10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
centura Haltere - cine și de ce ai nevoie de ea
Am de multe ori întrebat despre centura de haltere, deoarece protejează împotriva leziunilor și a extinde talie. Poate că toată lumea a auzit de părere că genuflexiuni și îndreptările ridica talie și centura previne. Lucrurile nu sunt atât de simplu și nu atât de simplu.
În timpul executării exercițiilor de bază vine reținerea respirației, incordare, și creșterea presiunii intra-abdominale. Dacă purtați o curea și pentru a crește aceeași presiune în stomac, acesta va oferi stabilitate pentru întreaga regiune lombară și de a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Acest lucru înseamnă că puteți lua mai mult în greutate. Prin urmare, atletism grele ai forțelor de securitate sportivi, centura-purtarea deoarece este mai mare presiunea, cu atât mai mare a coloanei vertebrale mediu stabil și sigur, și cu atât mai mult în greutate un atlet poate lua. Am nevoie de o curea pentru tine, să se ocupe.
În ceea ce privește talie, deoarece mușchii abdominali obține o sarcină, atunci, evident, ei cresc, dar condițiile adecvate necesare pentru creștere:
- Surplusul de calorii. Pentru a transmite burta a crescut, și lățimea de talie, trebuie să aveți un exces de calorii. Pe un deficit de calorii nu este nimic nu va crește. Este imposibil.
- O foarte grea. În cazul în care greutatea pe bara de o dată și jumătate mai mare decât cea proprie, sau în cazul în care greutatea pe bara este în intervalul de 80-90% din odnopovtornogo maxim (greutatea pe care le poate ridica o singură dată), atunci puteți începe griji talie. Dacă Squat cu 20-30-40-50 kg, atunci nu iau capul meu.
Cine are nevoie de o centură de atletism grea?
1. Sportivii-au asigurat punerea;
2. Gunners;
3. Persoanele care nu intră în concurență, dar fiecare acum și apoi stabilit ei înșiși înregistrări. De ce în acest caz să nu poarte acel lucru pe cele mai dificile abordări?
Cine nu are nevoie de o centură de atletism greu?
1. începători care doresc să întărească mușchii scoarței;
2. Sportivii care se antreneaza pentru propria lor buzz și greutăți alungare;
3. Fetele, care se tem să se extindă talie și nu funcționează cu greutăți maxime.
Dacă talia ta nu este de natura super-înguste, puteți lucra la raportul de aspect (cu accent pe partea superioară și / sau inferioară a corpului), pentru a face postura lor și să depună eforturi pentru a corespunzător procent scăzut de grăsime. Din aceasta va fi mult mai confuz decât de la centura de haltere.
Legate de posturi:
