Cum să piardă în greutate în fese. Această întrebare chinuie o femeie pentru o lungă perioadă de timp. Cele mai multe femei moderne plan de lucru sedentar, astfel încât acestea să nu știu de prima mana ce termenul „fund plat“. În plus, în timp, fese noastre sub greutatea de ani de viață (bine, nu știu ce altceva acolo) și încep să se deformeze mai mult. Desigur, starea de sănătate a femeilor este influențată nu atât de mult, dar foarte afecteaza postura si mersul tau, pentru ca fesele sunt ceva de genul contra pentru corpul tau.
Așa că am decis să vă ridica la informațiile necesare cu privire la modul de a pierde in greutate in fese, pentru a ajuta la a face fesele rounder si alege-le. Acest lucru se poate face prin dieta, și cu ajutorul de exercițiu. Să începem cu prima metodă, care este, din dieta.
Astfel, un regim alimentar pentru acea parte a corpului de a alege scăzut de calorii. Trebuie amintit, pentru a obține rezultate bune numărul de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1200 pe zi, și trebuie să mănânce mese mici, de multe ori, numărul de calorii pentru o masă ar trebui să fie de aproximativ 200-250, deci inainte de a incepe o dieta, este necesar să se gândească cu atenție despre tot. Meniul zilnic pe care îl puteți crea pentru tine, asta e avantajul acestui tip și dieta. Pentru a pierde in greutate in fese, trebuie să țină cont de faptul că de la un anumit număr de produse pe care trebuie să dea la momentul dieta (adică aproximativ două săptămâni - adică numărul de zile este nevoie pentru a ajunge la un rezultat pozitiv). Acestea includ carnea grasa, toate tipurile de produse din făină, dulciuri și cereale. Și să mănânce cel mai bun pui, carne slaba, fructe și legume proaspete, precum și soiuri de scăzut de grăsime de pește.
Vă putem da un meniu de exemplu pentru o zi:
- dimineața, vă puteți răsfăța într-o moale gătită ou fiert, salata, preparate cu roșii și castraveți
Pentru a pierde in greutate in fese - este foarte important ca toate mesele vin în mod constant, în același timp, la intervalele de timp între mese sunt aceleași. Deci, aveți nevoie pentru a planifica totul dinainte. Apa potabila obișnuită și poate fi în orice cantitate, deși este de dorit timp de o oră înainte de masă și după o jumătate de oră. Și orice aportul de grăsimi limită, deoarece la rata de consum de 12 grame pe zi, în fiecare zi ne împinge în sine, aproximativ 110 de grame, dintre care majoritatea sunt voalat, și nu în forma sa pură (tot felul de cârnați, biscuiți și prăjituri).
Întotdeauna începe cu o încălzire. Corpul tau are nevoie de un warm-up, asa ca nu-l neglija. Ca un exercițiu de încălzire pentru întindere picioare se potrivesc bine, genuflexiuni de lumină - orice exercițiu, la sfârșitul executării care va simți o ușoară tensiune a mușchilor în picioare, mai ales în fese. Foarte bine pentru fese jogging se potrivesc pe loc, în timp ce picioarele sunt ridicate ridicat la nivelul stomacului, pentru a pune-ți mâinile la nivelul stomacului cu palmele în jos, și atunci când începe să curgă, genunchi trebuie să lupte pe palme.
Noțiuni de bază pentru partea principală a exercițiului. Intinde-te pe burtă, se sprijină pe coate, un picior ușor îndoit la genunchi, degetele slabe ale picioarelor pe podea. Ridicăm celălalt picior și încet-l aloc posibil. Numărul de ascensoare fiecare picior ar trebui să fie de 15 de ori.
În aceeași situație am început pentru a efectua cercuri picioare. Pune mâinile în spatele capului, vom ridica coapsa un picior și să efectueze cercuri mici, cu un picior. Face 15 ori sensul acelor de ceasornic, apoi de 15 ori în sens antiorar fiecare picior.
În aceeași poziție transporta picioare bate, picioarele în același timp ar trebui să fie drepte, stomac. Clap aproximativ cincizeci de ori.
Următorul exercițiu dintr-o poziție în scaun. Îndreaptă spatele, picioarele împreună, mâinile să se sprijine pe podea. Ridicați încet trunchiul înainte și coborâți-l în loc încet. Numărul de ascensoare ar trebui să fie de 15 de ori.
Apoi, vom încerca să „umble“ cu fesele lor. Stând pe fese fund alternativ de swap înainte și înapoi. Face 8 „pași“ stânga și dreapta 8. Apoi, vom încerca să meargă dintr-o parte în alta. Acest lucru se va acorda mult mai dificil.
În aceeași situație am început să facem următorul exercițiu. Picioare împreună, restul mâinile pe podea. Fesele cele mai tensionate. degetele de la picioare începute. În primul rând, trage-le peste, apoi de la sine. În primul rând, lucrează simultan cu două degete, și apoi rândul său, fiecare. De 15 ori.
În continuare, vom obține în sus, e timpul să stai-up-uri. Noi mergem în jos foarte încet și profund, oprindu-se timp de 20 de secunde în partea de jos, crește prea încet, cu ridicarea completă fără probleme urca pe degetele de la picioare. Începeți cu opt ori, apoi crește treptat.
Ei bine, și completat formarea noastră profundă respirație. lățime picioarele pe umăr mâinile inspiratorii tras încet în sus, expirati încet redus. Numărul Repetati de respirații de cinci sau șase ori.
Finish antrenament un duș de contrast frumos, cu opțional se poate folosi creme speciale si geluri pentru zonele problematice ale corpului (de exemplu, masaj, anti-celulita, crema de slăbire sau alte).
Ei bine, dacă stai mult (fie pentru muncă sau pentru orice alt motiv), puteți pur și simplu stoarce încet fesele și apoi încet ei se relaxeze. Nu până te plictisesti, amintiți-vă că trebuie să ne străduim să cincizeci de repetiții. Apropo, acest exercițiu poate fi repetată și în picioare, de exemplu, atunci când călătoresc în transportul public, astfel încât să omoare doi iepuri dintr-o dată și-l va ajuta foarte mult să piardă în greutate în fese.
