Pentru a figura privi întinsă, nu este necesar să se angajeze cu un antrenor personal. exerciții eficiente pentru a pierde in greutate stomac si solduri va ajuta pentru a elimina celulita si grasimea din fese pe lateral. motivație importantă aici. Există un set special de activitate fizică, ajută să piardă în greutate în zonele cu probleme - sta pe un scaun, răsuciți parte, „carte“, „bar“, genuflexiuni cu spire, up-uri cu un prosop.
Exercitii pentru slăbire burtă
Relief mușchii abdominali - este frumos, dar nu te suprasolicitarea pentru o mulțime de mass-media clasice. Există exerciții pentru slăbire abdomen, „Stand pe un scaun.“ Tehnica este simplu: așezat pe un scaun, trebuie să apucați marginea scaunului. Palm se află înainte, și nu pe părțile laterale ale trunchiului. Încordare mușchii abdominali, ai nevoie pentru a strânge corpul, secționarea membrele inferioare de la etajul 10 cm. Fese, de asemenea, ridicate de pe scaun. Încărcați tot corpul ridicat cade numai pe mâini. Recepția este disponibilă pentru 3 seturi.
Twist Side - l exerciții pentru abdomen și coapse. Întins pe o parte, odihnindu genunchiul îndoit și cotul pe podea, aveți o mână liberă să își culce capul. Nu picior liber îndoit poziție complet întins, în creștere încet până la tavan. În același timp, mișcarea mâinii, a pus capul ar trebui să fie îndreptate pentru a ajunge la piciorul opus la călcâi. Atunci postura anterioară, tehnica de circulație se realizează până la 10 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea vacuum
Situat pe spate cu genunchii indoiti, picioarele sprijinite pe podea, ar trebui să efectueze expirație maximă și implică puternic stomac. Pentru a obține rezultatele dorite, este important să se „vid“ de trei ori pe zi, timp de 4 seturi de 15 cu fiecare durată. Retractia musculaturii oblice fac în diferite poziții - ședinței, culcat, în patru labe. Un exercițiu similar este odihnă „pompă“ picioare jumătate îndoite, mâinile pe genunchi.
Un expirația, stomacul este tras cât de mult posibil. 5 este mișcări abdominale ejecție bruscă în această poziție. „Pompa“ ajută să piardă în greutate în zonele cu probleme, normalizează funcționarea organelor interne, plus ajută cu constipație. Două săptămâni mai târziu, puteți viziona schimbarea reliefului în zona taliei. Pentru a spori efectul de slăbire stomac de vid ar trebui să fie alternate cu „Pompei“, acestea sunt ușor de făcut acasă.
Exercitii pentru abdomenul inferior
Încărcare slăbire abdomen și coapse pot include următoarele exerciții pentru partea inferioară a abdomenului:
- „foarfece verticale“: Situat pe partea din spate, trebuie să punem mâinile sub fese, ridica ambele picioare la 90 ° C. În acest caz, talie nu ar trebui să vină de pe podea. membrelor dreapta jos trebuie încet inferior la podea, iar stânga rămâne în poziția inițială, atunci membrul din dreapta 90 preia C ° unghi de poziție. O astfel de mișcare este necesară pentru a efectua 20 de ori cu fiecare picior.
- „Pași alpinist“: trebuie să ia o poziție, dacă vreau să stoarcă de la podea. Bratele drepte la coate, degetele de la picioare pantofi de odihnă pe podea. înăsprește ușor un picior la piept, apoi să ia poziția de pornire. Același lucru se face cu al doilea picior. Pe fiecare picior efectuat 20 repetari pentru 3 seturi.
- genuflexiuni convenționale adecvate pentru mușchii fesieri. Pentru a complica sarcina, puteți utiliza gantere. Trebuie să facem 2 seturi de 30 de ori.
Exercitarea pentru a abdomenului superior
Puteți aminti exerciții pentru slăbire abdomen superior al lecțiilor de educație fizică. Cel mai simplu - este de a ridica corpul într-o poziție predispuse. Stratul de grăsime va merge încet. În cazul în care depozitele sunt prea mari, formarea la început va fi dată în picioare greu de persevereze. Dacă puteți merge la sala de sport, apoi ridicarea corpului ar trebui să fie pe banca de rezerve pentru presă. Atunci când corpul este la un unghi, ea face dificilă, ca urmare a excesului de greutate într-un timp scurt departe. problema excesului de greutate va dispărea dacă aerobic, fitness sau Bodyflex.
