știri Senzațional: slăbire pantaloni, populare printre cei care doresc să cumpere picioarele înăsprit, pot provoca daune grave pentru sănătatea umană!
Acest lucru vă va spune orice phlebologist: „Vrei să facă varice? O tromboflebită? Un organele interne supraincalzire? „Sunt de acord, o listă impresionantă.
Dar dacă picioarele zvelte și șoldurile înguste - un vis de neatins? Răspunsul este simplu: face exercițiile. Iar visul devine absolut realizabil.
expulzează de grăsime
Coapse - unul dintre locurile cele mai convenabile pentru „magazin“ de grăsime. La femei, din păcate, acele kilograme in plus doar se depun pe fundul corpului.
Această natură nedreptate intenționat - trebuie să accepte acest lucru. Acest lucru nu este doar urât, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea organismului. Deci, cum să curețe urechile sau solduri la nivelul coapselor, care exercită efectiv pentru partea interioară a coapsei și perioada pentru care se poate face - o săptămână, o lună, an?
Grăsime pe șolduri agravează postura, creează stres suplimentar pe articulații și de căldură poate provoca pentru apariția de edem. Femeile cu această problemă alege să se miște mai puțin, ceea ce determină o tendință mai mare de a fi supraponderali.
Cu toate acestea, pentru a face față acestei probleme este destul de real - exercițiu pentru arderea de grăsime pe coapse și fese. Trebuie doar să cum să vă configurați pentru rezultat și de a efectua câțiva pași simpli:
La ultimul punct locui, deoarece el vizează un rezultat specific - coapse înguste și încordate. Desigur, nu fără „ajutorul“ altor elemente.
imbilding Top exerciții acasă aici. Fii regina în pat cu iubitul ei.
Esența cardio
Este necesar să se efectueze exerciții pentru slăbire stomac și pentru a reduce volumul coapselor.
Crezi că în mod corect, că exercițiile pentru această parte a corpului va ajuta la tonul și alții, dar nu în măsura în care acestea sunt în stare perfectă.
În acest scop, cardio mai potrivite. Acestea sunt exercițiile care implică toate părțile corpului și toate grupele musculare.
Start implicat în exerciții de apă: înot sau akvaerobika. exercitarea apei îmbunătățește circulația sângelui și retragerea excesului de apă din țesutul subcutanat, ajutând astfel organismul să piardă în greutate.
Un alt cardio plus: niciodată nu, în timp ce lucrează în apă, nu se accidenteze. Este important să se adapteze numai clasele de timp, că ei aduc rezultate bune: ia 5 minute să se încălzească, la 4 minute - exercițiu, la 1 minut - să se relaxeze și se repetă aceste seturi de 5-10 ori.
Angajarea în cardio aveți nevoie de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Nu exagerati cu sarcina: începe cu un mic ocuparea forței de muncă-timp (10 minute) - pentru a ajunge la timp de 30 de minute.
№1 Sfat: Nu mâncați înainte de clasă.
Dacă anterior aveți ceva de mâncare, organismul va consuma calorii si le-a primit nu propriile lor rezerve de grăsime. Prin urmare, cel mai bun timp pentru a pierde in greutate este dimineata doar iesi din pat, bea un pahar de apă și du-te fă-o.
Circuit de formare
Nu numai cardio va ajuta strânge mușchii. Pentru a face acest lucru, sunt așa-numitele „formare de circuit“. Acest set de exerciții care vă permit să lucreze toate grupele musculare, începând de la gât și se termină cu vițel.
Acesta este un ajutor real pentru fetele care doresc sa corp subțire într-un rezultat scurt. Singura negativ - Exercitiile fizice ajuta, de obicei, pentru a construi masa musculara, deoarece include exerciții cu gantere.
Nu mai puțin de 3 antrenamente pe săptămână!
Dar aceasta nu este o problemă: în loc de gantere, utilizați sticle de apă - atunci mușchii vor fi dezvoltate la o sarcină mai mică. Cu toate acestea, dacă utilizați doar o greutate mică, atunci să nu fie capabil să realizeze picioare frumoase. Prin urmare, o dată pe săptămână, încă mai trebuie să recurgă la halteră.
Circuitul de formare este format din următoarele exerciții:
Efectuați aceste exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, pe parcursul a trei luni.
Cele mai eficiente exercitii pentru presă în sala de sport pentru fetele de aici. Cuburi nu sunt la fel de adânci ca se pare!
Un set de exercitii pentru coapse
Acum, amintiți-vă câteva reguli:
- Fă exercițiile de care aveți nevoie pentru a încetini, mai ales pentru incepatori - nu este nevoie să imediat pus pe deplin.
- Vary exercitarea dvs. de încărcare alternativă.
- Nu ignora un banner: nu funcționează numai cu privire la eficiența formării, dar, de asemenea, cu privire la siguranța sa.
Ei bine, acum vom începe să-și exercite! Programul este format din două părți: un warm-up și un set de bază de exerciții.
Pentru a încălzi în mod corespunzător până mușchii înainte de greu de formare, încercați următorul exercițiu:
- Genuflexiuni cu un corp de ridicare pe degetele de la picioare. Tehnica: reduce puternic trunchiul la unghiul drept picioarele indoite. Se repetă acest timp de treizeci de secunde, apoi se ridică pe șosete și trageți brațele în sus.
- Genuflexiuni cu picioarele departate. efectuarea Tehnica: să fie plat, lat picioarele departate (lungime - 1 m) și îndesat până când ar fi un unghi drept între genunchi și podea (vezi imaginea.) timp de 30 de secunde. Acum, din nou, du-te pe degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de treizeci de secunde.
Complexul principal de exerciții
După cum sa spus, picioare frumoase si zvelte - rezultatul obținut din exercițiul cu gantere. Iată câteva dintre ele:
Cum de a efectua lucrări de întreținere după peeling procedura de articol Jessner. Pielea ta - ca un copil!
meritata odihna
Exercitarea finalizat - de formare în spatele.
Este necesar doar pentru a restabili mușchii după exercițiu.
Iată câteva modalități de a face acest lucru:
Nu uita pentru a restabili mușchii!
Deci, acum știi totul despre exerciții pentru slăbire coapse: Care sunt cardio, care este de formare de circuit.
Știi, un set de exerciții cu greutăți pe șolduri și fără, și care sunt modalitățile de a relaxa după un antrenament istovitor.
Vă dorim tărie, răbdare, și mai mult pentru a obține rezultatul dorit!