Împachetări cu fulare croșetate și șaluri - și nu uitați despre practica yoga!
O dată, ca întotdeauna vin pe neașteptate toamna: zilele sunt mai scurte, frunzele de pe copaci sunt înlocuite cu dătător de viață vopsea verde pe nuanțe de galben-violet-roșu, cerul este tuchkami sumbru adesea acoperit de nori, iar soarele nu este atât de cald, și reușește doar să-l pentru a admira de masina sau fereastra de birou: uite, în timp ce noi suntem ocupați cu treburile lor, și este plecat. Și se trezesc în dimineața - o masă solidă. Iar toamna seara perfecta - o patura calda confortabil, cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată.
Dar, atâta timp cât procesele noastre vitale cu apariția de toamnă a încetinit, iar bioritmurilor muta în „poluspyachki“ mode, viruși și bacterii, din păcate, nu doarme. Cum sa te protejezi de ele? După înrădăcinare nu doresc să ... Sunt foarte respectuos cu doctorii și cred că ei îndeplinesc o funcție foarte utilă în societate, își face treaba și a ajuta oamenii, dar toate la fel ea încerca să-l ocupe, în cazuri foarte rare, atunci când alte metode nu sunt de lucru: bine, vom lua de pe diferite puncte de vedere asupra vieții. Iar atmosfera clinicii: mirosul de medicamente, pereți și plafoane sterile - mă duce în depresie și disperare. Astăzi, prin urmare, a decis să scrie un post cu privire la modul de a te ajuta să reziste gripa și alte răcelile pe cont propriu, fără a lăsa acasă.
Pentru a începe, să ne uităm la factorii care influențează sistemul nostru imunitar. Corpul nostru - un sistem format din sub-sisteme: musculo-scheletice, respirator, nervos, digestiv si circulator. Prin urmare, întregul sistem va funcționa în mod corespunzător, trebuie să consolidăm toate componentele sale. Eu folosesc pentru a face yoga. După cum vă permite să lucreze pe toate aceste sisteme dintr-o dată, nu pierde din vedere. Deci, condus: începem cu asane.
1. Face o serie de încălzire.
a) începe cu opritorul de genunchi, întinde picioarele de la genunchi, trage burta, punctul de la podea, și coborâți la bar;
b) c expirația, indoi coatele pe langa corp și mențineți în această poziție ( „chaturanga dandasana“).
c) cu un oftat, îndreptați coatele, ridicați piept - ieșire în poziția „sus bot de câine“ ( „Urdhva Mukha shvanasana“);
g), cu un expirația, împingând-se cu mâinile, ceea ce duce pelvis spate și punctul de calcai la podea - nu prezintă un deal sau „câine botul în jos“ (Adho Mukha shvanasana).
Fa 3-6 repetari.
Efectul: exercițiu este excelent ca un complex de încălzire pentru orice practică: întărește musculatura și permite corpului să se trezească. În plus, există un efect activ asupra corpului - întărește și stimulează sistemul circulator.
După antrenament, corpul nostru este gata pentru principal pratica.
2. Bhudzhangasana ( "Cobra Pose").
Tehnica: Poziția de pornire - culcat pe burta lui. Palm pune sub umeri, coate ușor pe corp, picioarele conecta împreună și trageți întreaga suprafață a picioarelor. Pe expiratie, se împinge cu mâinile pe podea, umerii trimite în jos, lăsând partea de jos a abdomenului pe podea. Încercați să trageți coaste mai mici de sub el. Coatele nu sunt îndreptați pe deplin, încercând să nu fie păstrate la îndemână, iar forțele mușchilor picioarelor și a spatelui. Să rămână în poziția timp de 10 secunde. Fa 3-5 repetari. Pentru a ieși din frunte jos pe palma, răspândirea tocuri în mână și să se relaxeze câteva respirații.
Efect: Pose intareste muschii spatelui, dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, precum și asigurarea unui impact fructuos asupra sistemului digestiv al organismului.
