relaxare
răspuns automat de alarmă este format din trei faze succesive (conform teoriei lui H. Selye lui). - impuls - stres - adaptare.
Cu alte cuvinte, în cazul în care vine de stres, în curând starea de stres este în declin - persoana se potolește oricum. În cazul în care adaptarea este rupt (sau absent). posibila apariție a unor boli sau tulburări psihosomatice.
Prin urmare, în cazul în care o persoană dorește să își concentreze eforturile asupra păstrarea sănătății, stresul pe impulsul el a răspunde în mod conștient la relaxare. Cu acest tip de protecție activă a persoanelor în măsură să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, aceasta poate interfera cu efectele stresului pulsului întârzie sau (în cazul în care situația stresantă încă nu a avut loc), reduce stresul, prevenind astfel tulburări psihosomatice în organism.
Activarea sistemului nervos, starea de spirit si de relaxare regleaza gradul de excitare mentală, permite reducerea sau ameliorarea indusă de stres tensiunea psihica si musculara.
Deci, ce este o relaxare?
Relaxare - o metodă care poate fi utilizată parțial sau complet a scăpa de stresul fizic sau mental. Relaxarea este o tehnică foarte utilă, pentru că este destul de usor de stapanit - Pentru a face acest lucru, nu are nevoie de educație specială și chiar un dar natural. Dar există o condiție indispensabilă - motivația, și anume toată lumea trebuie să știe ce vrea să învețe relaxare.
tehnici de relaxare trebuie să stăpânească în avans, astfel încât, la momentul critic ar putea rezista cu ușurință iritarea și oboseala mentală. Cu regularitate exerciții de relaxare de formare devin treptat un obicei, acestea vor fi asociate cu experiențe plăcute, dar să le stăpânească, ai nevoie de perseverență și răbdare.
exerciții de relaxare
Cei mai mulți dintre noi au devenit atât de obișnuiți cu tensiunea mentală și musculară pe care o percep ca o stare naturala, fara sa ne dam seama cum este dăunător. Trebuie înțeles în mod clar că, după ce a stăpânit relaxarea, puteți învăța să reglementeze această tensiune, pauză și relaxați-vă pe cont propriu, așa cum doresc.
Deci, face exercițiile exerciții de relaxare, de preferință, într-o cameră separată, fără ochii indiscreti. Scopul exercițiilor este o relaxare musculară completă. relaxarea musculara completa are un efect pozitiv asupra psihicului si reduce echilibrul mental. autorelaksatsiya psihic poate induce o stare de „vid ideologic“. Aceasta înseamnă o încălcare momentană a conexiunilor mentale și cognitive cu lumea exterioară, care dă restul necesar creierului. Aici trebuie să fim atenți să nu exagerați cu desprinderea din lume.
Pentru a începe exercițiile ar trebui să ia o poziție de pornire: culcat pe spate, cu picioarele în lateral, picioarele degetele de la picioare dislocate spre exterior, mâini libere să se întindă de-a lungul corpului (palmele în sus). Capul ușor dat pe spate. Întregul corp relaxat, cu ochii închiși, respirație, prin nas.
Acestea sunt câteva exemple de exerciții de relaxare.
1. Lie încă timp de aproximativ 2 minute, cu ochii închiși. Încearcă să-și imagineze camera în care vă aflați. În primul rând, încercați să obțineți mental în jurul valorii de întreaga cameră (pereți). și apoi a făcut drum în jurul perimetrului corpului - de la cap până-n picioare și înapoi din nou.
2. Acordați o atenție deosebită la respirație, pasiv conștient de faptul că respirația pe nas devine, act mental că aerul respirat exhalat oarecum mai rece. Se concentrează pe respirație timp de 1-2 minute. Încearcă să nu se gândească la nimic altceva.
3. Faceți o respirație superficială și țineți-vă respirația pentru un moment. În același timp, brusc strângeți toate mușchii pentru câteva secunde, încercând să se simtă tensiunea pe tot corpul. Pe măsură ce expirati, relaxați-vă. Se repetă de 3 ori.
Apoi culcă-te în liniște câteva minute să se relaxeze și să se concentreze asupra senzației de greutate al corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută.
Acum, exercita parti ale corpului - cu tensiune alternativă și relaxare.
4. mușchii picioarelor exercițiu. Tulpina o dată toate mușchii picioarelor - de la tocuri până la șolduri. În starea de stabilire a stresului în câteva secunde, încercând să experimenteze tensiune și apoi relaxați-vă musculare. Se repetă de 3 ori.
Apoi culcă-te în liniște pentru câteva minute, relaxați-vă și simți greutatea picioarelor lor relaxate.
Următoarele exerciții sunt identice cu exercițiile descrise mai sus, dar sunt legate de alte mușchii corpului: mușchii fesieri, muschii abdominali, muschii pieptului, muschii bratului, muschii fetei (buze, frunte).
În cele din urmă, mental „jog“ în toate mușchii corpului - dacă rămâne undeva, chiar și cea mai mică tulpina. Dacă da, apoi încercați să-l eliminați, cum ar trebui să fie relaxare completă.
Concluzionând exercițiu de relaxare, respiră adânc, țineți-vă respirația pentru un moment și strângeți mușchii corpului: atunci când expirați relaxarea mușchilor. După aceea, o lungă perioadă de timp culcat pe spate - liniste, relaxare, respirație neted, fără întârziere. Ați recăpătat încrederea în puterea lor, capabil să depășească o situație stresantă - și există un sentiment de pace interioară. După aceste exerciții, ar trebui să se simtă odihnit și plin de energie.
Acum deschide ochii, apoi zazhmurte de mai multe ori, re-deschis și se întind dulce după trezire. Foarte încet, lin, fara labagii stau. Apoi, la fel de încet, fără mișcări bruște, pentru a primi în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a menține un sentiment plăcut de relaxare interioară.
De-a lungul timpului, aceste exerciții vor fi mai rapid decât la început. Mai târziu, vă puteți relaxa corpul atunci când este necesar.