în vârstă de 86 de ani, Nuria și Ishbika Abdrazakova Bashkortostan trăiesc împreună timp de 65 de ani. longevitatea lor secretă - iubim unii pe alții și să nu renunțe. Eu sincer doresc să le sărbătorim împreună 65 de ani! Foto: "KP-Ufa".
Se pare că la vârsta adultă se pot relaxa și bucura de feluri de mâncare preferate în timpul tău liber. Nu este nevoie să monitorizeze cu scrupulozitate calorii și figura, există un timp de delicii culinare dificile și se complac în nepoți gustoase. Cu toate acestea, există unele nuanțe. Pentru a fi conștienți de persoane în vârstă să trăiască mult timp și să rămână sănătos.
Tot ce știm despre principiile de bază ale unei alimentații adecvate: alimente mai putin prajite si bogate in amidon, reduce consumul de carbohidrati „rapid“ și asigurați-vă că pentru a mânca o rată zilnică de proteine. Dar sa dovedit că persoanele în vârstă ar trebui să acorde o atenție la alte aspecte. Aleksey Sidnev, un expert în domeniul îngrijirii persoanelor în vârstă, este împărțit în regulile de bază de aprovizionare pe care trebuie sa le respecte in varsta de 60 de ani.
Regula №1: fii atent cu sarea
La bătrânețe ar trebui să limiteze consumul de sare. Din păcate, la varsta inaintata pentru persoanele care își pierd adesea sensibilitatea lor la gusturi sarate si amare, și, prin urmare, oamenii exagera de multe ori alimente. Dar excesul de sare nu poate duce decât la edem, dar, de asemenea, la hipertensiune arterială și alte consecințe grave, cum ar fi accident vascular cerebral și de a crește sarcina asupra rinichilor. Pentru a evita acest lucru, se recomandă utilizarea ca o condimente, plante aromatice de alimentare cu combustibil și uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline și seminte de in.
Regula №2: micul dejun drept și aditivi
Cu varsta incetineste digestia la om, ceea ce duce la producerea de cantități mai mici de salivă și sucuri gastrice. Ca rezultat, organismul poate primi mai puțin anumite vitamine (cum ar fi vitamina B12 si B6) și acid folic. Ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente nutritive suplimentare, precum și creșterea cantității de fibre in dieta. Este bogat în legume și cereale. Vara se adaugă la produsele alimentare cât mai mult posibil de verde, mai ales în cazul în care acesta este în stare proaspătă de paturi vila.
Ideal ar fi fulgi de ovăz la micul dejun. Hercules conține o mulțime de fibre, glucide complexe și, în același timp, mai mult decât la prețuri accesibile. De altfel, aceasta este în valoare de cumpărare pachetul cel mai ieftin de cereale, astfel încât există o șansă ca acestea au fost supuse prelucrării și păstrarea proprietăților utile minime.
Regula №3: o combinație de medicamente cu alimente
Medicatia poate afecta, de asemenea papilele gustative si pofta de mancare. În cazul în care produsele alimentare pare dintr-o dată familiar în stare proaspătă sau ai pierdut brusc apetitul (sau vice-versa, mananca mult mai mult decât de obicei) - este o șansă de a verifica modul în care se potrivesc medic medicamente selectate. Și, nu în ultimul rând, în măsura în care medicamentele sunt combinate unele cu altele.
Regula №4: dreptul de fel de produse alimentare
Cu varsta, poate deveni dificil de a mesteca alimente. Uneori, problema este rezolvată printr-o vizită la dentist, dar dacă, în timpul unei mese la persoana în vârstă are o tuse, dificultăți de respirație, ar trebui să acorde prioritate feluri de mâncare ca piure de cartofi, legume prăjite și fructe într-o periuță sau conservate. Conserve sau coapte piersici pot fi un desert mare, mai ales dacă acestea sunt udate cu miere și presărate cu scorțișoară.
Regula №5: scoabă
Pe masura ce imbatranim, corpul slăbește sentimentul de sete. Persoanele în vârstă ar trebui să bea multe lichide, inclusiv pentru a preveni problemele digestive. Cel mai bine este să bea apă pură, dar lapte, supe, sucuri și alte lichide, de asemenea, sunt marcate.
Regula №6: nu uita de proteine
Oamenii de știință nu au o opinie clară despre ceea ce efectul asupra corpului unui om vechi a crescut aportul de proteine, dar toate sunt de acord că ar trebui să fie utilizat nu mai puțin de 0,8 g pe kilogram de corp (doză minimă de 45 de grame pentru femei și 60 de grame pentru bărbați). Acest lucru ajută la menținerea musculare și osoase în mod normal, de asemenea, potrivit unor studii, reduce riscul de paralizie.
Deoarece proteina se găsește în principal în produse de origine animală, este necesar să se acorde o atenție la conținutul lor de grăsime. Carnea trebuie să fie slabă (de preferință, să mănânce curcan, pui sau de mare si peste râu) și produse lactate - conținutul de grăsime normală (deci o mai bună absorbție a calciului).
Regula №7: mai mult calciu
Utilizarea normelor privind calciu - o modalitate foarte bună de a reduce fragilitatea oaselor. Calciul poate fi luat ca suplimente alimentare prescrise de un medic, dar, de asemenea, nu uitați despre sursa tradițională de calciu - produse lactate (branza, iaurt, brânză de vaci, lapte).
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu toți adulții pentru a digera lactoza bine, așa că, dacă toate un aport brusc de produse lactate provoacă greață și disconfort, este necesar să se încerce să le înlocuiască cu low-lactoză sau să le abandoneze cu totul.