3. Dhanurasana ( "Pose prova")
Tehnica de performanță: de la o postură predispusă îndoiți genunchii și se întind călcâiele la fese. Alternativ, țineți mâinile pe glezne și genunchi nu se răspândesc pe scară largă, se întind picioarele din spate, încercând să îndrepte genunchi, păstrarea lamelor și ridicați piept cât mai mare posibil de pe podea. Singurele muschii care sunt încordate în această poziție - mușchii picioarelor. Tensiunea în partea din spate este minimă, astfel încât deformarea nu ar trebui să provoace disconfort. Efectuați 3-5 seturi, ținând postura 5-8 respirații.
Efect: Postura este foarte eficient pentru sistemele digestiv și excretor ale corpului, imbunatateste circulatia sangelui in tot corpul; Cu practica obișnuită, chiar și corectat nepriceput.
4. Ushtrasana ( "Pose cămilă")
Tehnica de performanță: dintr-o poziție de relaxare (fese pe tocuri) să stea în genunchi și a pus piciorul pe degetele de la picioare. Mâinile poziționate pe degetele sacrum în sus și împinge pelvisul înainte în timp ce aduce lamele și deschiderea piept în sus. Obișnuiți la această poziție, în același timp, a muta mâinile pe călcâie. Respirați adânc și expirați trimite șoldurile înainte, în măsura în care este posibil, deschiderea maximă până la piept; în lipsa unor probleme ale coloanei cervicale pentru a duce capul pe spate, coroana tras la podea. Pentru a complica picătură picior asane la bolti externe.
Pentru incepatori, acest asana provoaca de obicei disconfort: respirația este dificilă, există o tensiune în gât și spate mai mici, astfel încât să fie în asanei ar trebui să nu mai mult de 3-5 respirații să fie. După aceea, se recomandă să iasă și să repete asanei de 2-3 ori.
de cămilă prezintă următoarea ieșire ar trebui să fie puse în aplicare ca: trage barbia la piept, și din cauza picioare puternice, în același timp, ridică ambele brațe și a reveni corpul într-o poziție verticală, stai jos pe tocuri de pelvisului.
Efect: ushtrasana tonuri puternice, întregul corp, se dezvoltă încrederea în sine. Conceput pentru a corecta postura, să mențină flexibilitatea coloanei vertebrale și a tinerilor a întregului corp. Prin întărirea mușchilor trunchiului, gât, brațe, piept, muschii abdominali si coapse este indispensabil pentru cei care lucrează ședinței. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și elimină stoop.
5. bandhasana Seth ( "half-bridge")
Tehnica: Poziția de pornire - culcat pe spate. Ai nevoie pentru a pune piciorul cât mai aproape posibil de pelvis și acaparate gleznelor. Cu o expirația, nu răspândire largă genunchi, ridica șolduri cât mai mare posibil: piept ideal ar trebui Nakata, pe bărbie. Mâinile aruncă în castel și sa culcat pe podea. Dacă vă păstrați postura greu, puteți proptesc șolduri cu mâinile. Pentru a complica asane se poate ajunge pe degetele de la picioare. Efectuați 3-5 seturi.
Efect: ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, articulațiile șoldului dezvoltate, ameliorarea durerii și diverse tulburări ale articulațiilor în umăr, gât. Tulburări elimină flatulență și gastrice, vindeca boli respiratorii. Aceasta îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central, circulația sângelui și măduva spinării. Burn depozite de grăsime în exces în organism și stimulează tiroida, si normalizeaza echilibrul hormonal.
6. Chakrasana ( "pod")
Tehnica de performanță: dintr-o poziție predispuse la spate îndoiți genunchii și picioarele loc cât mai aproape posibil de baza pelvisului, menținându-le pe lățimea bazinului; brațele îndoite din coate și așezați palmele pe podea, lângă capul, degetele înainte spre umeri. În același timp, îndreptare a brațelor și picioarelor, ridicați corpul de pe podea. Pentru a complica și se poate ajunge cu picioarele Demi, sau, alternativ, ridica la nivelul membrelor.
Efect: chakrasana intareste coloanei vertebrale, mușchilor spatelui, stimulează rinichii, glandele suprarenale, precum și contribuie la saturația organismului cu energie si vivacitate.
După efectuarea unei serii de depresiuni intense sunt foarte recomandat pentru a compensa panta înainte ( „Pashchimotanasana“). Nu uitați că înclinația este realizată cu un spate drept, trăgând înapoi, mai degrabă decât umerii.
7. Balasan ( "Pose Child")
După completarea setului de mai sus de asane, sau doar după o zi de muncă grea, du-te înapoi la copilărie - lasa-te relaxa în Balasanov.
Tehnica: Stand pe genunchi, solduri, spate mai mici pe călcâie și așezați frunte pe podea; mâinile liber pe ambele părți ale corpului sau a trage înainte, ceea ce adaugă tracțiune spate; acoperi ochii; respirație calmă și eliberarea SE gânduri. Stai această poziție atât timp cât doriți.
Efect: relaxare - unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la imunitatea. Deci, să învețe să se relaxeze calitativ nu numai în timpul practicii, dar, de asemenea, în timpul zilei. În plus, poziția de a efectua bine înainte de culcare. Este bine calmeaza sistemul nervos și promovează somn odihnitor.
8. ( "lumânări Pose îndoite") VIPARITA KARANI. Unul dintre ☺ meu preferat
Împreună cu asanei anterioară această poziție nu are aproape nici contraindicații, nu necesita pre-tratare a corpului (așa cum prevede deturnări, îndoire și răsucire), și poate fi efectuată separat - în seturi de exerciții: în orice moment din zi sau noapte.
Tehnica: exemplele de realizare a câteva asanas. Astăzi ne uităm la această poziție de perete, deoarece contribuie la o relaxare mai bună, ceea ce este o condiție prealabilă pentru menținerea sistemului nostru imunitar. Pentru adoptarea asane trebuie să se întindă pe spate și așezați picioarele drepte pe un perete, la un unghi de 90 de grade, mâinile pe laturile de divorț sau de a lua sub fese. Puteți pune o pătură pliată sub spate inferior sau perna, care va da corpul tau mai mult poziție confortabilă.
Efect: Asana promovează relaxarea completă a organismului, calmeaza mintea, normalizeaza de respirație, ajută la eliminarea blocajelor energetice, scuti oboseala, depresie scuti si dureri de cap, cauzate de suprasolicitarilor si de stres. În plus, acesta este unul dintre posturi de bază pentru prevenirea varicelor.
Potrivit tratatul antic despre yoga „Hațhayoga Pradipika“: „După șase luni de practica regulată a ridurilor și a părului gri dispar.“ Dar înțelept sfat nu-i rău: testat cu siguranță pe el însuși. M-am pe neacordând atenție ridurile, dar eu știu: punerea în aplicare a acestei pose înainte de culcare relaxarea completă. Așa că cel puțin un somn odihnitor profund este asigurat.
Poziția poate fi realizată la câteva respirații la câteva ore. Mulți oameni îl folosesc pentru meditație.
9. Sirshasana (headstand.Suport).
Cât despre mine, eu nu dau incepatori lecțiile headstand.Suport ca executarea corectă a asane necesită o bună pregătire și mușchi întărit în brațe, abdominali și gât. Dar dacă o persoană este sănătos fizic, nu are probleme cu coloanei cervicale și toracice, nu suferă de hipertiroidism și corpul este dezvoltat fizic cu armat de mai sus-menționate grupe musculare, The headstand.Suport poate și ar trebui să fie practicat, ca efect al performanței sale pur și simplu uimitoare. Nu fără motiv, se numește „Regele“ asane.
Tehnica de performanță: să stea în genunchi stres-cot, astfel încât coatele poziționate direct sub umeri sau chiar un pic mai mult; Palm pus pe podea, ridicați genunchii pe podea și se potrivesc picioarele la coatele cât mai mult posibil. Odată ce ați ajuns cât mai aproape de coate, cu brațele îndoite în broască, eliberând degetele mari, care va oferi suport pentru partea din spate a capului. Puneți coroana de cap la podea, dosul mâinilor să se odihnească împotriva blocare.
