BENZI Haltere: ar trebui să utilizați unul? PRO ȘI CON
Luând în considerare toate aceste, puteți întâmpina dificultăți atunci când încearcă să răspundă la o întrebare simplă. Vom discuta argumentele pro și contra.
Aceasta poate ajuta la prevenirea taliei un prejudiciu atunci când ridicarea grele de greutate.
Poate crește rezultatele exercițiilor.
de formare motorie Poate dificilă a mușchilor abdominali.
Partea din spate inferior poate primi o sarcină mai mică.
Am nevoie să poarte centura de atletism grele? Argumente „pentru“
Baza pentru purtarea centurii este ideea de a presiunii intra-abdominale. Un studiu efectuat de Miyamoto et al. (Miyamoto. Etal.) A constatat că „... utilizarea curelei încordare cu efort izometric maximă în timpul greutății catara crește semnificativ suport pentru extensorii coloanei vertebrale datorate presiunii intra-abdominale.“ Pe scurt, dacă măriți presiunea în abdomen, cel mai bine este de a stabiliza întreaga regiune, ceea ce va crea un mediu mai sigur pentru a coloanei vertebrale și poate crește capacitatea de a ridica greutati.
Într-un alt experiment, Kingma și colab. (Kingma. Etal.) Au arătat că“... atunci când ridicați greutăți în timp ce inhalarea dens, sunt vremuri grele pentru spate reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează punctul care creează o centură, mai degrabă decât presiunea intra-abdominale, „- un motiv suplimentar pentru a purta o curea.
Să ne uităm la trei tipuri de centuri care sunt utilizate pe scară largă, mai și posibilele beneficii ale fiecărui.
1. Curea Powerlifting
Powerlifters sunt centura podobnyeInzerForeverBelt, deoarece le permite să stea ghemuit și trage mai mult în greutate.
Posibile beneficii în ceea ce privește siguranța este secundar. Curele concepute pentru concursuri în pauerliftinge, rezistente la uzură, dur și lățime uniformă de-a lungul circumferinței. De fapt, cea mai mare parte a suprafeței a abdomenului în contact cu centura, coroborat cu o cataramă, care permite pentru a strânge cureaua cât mai strâns doriți, fără a mișcării obstacole pentru a crea o presiune internă semnificativă.
O presiune mai mare înseamnă mai multă stabilitate și mai multă greutate. Totul este într-adevăr foarte simplu.
2. Curea Velcro
În curele cu Velcro napodobieHarbinger, o altă programare. Ele sunt de obicei realizate din materiale sintetice. Deoarece puterea de retenție a corpului depinde de Velcro este limita de presiune care poate oferi înainte de a „va pluti“, iar centura va slăbi. Aceasta a generat mult mai puțin presiunii intra-abdominale. Puteți într-o anumită măsură, să fie protejate de un prejudiciu, dar nu a primit o creștere semnificativă a rezultatelor în exercițiile.
3. Curele pentru culturism sau tradiționale
Această podobnyeBodybuilding.comversion curea din piele, cu o extensie în partea din spate. Ei față aceeași lățime ca și cureaua pantalonilor. Ei au o catarama ca o centură de Powerlifting, dar ele nu sunt la fel de puternic. Acest lucru înseamnă că acestea oferă mai puțină presiune internă decât cureaua de ridicare de putere, dar o presiune mai mare decât cureaua cu Velcro (din moment fixat strâns).
În ceea ce privește ceea ce veți obține de la ei, curele pentru culturism - hibrizi.
Am nevoie să poarte centura de atletism grele? Argumentele „împotriva“
Împotriva utilizării centurii sunt două argumente principale.
1. Curea interfera cu mișcările de învățare.
Primele îndoieli cu privire la posibilitatea de a interfera cu formarea mișcărilor. Multe dintre cele mai bune exerciții de gimnastică necesită recrutarea adecvată a mușchilor abdominali (inclusiv oblice și mușchii transversale). Atunci când ridicarea de greutăți mari atletism grele centura previne suficient de novice pentru a reduce mușchii abdominali în direcția cea bună. Belt pur și simplu ia ei înșiși aceste funcții.
Problema poate fi rezolvată cu ușurință dacă aveți un antrenor bun sau să acorde o atenție la ea. Nu trebuie să utilizați o curea atunci când trenul mușchii trunchiului, capacitatea de a stabiliza și de a preda tehnici. Dar ar trebui să fie evident.
2. Centura va face coapsele tale fragile.
A doua problemă - purtarea centurii va face spate mai mici este mai slabă decât ar putea fi fără el. De ce? Deoarece cureaua înlătură povara din spate, ceea ce ar conduce la adaptările necesare.
Să ne gândim un pic. Tot mai puternic powerlifters planeta a pus centura de formare și de concurență. Chiar crezi că au o slabă de jos a spatelui datorită utilizării constante a centurii? Purtând o curea poate reduce o parte din sarcina de pe partea inferioara a spatelui, dar această diferență este compensată de greutatea suplimentară pe care le ridica prin creșterea presiunii interne, sau pur și simplu un suport psihologic pe care o ai atunci când te simți în siguranță.
Corelația dintre cei care folosesc centura, iar cei care sunt foarte puternice, foarte mare.
Deci, ce am recomanda?
Eu sunt unul dintre cei care „nu-mi pasă“. Dacă decideți să utilizați centura, apoi alegeți o curea simplu cu Velcro. Evitați diferitele opțiuni ale pielii greu. Se pare mai rece, dar eu sunt împotriva folosirii centurilor, în scopul de a îmbunătăți rezultatele în exercițiile, dacă nu concurează Powerlifter.
curea Velcro vă va da rezultatul creșterii, dar va fi relativ mic. Baza pentru decizia de a purta centura sau nu, este credința că vă va da stabilitate și de a reduce riscul de rănire. De aceea, recomand folosirea doar centura cu Velcro.
Unii dintre prietenii mei sunt atletism grele centura, altele niciodată purtat. Unele purta centura în fiecare abordare, chiar dacă warm-up! Alții nu-l atinge, cu excepția a efectua șocurile cele mai severe abordări,-up-uri stau și să devină link-uri. Din propria mea experiență, pot spune că nu simt durere atunci când am pus pe centura. Dar, dacă nu porți, atunci mai târziu, mă simt durerea. Ai putea argumenta că, dacă am mult timp pentru că nu va purta centura, apoi se adapteze. Dar trebuie avut în vedere faptul că am mai mult de zece ani implicat foarte serios fără centură. Am incercat ambele opțiuni, fiecare pentru ceva timp, și prefer să poarte o curea.
Decizia de a purta o centură este foarte personal, dar nu ar trebui să fie luate prea în serios. Dacă vă simțiți încrezător în centura - l poarte! Daca esti ciudat si inconfortabil - nu purta. Principalul lucru care contează - nu lasa pe nimeni altcineva să decidă pentru tine.
Boli / Tulburări, Personal Training, Forța de formare