Bicicleta exercițiu este una dintre cele mai populare imitatori de acasă. Acest lucru se datorează prețul său rezonabil și dimensiuni destul de mici. Dar, în scopul de a arunca excesul de greutate, trebuie să programați o bicicletă pentru pierderea în greutate. Pe acesta va fi discutat în continuare.
Desigur, înainte de a decide să cumpere o bicicletă pentru acasă ar trebui să fie înțeles în mod clar că numai activitățile de zi cu zi și de auto-control va ajuta să arunce excesul de greutate. Prin urmare, aceste doamne care sunt întrebați „Este posibil să piardă în greutate pe o bicicletă staționară? “. Răspunsul este simplu - da, dar numai cu munca constantă pe el însuși. Mai ales bicicleta se referă la cardio, nu se poate arde numai calorii, dar, de asemenea, pentru a lucra asupra sistemului cardiovascular și respirator, precum și trenurile de anduranță.
Prin procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie luate foarte în serios, și înainte de a începe a pierde în greutate pe o bicicletă, se recomandă să revizuiască dieta: să renunțe la dulce alimente, care conțin amidon și prea gras alimente. Numai ajustarea meniului, puteți începe exercitarea pe un simulator.
A-și exercita adus fructul dorit, este important să se dezvolte un program. Și astfel, durata optimă de formare 45-60 minute. Dar ar trebui să înceapă cu 10-15 minute nu este un exercitiu foarte activ, este important pentru a asculta corpul tău și nu-l suprasolicita. În caz contrar, întregul sport graba vin repede la „nu“. Oamenii care pentru o lungă perioadă de timp nu sa implicat în activitatea fizică, precum și persoanele în vârstă, se recomandă să înceapă cu formare de 5 minute, dar de mai multe ori pe zi, crescând treptat timpul.
Prima dată pierderea în greutate activă este recomandat pentru a practica în fiecare zi, dacă există orice activitate fizică mai, în plus față de biciclete, clasele pot fi alternate. Dar perfectă „dispersa“ metabolismul și începe procesul de a pierde în greutate este încă un cardio de zi cu zi. Prima lună de clase pentru a instrui optim în mod moderat, modul în care organismul se obisnuieste cu sarcina. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu o mulțime de excesului de greutate, care sport o noutate. Apropo, plin de oameni, chiar și în prima lună de mare pierde în greutate de exerciții de acasă pe o bicicletă staționară, chiar și starea lor generală se îmbunătățește.
De-a lungul timpului (după aproximativ 1-2 luni, dar toate în mod individual). organismul se obisnuieste cu stresul si pierderea in greutate stagneze procesul, va trebui să-și diversifice programul, și puteți introduce o singură ieșire. El va permite mușchilor să se relaxeze și să nu fie un sentiment de suprasolicitare.
Putem spune cu certitudine că pe o bicicletă staționară, puteți pierde în greutate, dar, pentru a începe cursurile fără a consulta un specialist nu este recomandată. Deoarece cardio, în alte aspecte, ca orice altă activitate fizică, are un număr de contraindicații. Și pentru a nu dăuna sănătății minții ar trebui să vină la formare.
Diversifică clase pe o bicicletă staționară, nu este atât de ușor, dar încă posibil. Prima opțiune - pentru a aranja câteva ori pe săptămână interval de formare. Aceste clase dureaza de obicei aproximativ 25-30 de minute și includ alternanță de intervale de accelerație și de odihnă. De exemplu, este posibil să se facă acest lucru: 2 minute pentru a pedala la cea mai mare viteză posibilă, apoi țineți 1 minut de odihnă. Doar nu se poate obține de pe bicicleta, sau a opri, trebuie doar să reducă ritmul de lucru, doamnelor calma respirația. În principiu, intervalele pot fi schimbate în funcție de modul de a conduce ritmul și în funcție de complexitatea de conducere, adică, pentru a schimba modul de deplasare pe simulator, de exemplu, pentru a alege o mișcare în sus pe deal. Principalul lucru pentru a înțelege că intervalul de formare este important pentru perioade alternative de muncă și de odihnă și atunci va fi un progres.
O altă opțiune de a diversifica antrenament pe o bicicleta stationara - pentru a aranja check-in o dată pe săptămână pentru rezistenta, cu toate acestea, trebuie să arate kilometri de biciclete, care a condus angajate, dar acum chiar și cele mai simple modele sunt echipate cu această funcție. Pentru a face acest lucru, selectați un kilometraj specific, cum ar fi de 30 de kilometri și trece-l pe simulator. La sfârșitul formării, este foarte important să se înregistreze timpul în care o persoană „stăpânit“, această distanță. La următoarea sesiune de anduranță necesare pentru a îmbunătăți performanța lor și să continue kilometri agreati mai repede. Efectuarea de o astfel de formare cel puțin o dată pe săptămână, o dată la două zile doar „echitatie“ pe o bicicletă staționară, o persoană care nu își pierde interesul pentru studiile lor, să se trezească interesul pentru sport, emoție, și cel mai important, că mușchii sunt în mod constant de lucru.
Pentru a rezuma cu privire la modul de a pierde in greutate pe o bicicletă de la domiciliu, puteți evidenția principalele aspecte:
formare de zi cu zi, cel puțin la început.
Durata optimă a ocupării forței de muncă 45-60 minute.
Din când în când variază exercițiile: țineți interval de formare pentru curse de anduranță.
Și ultimul. La atingerea rezultatul nu se va opri de formare. Cel puțin de 3 ori pe săptămână pentru a exercita pe o bicicletă staționară.
De fapt, mulți oameni care sunt angajate pe o bicicletă staționară la domiciliu, se combină clase cu cărți de lectură sau de tricotat. Acest lucru nu este recomandată, deoarece în timpul exercițiului este foarte importantă postura corectă. Maxim de ceea ce se pot distra - muzica energica sau fil interesant. Cel mai important lucru pentru a menține postura.
Oamenii de știință au arătat că o lună de antrenament pe zi, pe o bicicletă staționară, cu condiția ca un regim alimentar adecvat: nu abuzați de grasimi, zahar si alimente bogate in amidon, te poate arunca în jurul valorii de 3 kg. Mai mult decât atât, cu atât mai mult greutatea care se ocupă cu, cu atât mai mult el va fi capabil să arunce prima dată.
Acum, toată lumea știe cum să-și piardă în greutate pe o bicicletă staționară. Este important să ne amintim principiile de bază: persistența și de formare continuă. Numai cu această abordare poate obține cifra visurilor tale, și atunci când se angajează pe o bicicletă staționară este un bonus frumos chiar și o inimă puternică și sănătoasă.
