Moduri de a pierde 2 kg într-o săptămână, de fapt, există atât de multe. Dar cu adevărat eficiente metode includ aportul zilnic obligatoriu de cel puțin doi litri de apă pură necarbogazoase.
O altă regulă care combină toate programele eficiente de pierdere în greutate pentru a săptămânii este obligatorie pentru drumeții plimbări în aer curat. Acesta va fi suficient să meargă jumătate de oră pe zi. Acesta a explicat regula că, în cadrul acestui tip de diete sunt adesea interzise exercitarea, ca dieta ta este prea limitată. Dacă joci sport atunci când un astfel de meniuri cu conținut caloric scăzut sunt posibile efecte, cum ar fi greață, vărsături, dureri de cap, amețeli, și chiar leșin. Dar plimbare liniștită după cină beneficia numai!
Cum de a pierde 2 kilograme în ultimele 7 zile?
Ceea ce contează nu este doar ceea ce mâncăm, dar, de asemenea, atunci când și cum se întâmplă. Experții insista ca toate mesele in fiecare zi, care va avea loc la unul și același timp. Aceasta este, de exemplu, ar trebui să aveți întotdeauna micul dejun la ora 9 dimineața, la prânz - la 14, etc ajusta programul de el însuși și să se așeze la masa de mese, în același timp, ... În plus, este necesar să se uite de obicei trei mese pe zi și de a găsi o oportunitate de a avea undeva la 5 ori pe zi. Desigur, cu această putere este necesară și pentru a limita cantitățile de porții.
Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Dacă sunteți prea târziu în noapte chinuit de foame, sau nu au avut posibilitatea de a lua masa în timp, puteți bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Urmand aceste reguli simple, veți obține rapid pierderea în greutate. Cu toate acestea, puterea nu toată lumea este atât de dramatic schimba dieta si rutina de zi cu zi. În plus, persoanele care nu au încercat anterior să piardă în greutate, nu a putut oferi imediat orientări care pot fi incluse în meniu, și ce va trebui să uite, astfel încât să nu „mănânce“ excesul său de pe coapse și abdomen. În astfel de cazuri, puteți utiliza detaliile pictate cu sistemele rapide de pierdere în greutate.
Prima versiune a dietei pentru o săptămână
Sunteți invitat la următorul meniu:
- dimineata - un pahar cu apă (post);
- primul mic dejun - 150 de grame de făină de ovăz, cu adaos de fructe (banane excluse, struguri, avocado) sau ou fiert cu roșii proaspete și castraveți;
- masa de prânz - o salată de legume proaspete și verde, asezonate cu o lingura de ulei de masline sau fără grăsimi iaurt;
- Masa de prânz - o porțiune dintr-o supă de legume ușor cu conopidă, morcovi, ceapă, ciuperci, fasole verde și ierburi, fierte piept de pui sau pește soiuri scăzut de grăsime, o tocană de legume pic (fara cartofi);
- ceai după-amiază - fără grăsimi brânză de vaci sau salată de castraveți, roșii și varză;
- Cina - 150 de grame de legume fierte, carne fiartă sau pește, brânză de vaci scăzut de grăsimi sau iaurt si salata de legume proaspete.
Sub rezerva o astfel de dieta nu poate mânca alimente care nu sunt în lista de mai sus. Toate produsele alimentare folosite fie crude sau fierte / aburit / aburit / coapte. De la prăjit trebuie evitată. De asemenea, este important să se controleze cantitatea de portii - acestea nu trebuie să depășească 300 de grame.
Fructele pot musca, dar numai până la 3 ore din zi. Nu puteți adăuga în orice alimente și băuturi fără sare, fără zahăr. Permis de a bea ceai neindulcit si cafea in cantitati nelimitate. Și, desigur, nu uita de apa simpla non-carbogazoase. A doua zi trebuie consumate cel puțin 1,5 litri.
A doua versiune a dietei pentru o săptămână
Ca parte a dietei de variație permise în cantități nelimitate de a utiliza plante aromatice, precum și să completeze meniul o mare roșii pe zi și ceai verde neindulcit.
- primul mic dejun - o ceasca de ceai verde;
- masa de prânz - salată de castraveți proaspeți și verde (se umple cu suc de lamaie si ulei de masline), o felie de pâine neagră;
- prânz - o salată ca micul dejun, 200 de grame de pui fiert sau carne de curcan (fără adaos de sare), cu alte plante aromatice;
- prânz - salata cu ou fiert și castravete proaspăt (umple cu smântână sau interes scăzut iaurt scăzut de grăsimi), o felie de pâine neagră;
- Cina - servire salata proaspătă de ardei grași, castraveți și roșii (se umple cu suc de lamaie si ulei de masline).
In plus fata de curcan, de pui poate înlocui carnea de vită fără grăsime. De asemenea, dacă doriți, puteți fi adăugate la salate și legume fierte. Dar cartofi și porumb - interzis!
Dacă decideți să respecte un astfel de regim alimentar, de preferință paralel pentru a lua complexe de vitamine și minerale, ca și în acest caz, prevede dieta foarte stricte - corpul tau nu va primi suficiente elemente nutritive necesare pentru funcționarea stabilă. Și, desigur, în orice caz, nu poate întârzia dieta prea mult timp.
Indiferent de dieta pe care o alegeți, nu uitați că este extrem de important pentru a finaliza un curs dietetice. Nu este necesar să se aplece brusc la produsele alimentare, care a fost interzis pe tot parcursul săptămânii. Dacă reveniți la dieta obișnuită (care este probabil să fie prea mare de calorii, timp a fost necesar să se „așeze“ pe o dieta), fac obiectul unui dumping kg vin aproape imediat înapoi. De fapt, pentru a construi pe rezultatele mult mai greu decât doar pentru a pierde în greutate, astfel încât să acorde o atenție deosebită acestei.
Da, pentru un incepator aceste sfaturi nu sunt atât de greu de îndeplinit, dar practic imposibil. Nici măcar nu știu, ce ar trebui să fie motivația de a renunța la o dată, și sarea și zahărul. Cred că acest lucru nu este vreau! Pentru cei care au decis pentru prima dată merge pe o dieta si pierde unele greutate, cred că ar trebui să începem cu ceva mai simplu. De exemplu, pentru a intra in dieta mai multe alimente care ard grasimile. Chiar și ceva poate fi înlocuit în totalitate. Deci, ananas, mango, busuioc, varza se poate repara o formă proastă, fără prea mare dificultate. Sau, de exemplu varza dieta - prea mult mai simplu decât alte mono-dieta. Varza poate fi consumat în orice formă - în supă (în mod natural, nu de grăsime, și de exemplu pentru iepure sau piept de pui), compoturi sau prăjit fără ulei. De asemenea, nu uita despre salate. Adăugați castraveti, rosii sau ardei și toate delicioase, sezon cu ulei de măsline. Sau cel mai simplu mod - cu ajutorul medicamentelor testate (neoslim, cărbune activat). Acest lucru va permite să piardă în greutate, fără a schimba obiceiurile culinare!