Ar fi lumea noastră ideală - fiecare dintre noi ar avea o siluetă perfectă, lipsită de defecte. Nimeni nu ar fi probleme cu simetrie, proporție, forma și mărimea mușchilor, și pe partea de sus, care ar face chiar și fața frumoasă. Din păcate, trăim într-o realitate complet diferit, și chiar și campionii, vorbitorii de la „Mr. Olympia“, acolo a rămas grupuri musculare. În mod surprinzător, cu toată splendoarea profesioniști, acestea sunt încă diferite unele de altele.
Deși munca pe părțile rămase în urmă ale corpului poate deveni un factor de limitare in genetica, problema este adesea agravată de formarea incorectă și subestimare a unor puncte esențiale. Multi culturisti au demonstrat o dezvoltare inadecvată a vițeilor, pur și simplu pentru că nu deranjez cu adevărat formarea lor, de lucru la jumatate din putere.
Dar nu este ciudat, totuși, că toți mușchii sunt părți ale aceluiași organism, unele dintre ele sunt în creștere ca ciupercile după o ploaie de cald, în timp ce altele pur și simplu nu poate prinde din urmă cu ei? Creștere lentă grupe de mușchi pentru a instrui nu este foarte frumos, atât de multe culturisti încerca să lucreze în primul rând pe mușchii deja bine dezvoltate, lăsând cealaltă fără o atenție adecvată. campioni -bodibildery nu își poate permite acest lux și trebuie să-și petreacă pe formare rămase în grupe de mușchi mult mai mult timp decât să lucreze prin regiuni bine dezvoltate. Și toate pentru că concurența este cheia succesului de simetrie, proporția și echilibru în dezvoltare.
De exemplu, mulți proprietari sunt mâini mari în offseason pentru a le antrena doar o dată pe săptămână, considerând că acestea sunt suficient de stres în timp ce lucrează pe piept, spate și umeri. Ei preferă să păstreze puterea lor pentru a rămas în formare părți ale corpului. Alți sportivi jumătate taie din nou pe numărul de seturi de părțile cele mai dezvoltate ale corpului și dubla sau chiar tripla lucrările de remediere.
Eu nu pretind a fi know-how-toate într-o chestiune de creștere lentă musculare, dar cred că în cele mai multe cazuri, tot ceea ce este necesar pentru a le îmbunătăți - este exerciții selectate corect, forma strictă, munca grea și atitudinea potrivită: „Sau am trage în sus aceste catâri încăpățânat să standarde, sau mor. "
Dupa ce a citit acest lucru, mulți dintre voi ar putea fi de gândire, „Stai, dar ce structura și forma mușchilor nu este determinată în primul rând de genetica? Dacă cineva se naște cu îngust-Indiciu chitsami, viței mari sau biceps scurt, nu se determină măsura în care se poate dezvolta aceste muschi?“. Sunt de acord că persoana care a primit natura umeri înguste și șolduri late, nu transforma forma în ceva ca litera «X». Dar orice formă poate fi îmbunătățită, iar tu nu va ști niciodată cât de mult până când încercați.
De două ori Mr. Olympia Lerri Skott a avut o umeri foarte înguste, ci prin munca grea si ingeniozitate, el le-a dezvoltat într-unul dintre deltoizii mari, rotunde și masive din istoria culturism. A fost deosebit de bune sunt cele mai importante părți - mijlocul capului, care creează iluzia de umeri mai largi. Succesul lui a fost atât de spectaculoasă încât nimeni nu a considerat niciodată el un îngust umeri.
Structura Magnificent toracice Larry, de asemenea, nu a fost înzestrat cu de la naștere. Cu toate acestea, prin încercare și eroare, el a găsit exact ce își exercită potrivi cu el mai mult, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. (Ca de obicei banc nu presează într-adevăr pe el să acționeze. Larry a făcut mușchii pectorali cresc, spin pe bare late inversă prindere, stoarcere bara de la gât Smith simulator și aruncarea mâinile cu gantere într-o varietate de poziții.) Munca grea, auto-credință și auto-disciplina Larry a făcut un mare campion. Acesta este un exemplu pentru noi toți.
genetica buna sau rea, campioni încă mai trebuie să lucreze mult. Ei tren greu și cheltui banii pe produse alimentare de calitate și suplimente alimentare; ei fac greșeli și să plătească pentru ele, de învățare și câștigând experiență; ei se lupta pentru fiecare kilogram și au tendința de a sari peste el, îngrijorătoare, atunci când creșterea musculară este încetinirea. La fel ca Larry, acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru tine și respinge pe celelalte. Ei persistent merge mai departe fără a pierde un antrenament si dieta fără a se rupe. Cu alte cuvinte, ei fac tot ce este nevoie de muls pentru a deveni campioni.
Culturism în natură - este aproape întotdeauna o dezamăgire, deoarece muschii nu va crește la fel de repede cum ne-am dori. Toată lumea vrea să aibă mâini mari. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți oameni încep tas-CACH de fier. Vreau să vă oferim câteva recomandări pentru formarea biceps și de a rezolva cele mai frecvente probleme cu mâinile sale.
biceps scurt natura a dat un număr mare de culturisti. Cu toate acestea, nu se supăra prea tare, pentru că de foarte multe ori au femurali scurte, în același timp, și un vârf mai mare. De exemplu, biceps Vince Taylor de vârf a devenit mai mare decât atunci când a frânt-o. Voi vorbi despre formarea biceps, care ajută întinde biceps.