Senzație de arme puternice și de retragere înapoi înapoi la un unghi drept, în același timp, încercați să trageți ambele picioare pe saltea. Îndoirea genunchi, aduce piciorul la fese până puteți cu ușurință nu dețin această poziție (postura inversat scaun).
După mastering această postură, încercați să ridice piciorul drept la colțul și apoi le-a reveni la podea. Numai după ce se va ridica cu ușurință piciorul drept de pe podea, le puteți îndrepta în sus.
Dacă executați mai întâi SHIRSHASANA, este mai bine să facă acest lucru cu ajutorul altcuiva pentru a fi în măsură să asigure vă evita consecințe neplăcute. Și, de asemenea, observ că eu nu recomand să-l îndeplinească pentru prima dată, fără a practica cu instructorul.
Efect: postura imbunatateste circulatia, întinerește celulele creierului; fluxul de energie de la picior la cap promovează un val de putere și de a elimina blocuri de energie, elimina durerile de cap, a scapa de migrene dureri de cap, îmbunătățirea memoriei și a vederii. SHIRSHASANA chiar atribuită efectului de a scăpa de multe tulburări psihice: depresie, oboseală, iritație, somnolență, pereutomlyaemost, stres, etc.
Astfel, executarea asane complexe vysheprevedennogo cel puțin la intervale de 3-4 ori pe săptămână (bine, bine, cel puțin 2 ☺) vă va permite să pună în ordine grupele musculare majore și de a consolida sistemul imunitar prin care acționează pe ea la nivel fizic.
Cu toate acestea, eu nu obosesc să repete că yoga - nu este doar asane, acesta este un sistem, o filozofie de viață. De aceea, voi da câteva sfaturi cu privire la modul în care pot influența sistemul imunitar cu ajutorul yoga.
Și una dintre cele mai eficiente și necesare pentru punerea în aplicare a practicilor de respirație sau este „pranayama“. Respiratia saturează sângele și toate celulele organismului cu oxigen, permițându-vă să construiască o barieră eficientă împotriva virușilor și a răcelilor.
10. Prin urmare, după exercitarea am recomanda pentru a efectua o tehnică de respirație. Nou-veniții se va apropia Kapalabhati (literal „craniu de curățare“ sau „suflare de foc“).
efectuarea Tehnica: arta esență pentru a efectua pasiv (normal) inhalare și respirația expirația sincronizarea cu mișcarea peretelui abdominal activ: inspiratorie abdomenul este umflat la expirație apăsat brusc pe partea din spate. Încercați câteva respirații într-un ritm lent și apoi crește viteza cât mai mult posibil.
Efectul: Kapalabhati este o tehnică de curățare. nazofaringe Curățat (și este în nas și gât mucoase acumulează toate germenii), restaurează ciclurile naturale de somn si veghe, scuti oboseala si de stres. practica Kapalabhati se face cel mai bine în dimineața, pentru că ajută organismul să se trezească și să perceapă vivacitatea pentru intreaga zi.
Cu toate acestea, dezvoltarea Kapalabhati ar trebui să fie treptată. Pentru a începe, pur și simplu cercul de 3 până la 36 respirații atunci când se obișnuiască - crește treptat la 108. E suficient pentru practica de zi cu zi. Și execuție nedorită Kapalabhati chiar înainte de culcare: practica unui ☺ foarte activ
Dacă înveți să meditezi, fără tulburări psiho-emoționale nu se tem. Oamenii de știință au demonstrat că practica meditației ajută la producerea de anticorpi care imbunatatesc sistemul natural de apărare al organismului împotriva virusurilor și bacteriilor.
Condimente. Contribuie la protecția naturală a organismului. medicina tradițională indiană antică, Ayurveda, ne oferă o descriere detaliată influență condimente pe corp, în special, asupra sistemului imunitar. Prin urmare, mai mult ghimbir, turmeric, rozmarin, busuioc, piper, se adauga la alimentele preferate și nu se imbolnavesc!
Și, desigur, nici un asane și mirodenii nu vor fi salvate de vânt și de umiditate, așa că nu uita haine groase și dragostea de familie și prieteni, care se încălzește în orice moment al anului. Împachetări cu fulare croșetate și șaluri și practică cu dragoste.