De obicei, ne antrenăm mușchii în modul srednepovtornom cu o viteză destul de mare. Ca o regulă, 8 până la 12 repetiții, în cele mai multe cazuri, și intervalul de timp pentru care mușchiul este sub sarcină este ceva pe ordinea de 15-20 de secunde. În acest timp, încărcat cu fibre de cea mai mare parte rapide, care au o rezistență scăzută și o putere mai mare. Toate din abundență „asezonate“ mari suficienți lucrători greutăți de top, viteza de execuție și de repetiție, mai degrabă timp de odihnă lungă între seturi. Cu toate acestea, nici unul plin de fibre albe ale mușchilor. Se crede că, în medie, aproximativ 40% din țesutul muscular se încadrează în fibrele lente. Aceasta, desigur, termeni foarte relative, dar faptul că ambele tipuri de fibre musculare ar trebui să fie instruiți pentru rezultate mai bune în creșterea masei musculare si rezistenta acestuia. Una dintre metodele de formare a fibrelor musculare lente ne arată Paul Kreinis.
Metoda poate fi aplicată la diferite mușchi. Amintiți-vă că sarcina neobișnuită, și nu trebuie să depună eforturi pentru a le supraîncărca o grămadă de exerciții în acest mod.