picioare lungi subțire nu împodobesc toate sexului frumos, pentru cele mai multe femei, coapse si fese sunt zona cu probleme. Fetele nu sunt mulțumiți cu plinătatea coapselor și gambelor, celulita pe fese. Predispusă la depozitele de grăsime de pe picioare natura doamnelor înzestrate, în scopul de a menține scopul lor principal - procreare. Cu toate acestea, cu apariția de o mulțime de femei nu doresc să pună în sus și a alerga la sala de sport, pentru a ajusta forma.
Cei care nu au timp, puteți face exerciții pentru pierderea în greutate picioare și coapse acasă. Ele sunt destul de simple și nu necesită unelte speciale. La alegerea tipului de exercițiu pentru șolduri, nu uita de celelalte grupuri musculare. Pentru a fi eficace în complex pot include exerciții de aerobic și de rezistență. Aceasta ajută să piardă în greutate cardio, care accelerează procesul de a scăpa de grăsime corporală, în orice zonă. Cele mai bune cardio sunt jogging și ciclism.
Alegerea corectă a sarcinii
Un set de exerciții pentru picioare slăbire selectate în mod individual, în funcție de tipul de figură. Aceasta afectează acumularea de grăsime pe șolduri factor ereditar, dieta săracă și lipsa de exercițiu. De multe ori șoldurile voluminoase se datorează unei mase musculare mari, în acest caz, cifra este strategia de ajustare diferită este ales.
Se determină metoda de pierdere in greutate poate fi după cum urmează: îndreptați piciorul, întinde mușchii și mă ciupesc, încercând să captureze toate lăsării - grăsime a pielii și a corpului. Majoritatea skinfold indică prezența grăsimii subcutanate, iar lipsa acesteia - o masa musculara mare. Puteți folosi, de asemenea grăsime nostru calculator în organism.
Acele femei care au picioare grele, datorită acumulării de grăsime, scădere în greutate nu trebuie doar să facă exerciții în fiecare zi, precum:
În cazul în care cauza de nemulțumire cu figura lor sunt coapsele musculoase, cu un corp de grăsime puțin, puterea de formare doar va agrava situația. mușchii picioarelor cu acest tip de forme poate rezista cu ușurință de stres și de a crește rapid în dimensiune. Pentru a evita acest lucru, diferite pierdere în greutate tactici ales.
Programul ar trebui să fie incluse în acest caz:
Sarcina trebuie să fie distribuite în mod egal, de exemplu, 3 de formare cu performanța complecșilor de gimnastică se întinde de o săptămână, 2 cardio, 1 zi - exerciții pe simulator. Nu neapărat pentru a face gimnastica în anumite momente, mai ales la domiciliu, principalul lucru pentru a le seta pentru succes.
Complexul este de a consolida mușchii
Exercitii pentru intarirea muschilor va ajuta să piardă în greutate în șolduri, fese, ceea ce le face elegant si tonifiat. Dacă doriți să accelereze acest proces, puteți face exerciții folosind sarcini suplimentare sub formă de gantere.
Pentru a scapa de celulita si intarirea muschilor face:
Genuflexiuni ajuta pentru a scăpa de grăsime în zona genunchiului, sărituri recomandat pentru cei care doresc să consolideze vițel, împingeri și leagăne ajuta strânge mușchii coapselor.
genuflexiuni
Cu ajutorul abdomene, puteți elimina „izmenele“ pe coapse și fese pentru a îmbunătăți forma, precum și a scăpa de stomac, pe măsură ce lucrează toți mușchii corpului. Genuflexiuni ajuta să piardă în greutate, nu numai din cauza sarcinii pe mușchii picioarelor, acest exercițiu ajută la accelerarea metabolismului, imbunatateste respiratia.
Cel mai important lucru pentru a face acest drept:
- a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor;
- spate ar trebui să fie păstrate drept tot timpul;
- să se aplece astfel încât paralela coapsei la podea sa dovedit a fi;
- comună ar trebui să fie îndoite la un unghi drept;
- picioarele de la podea să se rupă.
Se recomandă să se efectueze genuflexiuni 8-10 2-3 abordare.
Cel mai bun fitness pentru picioare rapide pierdere în greutate și preoți la domiciliu - ea salturi, care pot fi, de asemenea, atribuite sarcinii cardio. Sărituri va ajuta să piardă în greutate rapid, intarirea muschilor coapselor si gambelor. Puteți sări în vreun fel: în mod direct, cu un picior în lateral sau peste coarda.
În timpul acestui exercițiu, stramta muschii coapsei interioare. Aceasta este o modalitate buna de a face o figură mai subtire si mai atractiv.
- picioare ar trebui să fie latimea umerilor;
- să ia un pas înainte, simțind mușchii tensionate;
- îndoiți încet genunchi și să încerce să le atingă la podea, ghemuite profund.
