Cei mai mulți oameni sunt obișnuiți cu tensiunea musculară și mentală, percep ca pe o stare naturală, nu se observa efectele sale nocive. După ce a stăpânit relaxarea, puteți învăța să reglementeze această tensiune, pauză și relaxați-vă pe cont propriu, așa cum doresc.
Efectuați exerciții de exerciții de relaxare de preferință într-o cameră separată, fără ochii indiscreti. Scopul exercițiului - relaxarea musculară completă. relaxarea musculara completa are un efect pozitiv asupra psihicului și îmbunătățește echilibrul mental. samorelaksatsiya psihic poate induce o stare de „vid ideologic“: un detașament de moment din lume, care dă restul necesar creierului.
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu picioarele în lateral, picioarele degetele de la picioare dislocate spre exterior, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul ușor dat pe spate. Întregul corp relaxat, cu ochii închiși, respirație, prin nas.
De-a lungul timpului, aceste exerciții vor fi mai rapid decât la început. Mai târziu, vă puteți relaxa corpul atunci când este necesar.
Exercitiul 1
Lie încă timp de aproximativ 2 minute, cu ochii închiși. Încearcă să-și imagineze camera în care vă aflați. În primul rând, încercați să obțineți mental în jurul valorii de întreaga cameră (pereți), apoi urmați calea în jurul perimetrului corpului - de la cap până-n picioare și înapoi din nou.
Exercitiul 2
urmăriți cu atenție respirația pentru o în timp ce aerul trece prin nas. Încercați să rețineți că aerul respirat exhalat oarecum mai rece. Concentrați-vă asupra respirației timp de mai multe minute. Încearcă să nu se gândească la nimic altceva.
Exercitiul 3
Faceți o respirație superficială și țineți-vă respirația pentru un moment. mușchii foarte tensionată pentru câteva secunde, încercând să se simtă tensiunea pe tot corpul. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă. Se repetă de 3 ori. Lie în liniște câteva minute să se relaxeze și să se concentreze asupra senzației de greutate al corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută.
Exercițiul 4
Tulpina o dată toate mușchii picioarelor - de la tocuri până la șolduri. În stare de stres fix în câteva secunde, încercând să experimenteze tensiune și apoi relaxați-vă musculare. Se repetă de 3 ori. Lie în liniște pentru câteva minute, relaxați-vă și simți greutatea picioarelor lor relaxate.
Exercitiul 5
Observați sunetele din jur. Încearcă să perceapă latura fizică a sunetului: există sunet, sunetul aici. Încercați să nu pentru a da sunete de o semnificație deosebită. Dacă există cineva spune, să încerce să se prezinte la animale nu înțeleg vorbirea umană. Observați gândurile. Încercați și să ia gândurile mele ca nimic obligatoriu, un fenomen străin.
Exercitiul 6
Mental „jog“ în toate mușchii corpului - dacă rămâne undeva mai mică de efort. Dacă da, apoi încercați să-l eliminați, cum ar trebui să fie relaxare completă. Respirați adânc, țineți-vă respirația pentru un moment și strângeți mușchii corpului: atunci când expirați relaxarea mușchilor. După aceea, o lungă perioadă de timp culcat pe spate - calm, relaxat. Respiratia netedă, fără întârziere. Ați recăpătat încrederea în puterea lor, capabil să depășească situațiile stresante. Ai un sentiment de pace interioară.
Ieșirea exercițiilor
Când te simți suficient de odihnit și plin de energie, deschide ochii, le zazhmurte de mai multe ori, și re-deschis ca o întindere dulce după trezire. Foarte încet, lin, fara labagii stau. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, pentru a primi în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a menține un sentiment plăcut de relaxare interioară.