Halteră bucle cu o aderenta foarte larg. Când în 1984 am venit pentru câteva zile în Chicago pentru a viziona antrenament Sergio Oliva, am observat că curl mreana, el foloseste o aderenta foarte larg - aproape sub guler gât olimpic. Când am întrebat de ce, el a răspuns cu accentul lui cubanez neschimbat, „Pentru că trage biceps jos la antebraț.“ Apoi a îndreptat brațul lui și a arătat ceea ce a însemnat. Biceps lui-pheno- acțiune a urcat de-a dreptul pe antebraț. Deși biceps Sergio erau lungi și pline, el nu se putea lăuda înălțimea remarcabilă tocmai din cauza punctelor lor de atașare sunt prea mici. După examinarea lui, Artur Dzhounz a declarat că Sergio nu poate reduce complet biceps într-o postură „biceps duble în față“ sau „biceps Side“, doar din cauza biceps prea dens și voluminoase. Dar, în orice caz, ar trebui să încercați aderență foarte largă în buclat mreana.
Bucle pe banca de rezerve de Scott. Puteți utiliza mreana, gantere sau o halteră (în acest caz, doar o singură mână este de lucru, în același timp). Lerri Skott, după cum știți, pe antrenament biceps se desfășoară în principal pentru biceps este acest exercițiu, biceps și el a avut o lungă și densă.
Iată cum puteți face acest exercițiu mai eficient. În primul rând, păstrați coatele pe suportul mai aproape unul de altul, și mâinile pe fretboard - mai larg. Biceps ar trebui să fie în conformitate cu deltoidul, iar distanța dintre periile trebuie să fie câțiva centimetri mai mare decât lățimea umerilor. Utilizați o prindere neinchise când degetele mari nu sunt înfășurat în jurul gâtului. Palms cu care se confruntă în sus. Nu așezați coatele prea jos pe suport - o poziție mai înaltă oferă o mai mare stres regiunile inferioare ale biceps. Poziția condensată a Coatele trebuie să se simtă ca și cum le trage împreună, încercând să se conecteze, dar, de fapt, acest lucru nu se poate întâmpla.
Bucle inversă prindere cu EZ-gât. Există două moduri de a face acest exercițiu: strictă și înșelăciune. Ambele tehnici regiuni de încărcare mai mici ale biceps și antebrațele, dar înșelăciune timp de funcționare efectivă a zilei de masă slabă, în așa cum este permis să folosească greutăți grele. Lerri Skott a fost atât de făcut în biceps de formare, și a fost unul dintre exercițiu secret.
Ce este atât de special pentru a fi învățate din buclele de prindere inversa? Toate materia în domeniu. Larry folosit tehnici unice în aproape fiecare exercițiu el sau le-am proiectat, sau învățat de la Vince Gironda si alte culturisti venerabile tren în sala Vince în Studio City, California, la începutul anilor '60. Efectuarea bucle de prindere inversă, Larry de fapt, a făcut sau repetarea parțială severă a simulatorului, sau flexat mâinile pe Scott banc cu prindere EZ-ștanțat pe partea de sus. „Parțială“ înseamnă amplitudinea medie 3/5: Larry nu trage în jos tija la eșec și nu a ridicat în drumul său. De aceea, el a fost capabil de a lucra cu greutăți mari, și asta a fost scopul lui.
bucle ciocan în stil. În acest exercițiu de palmier noastre Arsenal se confruntă reciproc. De fapt, aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru a instrui biceps, deoarece folosește nu numai diviziile inferioare, dar, de asemenea, brahial și korakobrahialis (acesta din urmă contribuind la „lift“, biceps și de a crește de vârf, deoarece direct sub minciuna). În plus, acest exercițiu vă dezvolta extensorii perie.
Zottmana flexie. Din păcate, acest exercițiu este acum uitat, și totuși totul funcționează fantastic, biceps brahial și mușchii antebrațului. Campionii din anii '40, '50, '60 a plătit tribut flexie Zottmana, dar mai târziu pe scena erau prea multe simulatoare pentru mâini și corp constructori s-au mutat în blocuri și bucle de concentrare. Ce-mi place despre acest exercițiu, astfel încât este imposibil să se deplaseze rapid, cea mai mare concentrare și responsabilității procesului - în caz contrar, pur și simplu nu va fi capabil să păstreze echilibrul.
Pentru a efectua îndoiri Zottmana sta pe banca de rezerve, este posibil, cu un suport pentru partea din spate. Ia-o prindere clinostatism halteră ca si cum ai de gând pentru a efectua bucle normale. Ridicați ganterele la umeri, biceps complet reduse. Acum se oprească și să se extindă peria de la sine într-o poziție similară cu poziția mâinii în flexie inversă prindere. Încet și sub control pentru a reduce ganterele jos. La cel mai jos punct, pauză și extinde peria înapoi la poziția de pornire - palmele cu care se confruntă departe de tine.
Puteți efectua îndoire Zottmana pe banca de Scott, și chiar și cu o singură mână. Este mișcări foarte intense, lent, oferind o pompă de mare. Bunul meu prieten și coleg Charles Polikvin în cartea sa excelenta la formarea mâinilor spune asa „a mea, îndoire Zottmana sunt una dintre cele mai bune exerciții pentru a construi dimensiuni mână, ca toate loturile de flexori cot. Marele avantaj este faptul că suprasarcini brachialis excentric. "