Pentru a rămâne sănătos, aveți nevoie pentru a viziona dieta ta. Imediat abandoneze favorit, dar produse nocive este destul de dificil, dar dacă face tranziția treptat, nu veți observa diferența de gust, dar corpul tau iti va multumi. Cartea „Studiul China, in practica“, spune, ce dieta este cel mai bun, și cum să înlocuiască produsele nocive utile.
dieta optima
Același lucru se aplică și la pierderea în greutate. Într-un studiu recent a constatat că, chiar dacă cei doi vor consuma aceeași cantitate de calorii o persoana mananca pe zi, mai mult de 250 de grame de carne, ar permite o dată la 5 ani la 2 kilograme mai mult decât cel care primește aceleași calorii din alte specii produse alimentare.
Dacă vă pasă de sănătatea ta, atunci ai nevoie pentru a trece la o noua dieta, care vă va permite să se simtă mai bine și mai energic.
Cum de a alege produse
Ai nevoie pentru a afla cum să sorteze produsele în trei grupe - produse de origine animală, plante prelucrate și plante întregi. Puteți face acest lucru prin două întrebări:
- Acest produs este fabricat dintr-o plantă sau animal?
- Dacă el este dintr-o plantă, este similar cu ceea ce poate fi rupt din copac sau tufiș, sau sape din pământ?
Iată câteva exemple:
- Brânză - se obține prin prelucrarea laptelui de vacă, un produs de origine animală.
- Bun - acest lucru nu este produsul de origine animală, dar nu arata ca nici o plantă, care pot fi găsite în natură; este mai degrabă un set de fragmente vegetale reciclate.
- Varza - planta întreagă. Este destul de posibil să se rupă și a pus pe tejghea.
Laptele de vacă poate fi înlocuit cu soia sau de migdale. Pentru cereale pentru micul dejun și de băut iau migdale neindulcit și coacere - un lapte de soia grăsime gros, cu toate că puteți utiliza orice înlocuitor.
Ouă (coacere)
Pentru a înlocui ouă, pentru a alege oricare dintre următoarele opțiuni (fiecare egale cu un singur ou):
- Linguriþã măcinat flaxseed amestecat cu trei linguri de apă.
- ou înlocuitor.
- O jumătate de banană (opțional, puteți adăuga încă o jumătate de linguriță de praf de copt pentru a face nu strat prea gros).
Există înlocuitori vegan pentru brânză, dar cele mai multe dintre ele - uleiuri rafinate, concentrate folosind același amidon rafinat. Ele sunt cel mai bine evitate.
Puteți folosi sos de brânză, caju, grăsimea care dă nuci, dar gustul - drojdie nutritivă. Este un amestec frumos, dar destul de gras. Există tipuri de sosuri mai utile smântână și brânză, dar le folosesc rar. fulgi de drojdie nutriționale pot fi folosite în loc de brânză parmezan pentru topping paste, dar acest lucru nu este un substitut perfect pentru brânză.
Cereale pentru micul dejun
Înlocuiți-le cu mic dejun sănătos. Fulgi de ovăz cu fructe, stafide, seminte de in sol si unele nuci.
Uleiul (de gătit pe aragaz)
Ne pare rău! Pe gustul intens al multor produse standard, care acoperă fiecare centimetru de gura de grăsime și de artere și după care ar trebui să caute o pastila pentru arsuri la stomac, trebuie să uite. Nu le va găsi substitut util, care oferă aceeași consistență. Dar, în timp, va începe să pară neplăcut pentru tine - ca și cum ai oblilis accidental ulei de mașină. Crede-mă.
Gătit pe aragaz și gatiti in loc de unt, folosiți tigăi non-stick sau cateva linguri de apa sau supa de legume. Gust nu va face rău.
Alte sfaturi cu privire la nutritie si retete sanatoase pe care le veți găsi în cartea „Studiul China în practică.“