Regula №8: atmosfera la masa
Stadiile incipiente ale deficiente cognitive pot provoca deshidratare și malnutriție. Dacă observați fluctuațiile ascuțite în greutate de la rude mai în vârstă ar trebui să fie examinat de un medic. Cel mai probabil, pentru mesele de calitate, de acum va trebui să urmeze. Cu toate acestea, persoana în vârstă va fi important nu numai pentru a controla puterea, dar, de asemenea, de îngrijire de înaltă calitate, atenție și de comunicare la masă. Toate acestea creează o atmosferă psihologică pozitivă, care, la rândul său, promovează digestie bună și bunăstarea.
Regula №9: mai multe Omega-3
Uleiul de pește ajută să facă față cu durerea de artrita reumatoida. Acizii grași polinesaturați sunt omega-3 conținute în pește gras, capabilă să reducă inflamația. Ton, sardine, macrou, păstrăv, somon. alegerea este imens! Mai bine să mănânce pește de două ori pe săptămână, fierte sau coapte formă, este mai bine să păstreze toate elementele utile.
Regula №10: ai grija de calorii
Cu varsta, numarul de calorii necesare pentru a sustine viata, este redusă. Pentru a evita creșterea bruscă în greutate, ceea ce afectează în mod negativ articulațiilor și a sistemului cardiovascular, este necesar să mănânce de cinci ori pe zi, în porții mici (trei mese principale și două gustări), precum și pentru a calcula o rată individuală de calorii necesare pentru o persoană în vârstă.
Principalul lucru, a declarat Aleksey Sidnev. asculta propriile sentimente și nu mânca prea mult, și să mănânce gustoase și variate. Regulile sunt uneori acolo pentru a fi rupte, astfel încât să nu ar trebui să te nega în tort cu ceai o dată pe săptămână, la orice vârstă. Dar, în toate cunoștințele necesare când să se oprească.
Desigur, trăim într-o lume dominată de un cult crud tineretului. La manifestările acestui șovinism scandalos ne confruntăm în fiecare zi. Toate cele bune“pentru copiii! Calea pentru tineri „- am auzit din toate părțile, în ciuda faptului că lumea din jurul nostru, creat de mâinile hoți vechi. Apropierea vârstei sale, mulți dintre noi așteaptă cu groază. Ele sunt destul de sigur că nu va aștepta nu este nimic bun: boală, sărăcie, pierderea de apel vizual și dispariția dorinței sexuale.
Cu toate acestea, un număr de cercetători moderni de îmbătrânire vin la concluzii optimiste în mod neașteptat. Cele mai multe dintre ideile noastre despre coșmarul de vârstă în mod artificial vechi. Și, apropo, este isteria noastră despre tineretul pierdut iremediabil sunt sursa multora (a se citi materialul „Oamenii de știință spulberate mituri despre ororile bătrâneții“).
Opt reguli pentru a ajuta la prevenirea fractura de sold la vârsta adultă
Acesta este un prejudiciu care apare cel mai frecvent la persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, odată cu vârsta la om scade densitatea oaselor. Aceeași osteoporoza. Ca urmare, un pacient vârstnic om oasele devin mai fragile și să fractureze chiar destul de un prejudiciu mic. De exemplu, picătură de la propria înălțime. Ei bine, vă aduceți aminte, am fost, a alunecat și a căzut. fractură. Și cel mai neplăcut că un astfel de prejudiciu este considerat a fi severă și necesită recuperare mai lung. Dar există modalități de a reduce riscul de fracturi. Este mai bine să dedice timp pentru prevenirea fracturii de șold decât consecințele sale, tratament și reabilitare (mai mult)
a se vedea, de asemenea,
distoniei vasculare: simptome, cauze, tratament și noi date cu privire la cele mai frecvente încălcări ale sănătății umane moderne
Buchet de plângeri numite „distonie vasculară“ este adesea un semnal de probleme grave de sănătate, plină cu consecințe periculoase. Despre cele mai importante simptome, cauze, tratament și noi date științifice, „KP“, a declarat un neurolog bine-cunoscut.
Ministerul român al Sănătății a trecut Promovarea ecuator
vagon de construcții a sosit în Tyumen
Diagnosticul precoce al cancerului: 5 anchete mai eficiente care fac posibilă pentru a vindeca cancerul
Principalele radiologi de specialitate din Moscova a spus „KP“, arata ca un diagnostic precoce a cancerului moderne: ceea ce este acum cele mai sigure metode sunt capabile să detecteze bolii în stadiile sale, atunci cand cel mai probabil de a invins cancerul
Beneficiile de nuci pentru bărbați și femei: 5 fapte surprinzătoare
Ca deficit de magneziu afectează organismul?
Insomnie, iritabilitate, dureri de cap, oboseala cronica, tendinta la depresie si apatie - doar vârful aisbergului numit „deficit de magneziu“
EPILAS a dat Moscoviții de vacanță în ultimele zile ale verii
În Sankt Petersburg, un om merge în cârje cu oase de titan, imprimat-imprimanta 3D
Alexander Pishev luptat cancer osos, iar acum din nou se ridică
Nizhnevartovsk a luat parte la Ministerul român al Sănătății
Doar peste 350 de persoane au fost prima zi de testare pentru HIV
Legume și fructe pentru pierderea în greutate: mituri si adevarul despre utilitatea alimentelor sezoniere din grădină
Experții spus ce legume și fructe, pentru munca de pierdere în greutate cel mai bun, și ce contrar așteptărilor, greutatea nu va merge departe. Și, de asemenea, este ușor de recunoscut darurile naturii, umplute cu substanțe chimice.
Acest lucru vă va forța să aruncăm o privire la sfatul medicilor: Cinci mituri medicale care au fost adevărate
Am râs la ei, expus, și ultimul grave de cercetare de lungă durată a arătat că tot ce este. „Komsomolskaia Pravda“ a adunat cele mai importante date, împreună cu experți de conducere.