Oamenii de știință au dovedit că mobilitatea redusă a articulațiilor, ceea ce afectează negativ calitatea vieții fără mușchi de stretching regulate. pentru întindere simplu exercițiu a întregului corp, dar ele au o serie de avantaje, de exemplu, reducerea tensiunii musculare, creșterea mobilității articulare, îmbunătățirea coordonării motorii. circulație, etc. Aceste exerciții sunt bune pentru cei care sunt implicați în sport, pentru a îmbunătăți rezultatele.
Un set de exerciții pentru întindere întregul corp
Pentru a începe, luați în considerare câteva reguli care trebuie să fie luate în considerare în scopul de a obține rezultate bune și pentru a evita un prejudiciu:
- Înainte de formare ai nevoie de un bun cald în sus, pentru că acest lucru este prea mare, fără riscul de rănire. Cel mai bine este de a alege orice direcție de aerobic.
- Toate exercițiile de stretching la domiciliu efectua fără probleme, fără mișcări bruște.
- În timpul instruirii aveți nevoie pentru a încerca cât de mult posibil să se relaxeze, deoarece stresul se deteriorează tulpina musculare.
- Este important să dețină în mod constant înapoi într-o poziție de nivel, și respira lin și fără întârziere.
- Pentru a obține rezultate, trebuie să-și exercite în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână. O lecție este de 30-50 min.
- exerciții de stretching ar trebui să fie efectuate simetric acasă, petrece intervale egale de timp. În caz contrar, rezultatul nu va primi.
- disconfort minor în timpul exercițiului este fezabil, dar activitatea de durere severă trebuie să se oprească.
Noi acum trece direct la mușchii exerciții pe care le puteți utiliza în antrenament acasă stretching.