Mușchii de stabilizare acestea sunt muschii care sunt implicate în poziția de echilibru a parti ale corpului (scheletul) în timpul executării diferitelor exerciții.
În corpul nostru, există o cantitate mare de mușchi pe care le putem împărtăși din diverse motive, dar pentru noi importanța acestui subiect două grupuri - motoare și stabilizatori.
Motoare și stabilizatori
Motoarele - acestea sunt mușchii care realizează cea mai mare parte de lucru în timpul exercițiului. Acele muschi care se misca scheletul în raport unul cu altul.
Stabilizatorii - acestea sunt mușchii care susțin părților scheletului în raport cu cealaltă. Mușchii care stabilizează executarea mișcărilor, dar acestea nu îndeplinesc în mod direct funcțiile motorii. Din cauza acestor mușchi are loc funcționarea stabilă a motoarelor. Stabilizatorii contribuie la buna funcționare a mușchilor cu motor.
stabilizatori musculare efectua contracții izometrice și stabilizatori musculare rareori acorde atenție noilor veniți. Este dificil să acorde o atenție la ceea ce vezi.
Când se agită bicepsul, puteți vedea modul în care aceasta este redusă atunci când se agită piept vezi cum se taie și stabilizatori mușchii care dețin poziția statică a anumitor părți nu putem vedea corpul. stabilizatori musculare într-un sens încă foarte mici în dimensiune, de asemenea, situat la ceilalți mușchi.
Motoarele mușchi și stabilizatori musculare pot fi schimbate între ele în funcție de exercițiul. De exemplu, în cazul în care modul de a efectua această giperekstenziya exercițiu. apoi înapoi mușchii extensori îndeplini rolul principal al motorului.
Dar, dacă faci leagăne cu gantere în picioare pentru delta medie, atunci motoarele sunt umerii și mușchii extensori spate a îndeplini o funcție de stabilizare (stabilizarea coloanei vertebrale drepte și postura). Același mușchi îndeplinește rolul motorului și stabilizator.
Cum de a începe de formare
Cel mai adesea, muschii de stabilizare a mișcării este în mod substanțial mai mică decât mușchii care realizează această mișcare, pe de altă parte, culturism teoria recomandă începerea de formare cu exerciții de bază, care funcționează mai mulți mușchi stabilizatori, și să termin exercițiile de izolare antrenament în cazul în care stabilizatori musculare incluse în locuri de muncă mai puțin.
Pe baza acestei contradicții, putem ajunge la două concluzii opuse cu privire la faptul cu orice exercițiu, vom începe cu unele de formare de finisare mai bine.
Pe unul mușchii de mână stabilizatori anvelope mai mici și mai repede decât muschii mari (motoare). Prin urmare, în această perspectivă, este logic ca exercițiile de bază, nu ar trebui să facem la începutul programului de antrenament. Pentru că în exercițiile de bază funcționează mușchii în mod semnificativ mai bine stabilizator.
Nu poate fi o situație în care stabilizatori musculare atât mai mici și mai repede decât cei slabi slab și nu a dat ne antrena pe deplin baza mare, mușchii cu motor.
De exemplu, banc de presa
- un singur lucru când executați presa banc pe un banc cu o tijă convențională
- un alt lucru, atunci când apăsați tija în simulator Smitty
În primul exemplu de realizare, un mușchi stabilizator de bază mai de lucru, deoarece șurubul nu poate cădea în jos și nu poate cădea în sus. Iar atunci când lucrați în simulator Smitty tija se deplasează numai de-a lungul.
Diferența principală de la baza de izolare în exercitarea că mușchii stabilizatorului de bază lucreze mai mult decât în izolator. Și, din moment ce stabilizatori musculare mai slab și obosit repede, se poate concluziona că formarea ar trebui să înceapă cu exerciții de izolare din această perspectivă.
Pe de altă parte, am ajuns la concluzia opusă, că necesitatea de a instrui mușchii stabilizatori la începutul formării, deoarece clasice de formare și practica culturism ne spune că avem nevoie pentru a începe cu exerciții de bază și finisaj de izolare.
Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu exerciții, în cazul în care o mulțime de stabilizatori musculare incluse, pentru că în această lucrare o mulțime de motoare mușchi incluse în toate exercițiu de bază funcționează mai multe motoare musculare, mai degrabă decât de stabilizare.
Muschii stabilizator al efectelor secundare, nu este important și nu au nevoie de această concentrare. Pentru cresterea masei musculare mai bine, trebuie să înceapă de formare cu exerciții de bază, deoarece baza în exercitarea de bază funcționează mușchii cu motor mai mult de bază.
Oboseala mușchilor stabilizator
Poate stabilizatori musculare limita sarcina în mișcarea principală? Acesta poate fi, dar se întâmplă mai des decât obișnuia să spună. stabilizatori musculare pot limita acoperirea, dar poate să apară în doar două cazuri.
- Atunci când sarcina este foarte mare. Când utilizați o varietate de tehnologii Demisie de mare intensitate, atunci când sarcina pe muschii stabilizatori neobișnuit de mare. În astfel de circumstanțe, este posibil să fi deranjat tehnica, ați încălcat mușchii de stabilizare locul de muncă și, prin urmare, se manifestă în faptul că avem aparate sparte.
- Daca muschii sunt foarte slabe și neinstruit. Acest lucru se întâmplă atunci când au lucrat întotdeauna în sala de sport și nu au mai lucrat cu greutăți libere, care la rândul lor includ activitatea mușchilor stabilizatori.
stabilizatori musculare efectua o funcție suplimentară, nu sarcina de bază, atât de bază în timpul exercițiilor de bază pentru acestea sunt mai mult decât suficiente. Ei nu vor limita realizările în exercițiile, dacă faci cu regularitate exerciții de bază.
Mai bine începe antrenamentul cu mușchii maxime de stabilizare a sarcinii, dar obiectivul nu pentru a obține stabilizatori musculare este de la sine, scopul nostru este de a descărca principalele mușchii motorii exerciții de bază, și de lucru suplimentar este mușchi de stabilizare „pobochka“.
