Programul de formare in culturism la uscare, toate culturism

Înainte de a trece la articol, aș dori să vă atrag atenția asupra acestui serviciu pentru sportivi. Scaun virtual balansoar - este doar o mană cerească pentru începători. Toate principiile de formare avansate, astfel țesute organic și inteligent în programul de formare, îmi pare rău că un astfel de serviciu nu era acolo când eram începător.

Acest articol, încep o serie de articole pe eficiente excesului de greutate racletă, care este, de uscare în culturism și de relief. Mai mult decât atât, voi încerca să te învețe să „uscat“, fără a afecta Mușchi de constructii.

Formarea pe un relief (uscare în culturism) - test serios si foarte dificil pentru culturist. Formarea pe un teren fundamental diferit de formare pe teren. În cazul în care programul de antrenament la greutatea puteți ca doriți acolo, adăugând astfel la rezervele de energie în organism, este în formare pentru culturism la ameliorarea marea parte a energiei provine din produsele alimentare va fi doar ratat extrem va aveți nevoie pentru a forța organismul dumneavoastră de a utiliza energia din subcutanat rezerve, adică de grăsime. Dar pentru a face acest lucru nu este atât de ușor ... Principala esența de uscare în culturism - pentru a forta organismul sa arda excesul de grasime corporala.

Formarea pe un relief (uscare) - tot acest calvar pentru culturism, deoarece, care devine mult mai dificil de a ridica greutatea normală de funcționare, starea psiho-emoțională se deteriorează, nervozitate, iritabilitate, și nici o dorință de a face ceva - care este un efect secundar al dietelor stricte și antrenamente epuizante .

Formarea pe relieful îmbunătățește circulația sângelui, și astfel puterea mușchilor.

Când trebuie să se ocupe cu uscare in culturism?

Principalii factori care vă va împiedica în timpul ciclului de uscare în culturism:

• Nivelul scăzut al metabolismului (Acesta poate fi îmbunătățită prin formarea folosind o greutate grea și exerciții de bază, ca prin ingestie frecventă).
• Procentul scăzut al masei musculare în organism (în cazul în care masa musculara nu este încă format, trecerea mai rapidă la uscare, la fel ca în acest caz, nu obține rezultatul dorit - relieful corpului și a obține un rezultat. - corp subțire Există o cale - du-te pe ea pentru a obține musculare de masă, de pre-identifica cauza întârzierilor în setul de mușchi.)
• „Incapacitatea“ a organismului de a utiliza tesutului adipos din organism ca sursă de energie (înainte de corpul dumneavoastră sa obișnuit cu faptul că toată energia a primit de la glucide și grăsimi obținute din alimente. Și acum o altă problemă ... Noi trebuie să forțeze organismul să mănânce rezervele sale interne . este foarte ușor de făcut - să mănânce mai putine calorii decat consumi).
• lene elementară și motivație scăzută. Poate că - acesta este principalul factor care nu ne permite să atingă înălțimile, în orice caz. Din moment ce trebuie combătut în modul cel mai nemilos. Cu toate acestea, în cazul în care persoana în sine este flegmatic și nu doriți să le modificați, apoi cel puțin capul împotriva beysya de perete, dar nu face schimbarea ei înșiși.

Reguli de elaborare a unui program de formare individuală pentru ajutor:

Înainte de a începe să lucreze la programul de formare în culturism la uscare a scrie în jurnalul de antrenament următoarele informații:

1. greutate corporală
2. toti muschii intr-o stare de relaxare și de stres
3. procentul de grăsime (sau cel puțin grosimea pliurile pielii și grăsime de pe abdomen este de 5 cm de buric la dreapta)
4. determină greutatea maximă în presă banc, ghemuit și deadlift, cu care puteți face 8 repetari

program de instruire cu privire la reducerea musculare:

Descriere ciclu săptămână de formare pentru uscare culturism:

Acest program de formare este bună, deoarece include funcționarea vysokopovtorny pe relief și o abordare grele cu o greutate maximă pentru a dispersa rata metabolică, care va arunca excesul de greutate chiar și în repaus la antrenament. Vom aplica, de asemenea, exercițiile de bază, care sunt foarte mari consumatoare de energie, așa cum implică în performanța unui număr mare de mușchi. De asemenea, în timpul lucrărilor pe acest program, vom antrena întregul corp pentru un antrenament. Același program am folosit în mod constant în timpul evacuării excesului de greutate și vă pot spune că funcționează bine.

1. banc de presa de pe bara orizontală. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
2. Apăsării blocul de la piept. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
3. picioare mreana biceps. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
4. Îndreptare. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
5. gantere culcat cabluri. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
6. Unul la un moment dat pentru a trage gantere centura. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
7. extensia piciorului așezat în simulator. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.

Înot în piscină sau jogging 40 de minute

1. Thrust pe cap de bloc. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
2. Reproducție mână în simulator, „Butterfly“. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
3. gantere de ridicare alternative pentru biceps. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
4. Ghemuit cu o halteră pe umeri. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
5. Dips. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
6. presa halteră banc pe un banc de înclinație. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
7. Ridicarea gantere deasupra capului. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.

40 de minute de aerobic saună exercițiu.

Odihneste la antrenament.

1. Presa de gantere situată pe un banc de înclinație. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
2. Thrust tija de la centura în pantă. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
3. prindere largă pull-up-uri. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
4. Ridicarea biceps mreana în picioare prindere inversă. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
5. Creștere de gantere în mână în timp ce în picioare. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.
6. Îndreptare. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare la 8 repetari cu greutate makismalnaya.
7. banc de presa pe un mâner îngust înclinație banc. 4 seturi de 15-20 repetari, o abordare a 8 repetari cu greutatea maximă.

În concluzie, aș spune că antrenament culturism, în perioada de uscare este foarte grea pe care trebuie să urmeze un regim alimentar strict și, în același timp, exercițiu foarte intens. Mai ales pentru că antrenamentele si dieta ta, trebuie să forțeze organismul să „mănânce“ propriile lor rezerve. Nu orice atlet poate rezista chiar și jumătate a perioadei de uscare în culturism și merge la distanță.

a se vedea, de asemenea,

Mijloace de blocare pofta de mancare: Gasiti drumul spre corp perfect!

articole similare

• Programul de formare pentru uscare exerciții și sfaturi cu privire la formarea de uscare

• program de formare Arnolda Shvartseneggera

• Programul de ajutorare a corpului - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie