Efectuarea de exerciții pentru hamstring

ridicate cu curaj fese și înăsprit hamstrings elastice, - visul de cei mai mulți oameni, complexul din cauza excesului de grăsime în partea din spate a picioarelor. Toate erorile și lipsa de nutriție exercițiu sunt reflectate în oglinda retrovizoare exterioară. încărcare sport în combinație cu o dietă sănătoasă și masaj pentru a ajuta la eliminarea excesului de greutate. să consolideze și să facă frumos partea din spate a corpului.

Femeile sunt mai dificil de a elimina depunerile de grăsime din zona din spate a corpului. Există o predispoziție la formarea corpului feminin de la talie în jos stocurilor. Cantitatea crescută de estrogen în timpul pubertății este responsabil pentru excesul de grăsime în șolduri și fese. Chiar și cu pregătire intensivă acest domeniu este de a pierde teren în ultimul rând.

Cu cât este mai dezvoltat grupul de muschi al corpului, mai mare efectul său asupra nivelurilor de hormoni. Activitatea fizică crește, glucagon, o activitate de hormon de a arde grasimi. Studiul intensiv de partea din spate a corpului nu numai că va face corp frumos, dar, de asemenea, accelera metabolismul. Bună metabolismul provoacă topiturii depozitele nedorite de grăsime pe corp. Deoarece muschii mai dezvoltate, cu atât mai mult puterea pe care o au. Puternică din spate evită problemele cu partea din spate și genunchi. Prin urmare, motivația este suficient de puternic pentru a aduce în programul său ziua conta cu formare.

RECOMANDĂRI

Exercitii pentru partea din spate a coapsei combinat cu studiul mușchilor fesieri. Principalul lucru în formare - această tehnică. Acesta oferă ordinea corectă și metoda de execuție pentru a evita suprasolicitarea mușchilor, a traumelor micro, durere severă și alte probleme.

Legea fundamentală a oricărui antrenament - încălzi mușchii. Cinci minute de sărituri, care rulează, sau orice exercițiu va ajuta la tonul muschii recupera și să devină mai elastică, și să ia sarcina fără entorse și leziuni.
Nevoie de haine confortabile, iar în unele exercițiu este mai bine să fie încălțate în adidași.
Efortul se face să inhaleze. Relaxarea are loc la expirație.
Este necesar să se repete mișcarea, în medie, de 15 până la 20 de ori. Restul nu este mai mult de 30 de secunde. Apoi a făcut mai mult de două abordări. Dar, la etapa inițială, nu este necesar să se cucerească. Fiecare dintre următoarele variante de formare ar trebui să fie un pic mai dificil, doar pentru 1 sau 2 repetari.
Ultimul pas în orice formare ar trebui să fie stretching. La urma urmei, a doua zi dupa antrenament se simte ca o durere hamstring. Unele dintre asane yoga imediat după exercițiu va reduce durerea în mușchi suprasolicitat.

Este cel mai bine cunoscut pentru Femurul exercițiu. Se indeparteaza perfect excesul de grăsime și, datorită întinderii, intarirea musculaturii. Avantajul său este că nu necesită prezența recuzita sau de a merge la sala de sport. Fandarile sunt normale sau mai bine, cu o saritura. Efectuați mai bine în locul lor, pentru a preveni un prejudiciu picior și de alunecare, ceea ce duce la tulpina musculare. Carcasa trebuie să fie păstrate drept. Poziția inițială: picioare împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Pornind de la piciorul drept, ar trebui să se năpusti înainte. Apoi salturi în sus, în care vă puteți ajuta la un val de mana. În partea de sus a picioarelor sunt inversate, iar aterizarea se întâmplă să micșorezi la celălalt picior. Performanța de zi cu zi a acestui exercițiu de a elimina în mod eficient de grăsime din partea din spate a coapselor si tonifica intregul corp.

bob

Aceasta este o mișcare comună se face posibilă pentru a aduce rapid ordine in fese si coapse. Dacă vom efectua genuflexiuni pe un picior, eficacitatea lor este crescut de mai multe ori. Există două tipuri de exerciții. Un picior poate fi presat pur și simplu mâinile pentru corp. O altă opțiune este numită „arma“ și a realizat cu piciorul întins înainte. îndoit piciorul stâng de la genunchi și partea de sus mâinile împreunate. Sprijinirea piciorul drept ar trebui să fie ușor îndoit, de asemenea.

Aceasta se realizează prin 15 la 20 genuflexiuni cu revenire la poziția de pornire. Numărul de seturi trebuie să fie selectate în mod individual. Criteriul de evaluare va fi o durere în mușchi. Pauzele dintre seturi sunt opționale, după cum piciorul îndoit este suficient de achizitie de odihna la momentul respectiv ca o lucrare de referință. Dacă ai probleme cu echilibru, este posibil să se construiască cu o mână pe perete, se deplasează treptat la pãtrat fără sprijin.

Îndreptare

Acest exercițiu este creat pentru a sângereze zona din spate a corpului. cresterea masei musculare, pur și simplu înlocuiește grăsime. Efectuat ghemuit pe un stand. Erect în jos mâinile sunt exploatație mreana. Nu ar trebui să atingă podeaua. Îndreptarea a picioarelor este într-un ritm lent. Odată ce bara este la nivelul genunchilor, chircit să fie repetată. În acest caz, întreaga povară cade doar pe picioare, iar partea din spate este dreaptă. Fa acest exercitiu de 10 ori în mai multe treceri.

Pentru a evita riscul de entorse și leziuni, lecții ar trebui să se facă într-o zi. Acest lucru va permite mușchilor să recupereze. Se recomandă să se completeze această activitate de către alții. Fetele nu ar trebui să ia coajă prea grele, zece kilograme ar fi suficientă. După două săptămâni, vom vedea efectul eforturilor depuse. Îndreptare vă permite să eliminați excesul de grăsime și rapid pompa hamstring. Muschii suprafața posterioară a femurului va fi puternic și va lucra în vigoare. Apoi, sarcina poate fi crescută.

Swing folosind gantere

Acest exercițiu funcționează perfect coapselor și fese musculare. Picioare mai late decât latimea umerilor. Poziția inițială a gantera - în fața pieptului, în mâinile întinse. prelate Angajate în jos și mâinile cu o halteră trimis între genunchi sub fese. Îndreptarea în sus, mâinile ar trebui să fie pus din nou pe piept. În acest moment, nu ar trebui să existe nici o întârziere. Puteți seta ritmul cu respirația, inspiratorie - mâinile în fața pieptului, expirati - se duc în jos. Rezultatul eforturilor vor fi vizibile după câteva antrenamente.

ROD KING

Această mișcare nu provoacă acte de suprasarcină treptat. Criteriul pentru executarea corectă va fi senzație de partea din spate a unei tulpini coapsei. În creștere de la suportul pe piciorul drept, la stânga genunchiul îndoit în așa fel încât a fost de peste. Piciorul va fi paralelă cu partea din spate. Scopul exercițiului este de a înclina degetele atingând podeaua și îndoiți la genunchiul piciorului de sprijin. Se efectuează de mai multe ori pentru fiecare picior. Puteți îndoi ușor spate.

Aici sunt unele dintre cele mai bune sarcină pentru zonele cu probleme, elimină depunerile de grăsime. Acest lucru nu este toata lista de posibile exerciții pentru partea din spate a corpului, inclusiv fese și mușchii coapsei. Dar totuși, esența principală de formare - motivare. Dacă aveți dorința și scopul este de a face corp frumos și sănătos, eficiența de formare va fi maximizate.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare