alimentația corectă
- Chips, bomboane și biscuiți.
- Prăjituri și biscuiți.
- Energie și bere.
- Paste și produse de patiserie.
- alimente prajite.
- apă carbonatată.
- Produse fumate.
Toate acestea sunt bogate in calorii si determina numai un pericol pentru organism. Dar acest lucru nu se aplică peștilor (lean), ouă și carne (lean). După cum prezența lor în meniu în timpul antrenamentelor intense este deosebit de important.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate în fese, este recomandabil să se mărească consumul de legume. Ele contin o multime de fibre. Acest lucru nu va oferi doar un sentiment de plenitudine în stomac, dar, de asemenea, pentru a îmbogăți organismul cu minerale și vitamine care sunt responsabile pentru intinerirea corpului.
Și asta nu a fost în procesul de oboseala si starea de spirit a fost întotdeauna pe partea de sus, ar trebui să mănânce mai multe fructe. Excepția va fi doar banane, struguri și cireșe. Alții nu pot limita în cantitate.
Alimentatia corecta este primul bloc de construcție, care va stabili calea spre modul corect de viață, și întotdeauna corp frumos. Procesul ar trebui, de asemenea, să încerce să bea mai multe lichide. Pentru toxinele care părăsesc organismul mai rapid, reface elasticitatea si tonusul pielii.
activitatea fizică
- Rularea.
- Sarind coarda.
- Cardio.
- aerobic de apă.
- Efectuarea de exerciții speciale.
În cazul în care timpul pentru vizitele regulate la sala de sport nu este, poti incerca o plimbare rapid după locul de muncă, mers pe jos pe scări în loc de lift, mers pe jos mai mult cu un cărucior sau să efectueze acasă mai multe abordări atunci când a descoperit timp liber.
Cele mai eficiente exerciții pentru a efectua la domiciliu
Beneficiile de abordări regulate de funcționare, chiar dacă acestea sunt făcute la domiciliu, este faptul că, ca urmare a fese strânse și celulita intens ars în coapse. În plus, a crescut performanta si rezistenta picior, a alerga în timp devine mai ușoară și mai plăcută.
Aici este un set de exerciții pentru slăbire solduri si fese la domiciliu, ceea ce va ajuta sa scapati de grasime corporala:
- Acesta ar trebui să ia un scaun cu spătar de înălțime medie (sau fitball) și a pus-o în fața lui. distanța acestuia ar trebui să fie mai mult de un pas. Mâinile divorțați în părțile laterale. În primul rând un picior ar trebui să încerce să facă un cerc pe partea din spate, apoi a doua. Doar au nevoie de 3-10 abordări. În funcție de pregătirea fizică existentă.
- Trebuie să ia mingea de mărime medie, este de dorit ca nu a fost foarte mare. Picioarele plasate latimea umerilor, rotundă a ridicat deasupra capului. Apoi, începe un ghemuit lent. Coboara cele mai bune inspirator și expirator creștere. Reps ar trebui să se facă cel puțin 10.
- Situat pe o suprafață plană, la fel ca în fotografie, acesta ar trebui să ridice picioarele, astfel încât au format un unghi de plat în raport cu corpul. După aceea, picioarele trebuie diluat în direcții diferite și pentru a reveni la poziția inițială. Ar trebui să fie făcut de 10 de ori, toate abordările vor fi 3.
- În poziția culcat pe spate, picioarele sunt ridicate în sus, astfel încât să formeze un unghi de 30 de grade față de podea. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să apăsați piciorul drept la stânga, și că, la rândul său, rezistă. Apoi se odihnească câteva secunde și repetați exercițiul cu celălalt picior. Ai nevoie de 3 seturi.
Cum de a elimina grasimea de pe picioare pentru o lungă perioadă de timp?
- Înot. exerciții active în piscina va ajuta să părăsească rapid masa de calorii. Dar, în scopul de a coapse și fese devin mai frumoasa nevoie pentru a crea programe individuale, astfel încât să se angajeze mai bine cu un specialist. In plus, aceste clase vor fi utile pentru întărirea sistemului cardiovascular și a îmbunătăți tonul întregului organism.
- dans din buric. Multe femei le place să aibă dansatoare din buric, deoarece cu excepția unui efect de asomare pentru a îmbunătăți cifrele aduce beneficii sub forma a crescut stima de sine. Având în vedere că întregul dans este construit pe mișcări ritmice, care incalzesc muschii si de a imbunatati circulatia. Astfel de exerciții arde rapid de grăsime, în cazul în practică în mod regulat și nu mai puțin de o oră. Alegerea pentru toată lumea să o facă acasă sau în compania ca-minded, la rezultat, de regulă, nu sunt afectate.
- Rularea. Toată lumea știe că jogging-ul este util pentru organism. Dar pentru cei care caută o modalitate de a pierde în greutate în coapse și fese fără ca aceste lecții nu va face. Nu neapărat pentru a rula distante lungi, destul de jogging. este bine să se încălzească mușchii și de a îmbunătăți metabolismul organismului. Un bonus frumos este promovarea sănătății și îmbunătățirea sistemului imunitar, ceea ce va spori rezistența la boli în timpul răceli de sezon.
proceduri suplimentare
slăbire proceduri in fese si coapse este un factor important, deoarece ei sunt cei care sunt responsabili pentru asigurarea, în măsura în care rezultatul este vizibil. Că expertii recomanda pentru cei care au început să se adapteze în mod radical forma în ordine.
Acestea vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului organismului, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și țesuturile conjunctive. In zonele cu probleme crește fluxul limfatic care promovează o descompunere mai rapidă și îndepărtarea lipidelor (grăsimi). În plus, pielea devine mai frumoasă, tonifiata si supla. Pentru a întări efectul poate fi obținut după cum urmează:
- Utilizare în timpul încălzirii sau masaj gel anticelulitic (cremă).
- Masajul poate fi realizată nu numai în zonele cu probleme, dar, de asemenea, pentru întregul corp. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge de ansamblu și de a accelera procesul de a pierde în greutate.
- Douches nu este rezolvată pentru toată lumea, așa că este în valoare de a face numai în cazul în care permisele de sănătate.
- Împachetarea se poate face cu muștar și lutul, este, de asemenea, da elasticitatea si fermitatea pielii.
În timpul formei de corecție și îmbunătățire solduri, picioare si fese mai bine să abandoneze pantofii cu toc înalt. Ele duc la dezvoltarea celulitei și a venelor varicoase, astfel încât se poate bloca procesul.