, picioarele presate împreună). Acum începe inhalarea ridica încet capul sus mai întâi, și apoi piept. Ca urmare, ar trebui să fie la o lungime de braț. Partea din spate ar trebui să fie cedat, piept a fost deschis, iar umerii în jos și înapoi. Țineți la partea de sus timp de 20-30 de secunde și încet mai mici la poziția sa inițială. Se repetă asanei 5-10. Ea uprazhnenieukreplyaet toate mușchii spatelui, alinierea coloanei vertebrale și îmbunătățește funcționarea organelor interne, în special în ficat și rinichi, și stimulează, de asemenea, apetitul si imbunatateste digestia. - asana ushtrasana
Îngenunchează cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. arcui încet înapoi în timp ce inhalarea și a pus mâinile pe urmele sale (capul dat pe spate). Stai această poziție timp de 20-30 de secunde si urca încet. Se repetă de 5-10 ori. Acest asana tonuri întregul corp perfect, și îmbunătățește, de asemenea, circulatia sangelui si a glandei tiroide. - Asana Sarvangasana Intinde-te pe spate, trage genunchii la piept și apoi îndreptați picioarele și greutatea de comutare, astfel încât labele picioarelor erau deasupra capului. Acum, mișcă încet mâinile inspirator la spate, restul coatele pe podea și trageți trunchiul, ținând palmele. Țineți la partea de sus timp de 20-30 de secunde și a reveni lent la poziția inițială. Se repetă de 5-10 ori. Acest asana are un efect revitalizant asupra intregului organism: imbunatateste fluxul sanguin cerebral, ameliorează durerile de cap și ajută în tratamentul răcelilor.