Deseori, puteți vedea că, sub sarcină grea, atletism grele sportivii poartă centura și strângeți-l ca strâns. Ce este și la ce moment ar trebui să poarte? Cum se poate ajuta? Ar trebui să fie pus pe nou-veniți?
În primul rând, trebuie să spun că centura de atletism grea este purtat ca asigurare împotriva unei eventuale prejudiciu. centura grea utilizată în cazul de exerciții care cauzează presiune intrauterină crescută. Aceasta este atletism grele centura pot fi utilizate în aproape toate exercițiile în cazul în care există o sarcină asupra coloanei vertebrale.
În cazul în care sarcina asupra coloanei vertebrale, există un colaps al discurilor intervertebrale. Și, pentru a evita un prejudiciu, organismul creste presiunea intrauterină, reducând presiunea asupra discurilor intervertebrale. În acest moment, de obicei, are loc o întârziere de respirație, tensiune abdominală și mușchii lombare. Atunci când se lucrează cu o întârziere de greutăți mari respirație se întâmplă într-un mod involuntar.
Când exercițiu, culcat, ori de putere, de obicei, nu se folosesc, pentru că în acest tip de sarcină exercițiu este distribuit și nu a simțit. Dar țineți respirația atunci când ridicarea de greutăți mari, este încă va întâmpla. Aproape toate exercițiile, atunci când se lucrează cu greutăți mari, puteți urmări respirația exploatație.
Folosind o curea de haltere
curele de putere sarcina este de a oferi posibilitatea de a se antrena cu greutăți mari. Când încercați să strângeți, împinge sau ridica greutatea limită pentru tine, este mai bine să utilizați zona de alimentare. Acest lucru va preveni leziunile și se lasă să se antreneze cu greutăți la un record pentru el însuși. nu este recomandat pentru centura de atletism grele în procesul de formare normală.
În timpul instruirii cu greutăți grele înăsprește întregul sistem muscular. Lucrul de presa, obliques, psoas, etc. Tensiunea Corset necesară pentru a compensa presiunea intrauterină. Pentru a putea funcționa cu greutăți extreme, sistemul muscular trebuie să fie puternic. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a lucra abdomenul (în sus, în jos, lateral) și regiunea lombară în mod regulat. În cazul în care corset musculare, nu este suficient de puternic, există pericolul pe care se poate întâmpla „accident“ din tesatura căptușeală (hernie), la momentul de tensiune mai mare.
Dacă purtați centura de atletism grele în aproape fiecare exercițiu, corsetul musculare nu este nevoie de a lua sarcina. Toate tensiunea merge la centura. Ie atlet o oportunitate de a lucra cu greutăți mari, dar nu există nici o dezvoltare și consolidare a corsetului muscular. Toate au sarcină pe atletism grea centura. Această zonă de putere pericol. Dacă este necesar, ridica o greutate mare, poate chiar și în afara sălii de sport, există pericol de rănire. Corpul nu este obișnuit să folosind propriul său sistem muscular, și folosit pentru a ghida tensiunea în centura. Și codul curelei nu, presiunea intrauterină cade pe mușchii abdominali nepregătit și înapoi. astfel se dovedește că utilizarea necugetată a centurii de haltere poate ajuta în obținerea prejudiciului. Aceasta poate fi o hernie sau ciupirea discului intervertebral, după atletism grele centura ridicat parțial sarcină, deci este cu coloana vertebrala.
Prin urmare, destul de des, instructor în săli de sport nu recomandă utilizarea de atletism centura grele. trebuie utilizat centura de alimentare numai atunci când soldul limită undeva 80-90% din greutatea maximă. Greutatea maximă - aceasta este greutatea maximă care poate fi ridicată într-un singur exercițiu la un moment dat.
Cum să utilizați atletism centura grea
Schema centura de aplicare haltere este destul de simplu. Este necesar să se strânge puternic cureaua înainte de abordarea și să slăbească imediat după. Înainte de următoarele proceduri, retensionati centurilor de siguranta. Fiind în constantă centura de haltere strânse nu este recomandată. Strângeți cureaua atât de mult nevoie, în măsura în care este posibil. Pentru a respira la o tensiune și de întârziere se simt accent pe centura de lucru porțiune de haltere.
centura grea nu este absolut necesară în pull-up-uri, push-up-uri, în exerciții în blocuri și banc de presa (cu excepția celor pentru greutăți foarte grele).
Când ia în considerare utilizarea centurilor de Haltere, el va fi în măsură să ofere ajutor serios în formare cu greutăți maxime. Utilizați o centură de putere în mod corect și a lovit recordul!