Exercitarea pe fitball
Întoarcere armonie, sănătate și frumusețe a corpului feminin pentru a ajuta la exercitarea cu slăbire burta fitball. Cu ajutorul bilei de cauciuc diametru adecvat pot fi păstrate în tensiune toti muschii abdomenului, coapselor și susține preoți. Este important să ne amintim că înainte de activitățile sportive este necesar să se facă exerciții de încălzire. burtă frumos Slim pot fi obținute folosind acest exercițiu: minciuna pe spate, pune mingea sub genunchi. Este necesar să se rupă de pe umeri și omoplați de pe podea, efectua mișcarea nu are nevoie să dramatic: este important să inhaleze și expir au fost calme. Asigurați-36 ascensoare pentru 3 seturi.
Exercitii pentru coapse slăbire
Cu ajutorul exerciții ușor de exerciții fitball pentru slăbire fese si coapse. Pentru a efectua halteră nevoie de 5 kg fiecare. Trebuie să te ridici drept, picioarele umăr lățime în afară. Fitball spatele lipit de peretele exterior. Fără a lua-o înapoi de la minge, trebuie să luați câțiva pași înainte. Picioarele sunt ușor în fața corpului. Într-o astfel de situație, este necesar să se facă 12 abdomene, pentru 3 seturi. Ghemuite, păstrați șolduri atunci când cad în jos, paralel cu podeaua. Exercitii pentru slăbire coapse și abdomen folosind un fitball poate fi văzut în fotografie.
Pentru coapsa interioară
Arde calorii si aduce beneficii organismului va ajuta la dieta individuale și de a exercita pentru pierderea in greutate coapsei interioare. practica regulata va ajuta sa scape de „urechi“ pe coapse, celulita, face piciorul elastic și frumos. Picioarele lor latimea umerilor, repara corpul într-o poziție verticală. Îndreptați brațele în fața lui, începe să stea ghemuit de 30 de ori. După efectuarea necesară pentru a muta membrelor inferioare unul de altul și se repetă de 30 de ori ghemuit.
pentru Femurul
Exercitii pentru picioare si pierderea in greutate al abdomenului trebuie făcut culcat cu fața în jos pe podea la stomac atins saltea pentru fitness. Mâinile trebuie să se aplece la coate și a pus sub bărbie. Este necesar să se întindă mușchii preoților și să ridice piciorul drept, fără a îndoi de la genunchi. Apoi coboară încet, dar nu se poate atinge podeaua. Sarcina pe un singur membru ar trebui să fie nu mai mult de 20 de secunde, urmat de un picior de schimbare. Exerciții de pe partea din spate a coapsei poate fi complicată, purtând greutăți.
Pe suprafața exterioară a femurului
Exercițiile pe suprafața exterioară a coapsei se face de 50 de ori. Ai nevoie să te ridici în patru labe, îndreaptă brațele. Picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept. În cazul în care la rândul său face Mahi, fără îndreptarea membrelor. Pentru a spori efectul de întârziere poate fi ridicată la nivelul membrelor în această poziție, și apoi pentru a efectua mișcarea. Exercitii pentru picioare si abdomen se poate face culcat pe partea ta, ridica și coborî piciorul drept, atunci același lucru trebuie să fie făcut cu piciorul stâng. Încărcarea este dată alternativ la diferite membrelor inferioare.
Instruirea poate fi efectuată la domiciliu, pentru aceasta va avea nevoie de gantere sau sticle cu nisip. Un instrument indispensabil pentru efectuarea sarcinii pe zonele cu probleme vor fitball. Clase pentru picioare și pierderea în greutate a abdomenului la domiciliu pentru a fi efectuate pe saltea pentru fitness: aceasta va ajuta la prevenirea alunecarea pe picioare de podea, și vătămare corporală atunci când efectuează de încărcare.