Ce să mănânce pentru micul dejun: 10 opțiuni delicioase și sănătoase
1. fulgi de ovăz, domnule! Fulgi de ovăz a fost mult timp considerat un mic dejun sănătos și a fost mult timp pentru nimeni nu este un secret. Și acest lucru este adevărat, pentru că nu numai conține o mulțime de vitamine B si alte elemente urme, dar conține, de asemenea de fibre brute, care ajută la absorbția lentă a carbohidraților, și normalizarea digestiei. Pentru a spori eficiența concentrării, se adaugă fructe și fructe de pădure proaspete sau uscate, miere.
2. Fried. Ouăle sunt de asemenea considerate a fi micul dejun perfect, deoarece acestea conțin o mulțime de nutrienți, inclusiv aminoacizi esențiali pentru construirea de proteine în corpul nostru. Ouăle pot fi fierte o mulțime de mic dejun sănătos - ouă obișnuite scrambled, omletă
3. Curd caserola sau brânză prăjituri. Acesta este un produs unic pe utilitatea, deoarece este format din alimentele cele mai nutritive și sănătoase (ouă, brânză de vaci, gris). Acest fel de mâncare voioșia în prima jumătate a zilei și să se pregătească stomacul pentru un prânz consistent și complex.
4. Fructe de mic dejun. Care ar putea fi fructe sănătoase și mai gustoase? Numai salata de fructe cu iaurt. Adoptată foarte repede, iar gustul și beneficiile incredibil! Un astfel de mic dejun poate fi preparată la domiciliu, cu cel puțin 2 tipuri de fructe. Ei felii și cuburi umplut cu iaurt. Iaurt satura de proteine și de a facilita digestia și fructe satura organismul cu vitamine, minerale si fibre utile. Este important să se mănânce fructe este în dimineața, deoarece acestea conțin o mulțime de carbohidrati, care sunt cele mai bune cheltuieli în avans, înainte ca acestea sunt imprimate pe figură.
5. Sandwich-ul de pâine din făină integrală cu unt și ceai. Se crede că o ceașcă de cafea sau ceai în dimineața nu este un mic dejun sănătos, dar dacă aici pentru a face adăugiri în formă de pâine și unt, acesta devine un foarte util și nutritive. Este important în acest scop, să-l aleagă pâine integrală de grâu, așa cum va fi digerate lent, acesta va accelera metabolismul, dar acest lucru nu va provoca un sentiment brusc de foame, și 2-3 ore de voioșia vor fi furnizate.
6. terci de mei cu lapte. Este foarte hrănitoare și mic dejun sănătos, în special pentru a pierde în greutate și exerciții fizice. Acesta va da energie în dimineața și formare, atât de mult mai ușor pentru a scăpa de kilogramele în plus, în timp ce foarte fiertura esențial să-l mănânce în dimineața, să fie energic pe tot parcursul zilei, iar seara nu a vrut alimente prea nutritive.
7. pui și legume la cuptor. Mulți oameni pot fi surprins, dar acest fel de mâncare poate fi atribuită, de asemenea un mic dejun sănătos. În sine, puiul este considerat un regim alimentar și nu doar pentru că este scăzut în grăsimi, dar, de asemenea, deoarece conține proteine esențiale, fier și oligoelemente și este foarte hrănitoare pentru organism, deoarece este considerat ușor de digestie. Și dacă să-l pentru a adăuga sau protushennye legume coapte, acesta devine doar un depozit de substante nutritive. În primul rând, combinația de carne și legume este digerat bine, și în al doilea rând, fibre și nutrienți de legume completează proprietățile benefice de carne de pui și corp bine hrănite, care este perfect pentru micul dejun. Apropo, acest fel de mâncare ar fi, de asemenea bun pentru cină.
8. paste de cereale integrale cu creveți. Acest mic dejun este pentru cei care muncesc din greu atât mental cât și fizic. Pasta da energie si satura vitaminele corpul B și creveți saturate de proteine, iod, fluor, seleniu, este important pentru funcționarea normală a creierului.
9. salată grecească. Da, o salata poate fi, de asemenea, un mic dejun complet, deoarece include legume, ulei vegetal și brânză, care este o masă completă. Este important de a alege ingredientele cele mai naturale, în cazul în care uleiul vegetal este mai întâi presată sau rafinată, în cazul în care brânza, moale - feta, mozzarella, branza feta. Acest fel de mâncare este capabil de a satura cu vitamine, proteine, acizi grași. Apropo, acest fel de mâncare poate fi, de asemenea, numit vasul „de frumusețe și de tineret“, deoarece conține o cantitate record de antioxidanti, proteine pentru elasticitatea pielii, precum si omega-3 acizi grași pentru o piele sanatoasa, parului si unghiilor.
10. Pește și piure de cartofi. Mai mult decât atât, peștele poate fi diferit (roșu, mare, râu), încă va fi util care conține multe oligoelemente, printre care iod, fluor, seleniu, zinc și valoroase proteine. Cartofii conțin, de asemenea, o mulțime de glucide, care dau energie și putere, și va fi în dimineața povară foarte mult sistemul digestiv, dacă acesta este sub formă de piure.
Despre importanța micul dejun am scris deja, și știți deja acest lucru, dar mulți se plâng că pur și simplu nu doresc să mănânce nimic pentru micul dejun, deoarece nu există nici o poftei de mâncare, și, de fapt, motivul pentru care am folosit pentru a defileu pe timp de noapte. Ar trebui să fie doar câteva zile la rând pentru a mă primi în cina de mic dejun dimineața și seara, timp de 2 ore h înainte de masă ușoară de culcare, îți dai seama că totul nu este atât de dificil cum vă imaginați, și întrebarea „Ce să mănânce pentru micul dejun?“ Va fi mult mai relevantă decât „ce să gătească pentru cină.“