Picioare - partea cea mai problematică a corpului oricarei femei. Celulita și țesutului adipos din organism, apar de obicei doar în picioare, și toate aceste modificări sunt dificil de a fi corectate. Ce se poate face? Desigur, acest exercițiu șolduri în asociere cu dieta si sport de masaj!
Exercitii pentru partea din spate a coapsei se poate face atât individual, cât și în combinație cu alte exerciții.
Această zonă a corpului expus la cel mai mic stres din cauza unui stil de viață sedentar și exercitarea face mușchii picioarelor puternice, strângeți pielea, face mai ușor să călătorească pe distanțe lungi sau, de exemplu, urcatul scarilor.
Formarea unei hamstring de relief necesita aderarea la dieta și exercițiile fizice. Exercitii pentru muschii coapsei nu se va strânge doar partea interioară a unei probleme, dar, de asemenea, îmbunătăți aspectul fese. Impactul asupra ischiogambieri sunt de obicei combinate cu alte exerciții în picioare. Lista de exerciții eficiente pentru spate:
- Sarind pe loc (cu impact cardio asupra picioarelor);
- foarfece verticale;
- Foarfece în poziția culcat pe spate;
- Crouch;
- genuflexiuni puțin adânci cu poziție largă;
- Exercitarea "Superman" sau "roketman";
- Ridicarea picioarelor, îndoite la zona genunchiului. Poziția de plecare: în patru labe.
Aceste exerciții de slăbire a coapselor vor fi, de asemenea, eficiente pentru coapsa din spate.
Cum de a instrui coapse?
Iată câteva exerciții pe care le-ar putea fi de ajutor:
Această serie de exerciții necesare. Dacă le efectuează în mod regulat, veți fi în curând posibilitatea de a dezvolta în mod semnificativ mușchii pentru a face fata cu celulita, și uitați o lună mai târziu, picioarele sale au fost o dată o zonă de problemă.
partea din spate a coapsei în sala de antrenament
Pentru formarea tranziției de la hamstring la mușchii fesieri trebuie să efectueze exerciții de izolare pentru biceps
coapsa.
Dacă doriți să devină proprietarul unei linii de tranziție frumoasă, mai multă atenție este acordată atacurilor. Exercitarea formează o linie și ridică fesele în sus.
Fandarile pot fi încadrate din față, cu greutățile. genuflexiuni foarte eficiente despicate bulgare și hiperextensie.
Orice exercitiu pentru coapse se poate face la domiciliu, folosind echipamente suplimentare. Pentru a complica exerciții practice folosind gantere sau greutati pentru picioare. inventar excelent pentru fete va fi dificil de bandă stretchable.
Nu sunt atât de multe femei sunt conștienți de o astfel de direcție ca glayding. Acest tip de fitness în plăci. picioare alunecare adâncime este de lucru mușchii fine. Ai nevoie de a cumpăra echipamente scumpe. Puteți utiliza un material textil sau placă din material plastic. Este important ca echipamentul este bine aluneca pe podea. Variante de exerciții pentru mai multe glaydinga:
- Alunecând pe un picior;
- Fandarile înapoi sau în lateral;
- Mutarea tocuri.
Urmând câteva dintre aceste exerciții de două ori pe săptămână, și prin reglarea puterii, puteți vedea rezultatul după 1-2 luni.
Cum pentru a evita problemele inutile cu picioarele? Iată câteva sfaturi de la experți privind formarea mușchilor picioarelor și din spate a coapselor: