Vorbeste despre colesterol bun si rau, practic, redus la tăcere în comunitățile despre pierderea în greutate. Puțini își imaginează slăbire valoarea reală a substanței, cât de important este pentru stabilizarea greutate și prevenirea diferitelor boli. Cel mai des puteți auzi că este dăunătoare și ar trebui să fie complet excluse din dieta, deși este fundamental greșit!
Colesterolul și rolul său în organism
Contrar opiniei populare, colesterol - nu este un concept abstract, care are un impact negativ asupra sănătății și figura ta. Acest termen se referă la un alcool lipofil, insolubil în apă, dar solubilă în grăsimi și sucuri organice alocate de către organism. Principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă - Colesterolul este o substanță naturală a corpului uman, ceea ce este important pentru a asigura funcționarea deplină a tuturor organelor și sistemelor. Chiar mai important este faptul că dintre produsele pe care le obține doar 20% din compus, în timp ce corpul tau elibereaza 80% de organe, cum ar fi ficatul, rinichii, glandele suprarenale și intestin.
Pentru a înțelege semnificația colesterolului, să ia o privire la lista de funcții care îi sunt atribuite prin natura:
- Acesta oferă rezistență membranelor celulare, inclusiv temperaturile extreme și, de asemenea, participă la formarea imunității generale;
- important pentru sinteza vitaminei D;
- participă la dezvoltarea de steroizi suprarenale hormoni cortizol, aldosteron, estrogen, progesteron, testosteron, și acizii biliari;
- Celulele sanguine creează rezistență împotriva acțiunii diferitelor otrăvuri și toxine;
- fiind o parte a sângelui sub formă de lipoproteine, ofera un teren propice pentru organe de uz alimentar, în special creier și inimă;
- refacerea mucoaselor deteriorate și de regenerare vasculară, atunci când acestea sunt deteriorate.
Colesterolul este împărțit în lipoproteine cu densitate joasă și înaltă densitate. Numărul lor în organism și oferă o indicație a nivelului de „rău“ și „bun“ colesterol în sânge. Pentru a supraestimat în mod obiectiv meniul său și să piardă în greutate, de adaptare a sanatatii lor, este important să se separe o specie de alta.
colesterol „rau“
Pana in prezent, oamenii de stiinta a stabilit cu exactitate relația dintre nivelul acestei substanțe și starea de sănătate, cu toate acestea, deteriorarea acesteia nu afectează toate colesterol pe care le mananci, dar numai părți ale acestuia, care se numește lipoproteine cu densitate scăzută. Acestea sunt cele numite „rele“ are un efect negativ asupra organelor și sistemelor. În primul rând, acest lucru este exprimat în manifestarea tulburărilor aterosclerotice, ceea ce a condus ulterior la formarea așa-numitelor plăci aterosclerotice, funcționarea necorespunzătoare a inimii, infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Dacă pe baza de cercetare medicala, nivelul normal de lipoproteine cu densitate joasă, indicatorul nu trebuie să depășească 2,6 mmol / l. Pentru persoanele care au deja anomalii ale sistemului cardiovascular, numărul trebuie să fie mai mic! La acel moment, atunci când nivelul de colesterol „rau“ este în creștere, este necesar să se treacă la un regim alimentar special și stick la o dieta saraca in carbohidrati.
În materie de dieta este „rau“ lipoproteină a preveni pierde în greutate, sau să contribuie la acumularea rapidă a stratului de grăsime. Atunci când un exces de substanță este o defecțiune gravă a sistemului digestiv si curatarea organismului, astfel încât acesta devine incapabil să proceseze tot ceea ce provine din alimente. În lipsa atenția cuvenită problemei eșecurilor apar în sistemul endocrin, care afectează în mod direct schimbarea de greutate.
Formarea de colesterol „rau“ din organism contribuie la următorii factori:
- fumat - impreuna cu mancatul in exces devine adesea cauza unui atac de cord;
- creștere semnificativă în greutate, obezitatea;
- nivel scăzut de activitate pentru a doua zi, muncă sedentară;
- abuzul de produse grase, în special acizi grași trans. dulciuri;
- aportul inadecvat de fibre;
- încălcarea ficatului, staza biliară;
- funcționarea necorespunzătoare a organelor endocrine.
Colesterolul „bun“
În timpul pierdere în greutate, multe femei și fete încearcă să limiteze aportul de colesterol. Dar greșeala principală constă în faptul că a eliminat practic toate alimentele grase, nu este în mod fundamental adevărat! Pentru scăderea în greutate stabilă este importantă în dieta de lipoproteine cu densitate mare, care sunt conținute în lapte și produse lactate, pește marin, ouă, uleiuri vegetale, legume și fructe, cum ar fi avocado, vinetele, mango.
În cazul în care aportul de colesterol de sever limita, greutatea va scădea drastic la început, dar după o creștere pe același loc și a opri mișcarea - efectul format platou. Dacă timpul nu corectează situația, aceasta va duce la scăderea imunității, deteriorarea sănătății femeilor, activitatea creierului, perturba activitatea tractului gastro-intestinal. Ca rezultat, nu pierde in greutate la marca dorită, și, în același timp, să dăuneze sănătății dumneavoastră.
Cum de a ridica colesterol bun
1. Țineți evidența preferințelor dumneavoastră. Fumatul, abuzul de alcool crește imediat riscurile pe acumularea de colesterol „rau“, care blocheaza treptat vasele de sange. Dacă nu poți renunța imediat, apoi se reduce treptat suma afumat, la fel ca lasa-te mai puține sărbători și băuturi, înlocuindu-le cu aperitive fără alcool.
2. Bea multă apă plată! Dacă lucrați într-un birou, este posibil să fiți familiarizat cu această situație, în cazul în care vă aflați în timpul zilei, sorbind cafea sau ceai, limonada cumpăra în mașină atunci când este administrat 5-10 minute pentru schimb. De-a lungul zilei vă uitați de apă, dar când sa întors acasă, nu se poate otpitsya. Ca rezultat, umflarea dimineața și tulburare metabolică.
3. Mananca mai multe fibre! Legume proaspete, fructe, legume, cereale - principala sursă de fibre grosiere, care sunt atât de importante pentru dezvoltarea colesterolului natural, care sprijină activitatea sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal și a organelor endocrine. Fă-o regulă cu fiecare masă pentru a mânca o portie de fibre. La masa de prânz ar trebui să fie mai des. Dar nu exagera - o zi este suficient pentru a mânca o pereche de mere verzi și un bol mic de salate proaspete.
4. Creșterea activității fizice în timpul zilei. Nu poți juca sport, mers pe jos mai mult! În loc de funcționare de zi cu zi se obișnuiască cu o taxa de simplu. Nu-mi place sarcina de putere - da preferință la o baie relaxantă. În fiecare săptămână, două zile este suficient pentru a aloca timp de formare 3-60 minute.
5. Stai cu ochii asupra sănătății dumneavoastră. Prevenirea simplă sub forma unei vizite anuale la un specialist (endocrinolog, ginecolog, gastroenterolog) vă va oferi posibilitatea de a menține funcționarea normală a întregului organism, precum și pentru a face față în mod eficient cu un set de greutate in plus.
6. Normalizare dieta. Supraalimentarea pe timp de noapte împiedică dezvoltarea de colesterol bun și promovează formarea de dăunătoare.
Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei