Mulți bărbați și femei, vis de un corp frumos și se potrivesc. Nu este nimic surprinzător în acest lucru, deoarece figura frumoasa încântă ochiul, face sex opus să acorde o atenție deosebită la un astfel de individ. În plus, sport perfect vindecă trupul, și este o măsură de prevenire a celor mai grave patologii.
Pentru a obține o figură frumoasă, este necesar să se antreneze întregul corp în mod egal, inclusiv hamstring. Exerciții de pe partea din spate a coapsei face fese frumoase si tonifiat, acestea se adaugă volum, dacă este necesar, și pentru a consolida mușchii coapselor și înapoi.
pregătire
Că orice formare să fie eficace, acesta trebuie să fie efectuată în mod corect. Mai întâi trebuie să se pregătească: să acorde o atenție la aspectul lor, la produsele alimentare. și încălzi.
Antrenează coapse și fese cu o agravare
Rochie trebuie să fie în haine de atletic confortabil, pantofi stabil, sau crește riscul de rănire. În cazul în care rochia este prea strâns pentru a se potrivi, de exemplu, în blugi, gama de mișcare a redus în mod semnificativ, iar rezultatul de formare, de asemenea, toate eforturile vor fi în zadar.
Pentru a pierde in greutate si corp tonifiat, trebuie să mănânce dreapta. Imediat înainte de exercițiu este necesar să se mănânce timp de 1,5-2 ore, și o oră după. Înainte de antrenament, este de dorit să mănânce carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, și după - hrana de proteine, cum ar fi piept de pui sau pește la cuptor cu legume.
Dacă refuză să mănânce, faci exercițiile acolo slăbiciune și concediu puterea atlet. Dacă vom mânca chiar înainte de un antrenament, puteți declanșa vărsături, în plus, pierde în greutate într-un astfel de caz nu va reuși, pentru că organismul va lua energia din alimente, mai degrabă decât din rezervele de grăsime.
Exercitii pentru partea din spate a coapsei și fese se poate face numai după încălzirea, în caz contrar formarea poate duce la leziuni ale ligamentelor, tendoanelor sau fasciei care nu va aduce nimic bun, cu excepția câtorva săptămâni, dureri de durere. Check out exerciții de stretching necesare de formare. pentru a preveni durerile musculare a doua zi.
Contraindicații
După cum se spune, sport - asta e viata. Dar, în unele boli de exercitii excesive pot răni grav în astfel de cazuri este un exercițiu terapeutic. Dacă istoria are următoarele patologii, înainte de formare trebuie să se consulte cu un specialist:
- Boală de inimă;
- boli vasculare. cum ar fi varice. tromboza venelor și arterelor;
- Instabilitatea severă a articulației genunchiului;
- Prezența tumorilor, în special a cancerului;
- probleme ginecologice;
- In timpul sarcinii;
- Agravarea bolilor infecțioase;
- Durerea de orice caracter (numai după consultarea cu medicul dumneavoastră);
- boli grave ale organelor interne;
- Boli ale articulațiilor, în special artrita. artroza. în special în faza acută;
- Perioada de recuperare dupa un prejudiciu sau o intervenție chirurgicală.
Partea din spate a coapsei poate fi ușor de lucrat la domiciliu, fără utilizarea de echipamente speciale, în special, aceasta se referă la nou-veniții, care vor fi prea greu pentru a lucra cu greutăți la sala de sport. Nou-veniții recomandat la 3 seturi de 10-15 de ori pe fiecare picior, creșterea numărului de repetiții la 30-40 în timp, senzații.
Exercitii pentru următoarea coapsa interioară.
Ai nevoie să se întindă pe podea, îndoit brațele și plasate sub bărbie. Muschii fesieri si coapse bine tensionate, apoi se ridică încet șold în sus și omite încetini, se repetă cu al doilea picior. Exercitarea poate fi realizată în două variante: pentru a întârzia piciorul timp de câteva secunde pe mare, și a redus încet, precum și să efectueze swinging de sus în jos, fără a atinge podeaua cu piciorul. Pentru a mări sarcina pe ponderarea piciorului put.
Trebuie să îngenuncheze și să ia o poziție orizontală, sprijinindu-se pe palma ta, mâna cu directă și plasat la latimea umerilor, spatele drept, gâtul întins înainte. Este necesar să se ridice piciorul îndoit la genunchi în sus. Puteți complica acest exercițiu, în același mod ca și primul.
Foarte eficient pentru fese și din spate a coapsei genuflexiuni adânci. Trebuie să pune picioarele la latimea umerilor, picioarele presat ferm pe podea și ghemuit încet și cât mai profund posibil, fără a ridica tocuri de pe podea.
Pentru coapsa interioară funcționează atacuri. Trebuie să te ridici drept, picioarele umăr lățime în afară, spatele drept. Ia un pas adânc înainte, astfel încât coapsa era paralelă cu podeaua, rămâne în această poziție timp de 60 de secunde (30 pentru începători), apoi sta încet în sus și se repetă pe celălalt picior.
Formarea în sala
Pentru a pompa fese frumoase, ca o stea într-o revistă, este necesar pentru a merge la sala de sport. programe de antrenament pentru a ajuta la Acasă pierde in greutate, dar pentru a crește volumul de al cincilea punct, este necesar să se efectueze exerciții cu ponderare, acest lucru este posibil numai cu utilizarea de echipamente speciale.
Exercitarea în sala de sport va fi după cum urmează.
Îndreptare se realizează cu ajutorul unui halteră. Greutatea este luată în vederea pregătirii fizice a sportivului. În timpul exercițiului de a lucra mușchii picioarelor și nu de arme și spate. Ai nevoie să te ridici pe stand și țineți mreana la lungimea brațului, astfel încât să nu atingă podeaua. sta încet în sus, bara se va amesteca până la nivelul genunchilor, și se repetă din nou ghemuit.
Genuflexiuni cu greutăți sunt realizate folosind gantere, greutatea este selectat ținând cont de atlet de formare fizică, novice este mai bine să ia o gantera kilogram în fiecare mână. Este necesar să se ridice în picioare drept, latimea umerilor picioare, picioarele presat ferm pe podea. În fiecare mână să ia o halteră ghemuit și să înceapă încet, cât mai scăzut posibil, dar astfel încât să nu picioarele tale au părăsit terenul.
Următorul exercițiu se face cu o gantera. Este necesar să se ridice în picioare drept, a pus latimea umerilor picioare, îndoiți în jos, trage mâinile de pe piept și ia gantera. Îndoaie picioarele, cu haltera ar trebui să fie la nivelul fese, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Pentru zona coapsei din spate a fost frumos si tonifiat, trebuie să-și exercite în mod regulat, și de a face exercițiile corect. Pentru a obține cel mai bun efect, urmați aceste linii directoare:
- Cel mai important lucru pentru a face exerciții în mod corect. Dacă nu se poate face singur, atunci trebuie să apeleze la antrenor și să fie instruit, atunci puteți face la domiciliu.
- Exercițiile care urmează să fie efectuate încet și cu grijă, încercând să lucreze toti muschii. Pentru a simți modul în care acestea funcționează, sunt reduse, în timp ce de formare pentru a fi eficiente.
- Înainte și după formare, este necesar să se efectueze stretching pentru a evita un prejudiciu și pentru a preveni febra musculara a doua zi.
- Trebuie să știi când să se oprească, nu supraîncărcați picioare astăzi, dacă mâine dimineață vei rula.
- Dacă vrei să scapi de celulita. după exercițiu pe hamstring trebuie să aibă un masaj și o folie de încălzire.
- Este important de a respira, respirația este pe efortul și expirație - pe de relaxare.
exerciții adecvate nu numai că va reduce riscul de rănire, dar, de asemenea, accelera pierderea în greutate și formarea unui corp frumos. Pentru a nu pierde timpul și energia în zadar, este necesar ca în fiecare mișcare pentru a investi efort maxim și să încerce să facă exercițiile în mod eficient și cu acuratețe.
clinici recomandate
clinici europene Sport Traumatologie și Ortopedie (EMC) Orlovsky
În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:
- traumatologist ortoped - 10700 ruble.
- chirurg 10700 ruble.
- Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
- Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.
Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
- profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
- Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
- Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
- Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
- Hip înlocuire - 410000 ruble.
- Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.