tocană de legume, poate fi folosit ca un vas separat, precum și o garnitură excelentă. Dar ar fi mai bine să acorde prioritate prima opțiune, mai ales dacă dieta. Este utilizarea de tocană de legume este mai mare.
La prepararea unei iahnie vegetal poate fi folosit in aproape orice legume.
Cu toate acestea, cele mai frecvente includ set de cartofi, morcovi, conopidă, roșii, ardei și mazăre verde.
Proprietati dietetice:
Legumele sunt o sursă bogată de nutrienți, datorită cărora corpul nostru primește mult mai necesare pentru funcționarea cu succes a mineralelor, cum ar fi fier, potasiu, magneziu, fosfor și așa mai departe. În plus, există o gamă largă de legume, vitamine, acizi organici și fibre dietetice.
Dar asta nu e tot ce poate fi util pentru o tocană de legume. conținutul caloric al legumelor este cunoscut a fi destul de mici, astfel că va fi o optiune terapeutica de alimentare ideala pentru cei care doresc sa scape de kilogramele in plus. Există o altă caracteristică importantă care determină legumele beneficiu, în plus față de compoziția de vitamine și minerale bogate. Deci, de exemplu, taverne, roșii și varză conține foarte puține glucide, astfel încât acestea sunt recomandate pentru a fi utilizate pentru persoanele care suferă de diabet.
Să vedem acum ce valoarea nutritivă a unei tocană de legume. Caloriilor depinde de multe produse în compoziția sa.
Pentru comoditate, vom lua următoarele alimente: vinete - 53.75 kcal la 100 de grame. produs; piper - 36.25 kcal; dovlecei - 117 kcal; varză - 183,4 kcal; morcovi - 56.54 kcal; ceapa - 15,64 kcal; fasole verde - 32 calorii; Tomate - 41.31 kcal; ulei de floarea soarelui - 270 kcal; befstrog soia. - 75.21 kcal la 100 de grame. Ca urmare a unui calcul simplu, vom obține 881 kcal. 2450 grame de bucate ca tocană de legume.
Ei bine, ceea ce este, în mod specific, o tocană de legume calorii? Dar acest lucru:
Caloric de tocană de legume este doar numai 24 kcal pe 100g. produs
Astfel, putem concluziona, că nu va face nici o dieta fara legume.
Și ce o calorie de legume tocană, gătite în moduri diferite? Și aici este aceasta:
Tabelul tocană de legume calorii, 100 grame de produs:
Este posibil să se pregătească acest fel de mâncare acasă? Desigur, puteți! Iată o rețetă:
Pistou:
- Cartofi - 1 kg.
- Morcovi - 1 buc.
- Ceapă - 2 buc.
- Vinete albastru - 1 buc.
- Pepper - 2 buc.
- suc de roșii
- ulei de floarea soarelui
- Usturoi - 2-3 zubochka
- Sare și condimente - după gust
Cartofii se taie în cuburi și se prăjește ușor la foc mare. Puneți în oală. Ceapa se taie în inele și jumătate. sol morcov pe o răzătoare grosier. Ceapă cu morcovi se prăjește într-o tigaie adâncă - până la maro auriu. Se toarnă un pahar de suc de roșii și tocană de încă 10 minute, se toarnă cartofii într-un ghiveci (la cartofi a fost acoperit. Puteți adăuga un pic de apă fiartă). Toate adus la reflux, stins 20 minute.
taie vinete în cuburi și un pic de sare. Se lasă să se scurgă amărăciunea. 10 minute - 15 după prăjirea într-o tigaie. Conectează-te cu cartofi. Compot la foc mic felii de aproximativ 15 minute piper tăiat și amestecat cu tocană timp de 7 minute pentru a termina. Împreună cu piper puteți pune un pic de usturoi și condimente tocat fin. Puteți adăuga și verdeață. Și totuși! Mănâncă pentru sănătate și scăzut de calorii tocană de legume nu adăuga kilograme dvs. suplimentare.
Mai multe pe aceeași temă:
Bine! Tocană de legume fel de mâncare indispensabila pentru cei care urmează figura, sau se lupta cu a fi supraponderal. La urma urmei, vasul este foarte scăzut de calorii, si gatiti poate fi aproape orice moment al anului, deoarece unele legume sunt obligate să fie disponibile.