Exercitarea efectua de 15 ori. Ultima dată pentru a rămâne în poziția cu genunchii îndoiți, legănându-se dintr-o parte în alta.
- sta în picioare, picioarele usor departate;
- să pas înapoi și lateral;
- sta pe genunchiul piciorului, care este pe partea din spate, păstrând în același timp celelalte tibia perpendicular pe podea;
- a reveni la o poziție în picioare.
Fa acest exercitiu ai nevoie de 10 de ori. Dacă vă permite pregătirea fizică, puteți crește numărul de atacuri de 2 ori.
Mahi - cele mai eficiente exercitii pentru pierderea in greutate in picioare si fese, acestea pot fi folosite pentru a regla exterior, interior și partea din față a coapselor. Pentru a fi eficiente pierdere în greutate, aveți nevoie pentru a efectua o serie de pași în complex. Mahi - exercițiu perfect pentru pierderea in greutate, este potrivit chiar si pentru acei oameni care sunt genuflexiuni contraindicație și Fandarile din cauza bolii articulare. Persoanele cu genunchi rău recomandat Mahi, în picioare sau culcat, cu excepția „în patru labe“. Mahi slăbire a alerga într-un ritm rapid, de cel puțin 15 ori.
Mahi în urmă. Puteți face acest exercițiu de la 2 poziții: în picioare sau de-up-uri pe genunchi și coate.
- stau pe lângă scaunul otperevshis lin mâinile pe spate;
- spate mai mici nu ar trebui să se aplece;
- ia piciorul din spate, în măsura în care este posibil, încercarea de a trage călcâi;
- sex deget de la picior;
- reveni la poziția inițială.
Mahi înapoi de la poziția „în patru labe“ este mai eficient pentru pierderea in greutate si construirea musculare. Această situație vă permite să faceți exercițiul într-o amplitudine mai mare. Este recomandat să facă acest exercițiu ca un picior drept și îndoit din genunchi, în primul caz va lucra mușchii coapsei, în al doilea - fese.
Opțiunea 2 - în patru labe:
Mahi înainte. Un exercitiu foarte simplu pentru slăbire picior, este necesar să se efectueze amplitudinea maximă.
- se ridice în picioare, cu mâna pe perete sau alt suport;
- ridica piciorul în sus, călcâiul îndreptat spre tine, simt cum tensionate muschii;
- se repetă de-al doilea picior.
În timpul acestui exercițiu funcționează, de asemenea, presa, puteți face acest lucru, și minciuna, dar sarcina pe muschii vor fi mai puțin.
Cum de a face ouă frumoase
vițeii formular nu sunt mulțumiți cu multe femei, dar ele pot fi făcute frumos, cu ajutorul unor exerciții simple. În plus față de latura estetică, acest complex poate fi atribuită fizioterapeut, cu performanțe regulate care reduce riscul de a dezvolta varice. Exercitarea va ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorarea edem si elimina oboseala picioarelor.
Creșterea de picioare șosete
- picioare drepte, o îndoită picior de la genunchi, iar celălalt pentru a pune pe șosete și să stea în continuare timp de 20 de secunde;
- pune picioarele împreună;
- repetați peste tot din nou, comutator picioare.
Creșterea ședinței ciorap
- stai pe un scaun cu picioarele drepte;
- a pus în genunchi un obiect greu, cum ar fi o carte;
- a pus ambele picioare pe deget de la picior, și modul în care se simt tensionate mușchi de vițel.
În scopul de pierdere rapidă în greutate, femeile refuză să ridice, și este surprinzător cât de multe calorii pentru a cheltui pe ea pentru a ajunge la apartament la ultimul etaj. Asigurați-vă cifra exercițiu de antrenament mai suplu ajutor de biciclete, care este de 2-3 ori pe saptamana va ajuta la arderea mâncat în ajunul unui tort. Pentru atingerea obiectivului, puteți utiliza un jogging de zi cu zi de dimineață în aer curat, care nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, prin producerea de endorfine, percepe o stare de spirit buna pentru intreaga zi. Pentru a scapa de kilogramele in plus este cel mai bun tip de interval de funcționare atunci când trap alternativ jogging și accelerația. Alternate tempo-ul ar trebui să fie la fiecare 20 de minute.
Mulți formatori de fitness recomanda complexe în platforma pas care poate fi ușor de făcut în casă. Acest lucru necesită doar platforma în sine, dorința de a pierde in greutate si muzica placuta. Trebuie remarcat faptul că o sală de sport nu este suficient pentru pierderea rapida in greutate. Este necesar să se adapteze meniul, dând preferință alimente bogate în proteine, să renunțe la alimente bogate in amidon, dulce, gras și mese grele de noapte.