În studiul de formare mușchilor pectorali femei nu este primul loc - fetele nu sunt prea interesați de hipertrofia lor. Dar, de asemenea, nu se poate neglija. Exercitiile fizice regulate si forma de san corespunzatoare adauga atractivitate și consolida articulațiile umerilor. Fetele sunt mai mobile decât bărbații, și mai ușor rănite, astfel încât greutatea nu trebuie să fie prea grele, și aveți nevoie pentru a efectua exercițiile încet și cu pricepere.
Pecs fete sunt diferite de oameni - acestea sunt mai subțiri și mai scurte. Prin urmare, femeile inutile pentru a pompa piept rapid - doar un complet de formare pe săptămână, sau una sau două exerciții de două sau de trei ori pe săptămână, dacă lucrați în modul fulbadi.
Exercitii pentru muschii pieptului pentru fete
Tehnica: Ia sprijin culcat, mâini pentru a aranja o astfel de lățime încât în partea de jos a mișcării unghiul de îndoire a cotului a fost dreaptă. Picioare pune pe șosete și presă împreună, spatele drept. Coborâți-vă încet și asigurați-vă că coatele nu sunt zvâcneau. Alpinism nu se îndrepta coatele până la capăt, pentru a evita supraîncărcarea comun.
Proprietarii de piept generos să stoarcă într-o strânsă sutien de sport sau de rezervor de top, astfel încât pielea nu se întinde și nu doare.
Versiunea clasică a acestui exercițiu se face cu o halteră, dar fetele novice greu funcționează chiar și cu un timbru gol. Prin urmare, mai bine să înceapă cu o gantera. Cu ei te va ridica o greutate de lucru confortabil și de a crește gama de mișcare. Lucrarea, de asemenea, se va activa muschii care stabilizează poziția mâinii și a sprijini articulațiilor.
Poziția de pornire: te minți pe banca de rezerve, lame și fese strâns lipit de ea, înapoi ușor cedat. Scoateți tija cu cârlige. Dacă lucrați cu o gantera, alege-le în avans sau cere-i partenerului tau pentru a le aplica. împovărare inspirator începe cu până la un nivel de piept (pe linia mamelonului sau puțin mai sus) - cu coatele îndreptate în jos. Pe tija de ridicare expirația sau gantere în sus, dar nu până la capăt, coate netede.
Deoarece mușchii pectorali fetele sunt mai scurte decât bărbații, ei nu trebuie să acorde o atenție deosebită la partea inferioară a acesteia - sub piept nu este încă vizibil. Dar segmentele superioare formează o estetică de relief în zona gâtului. Pentru a accentua sarcina pe partea superioara a pieptului, a nu efectua exerciții pe banca orizontală și înclinată, ridicat la 30-45º.
Amestecarea de arme cu gantere
Acest exercițiu este potrivit pentru incepatori la fete ca se întinde mușchii pieptului și le conferă flexibilitate - este calitatea în procesul de instruire este utilă. Greutatea la început ia minim (2-4 kg) să nu rănească ligamentelor și articulațiilor.
Lie pe o bancă orizontală sau înclinată, brațul halteră trage ușor îndoit la coate, și apăsați împreună. Încet depărtați - cel mai de jos punct simt mușchii pectorali întindere. Reducerea musculare, a reveni brațele în poziția de pornire.
Pentru a adăuga o limită, contracția musculară de vârf la punctul final, faceți exercițiul în simulator, „Butterfly“, sau crossover. Detalii tehnice va depinde de caracteristicile mașinii - înainte de a începe, verificați cu antrenorul.
Pulover cu o gantera
Stabilesc peste banca de rezerve, plasând-o pe umăr. Ia o gantera în ambele mâini și ridicați pe ei înșiși. Coborâți încet gantera în spatele capului, păstrând îndoiți naturale lumină în coate. mușchilor pectorali Extrem de întins, a reveni la poziția de pornire.
Prima dată a face pulover, cu greutate redusă - nu mai mult de 6-7 kg - la articulații și ligamente se adapteze la stres neobișnuit.
Întrebări frecvente
Este posibil pentru a pompa mușchii pectorali fată acasă?
Posibil. flotari poate fi suficient - începe cu cea mai ușoară opțiune, și maestru treptat exercitarea clasic. Când va fi capabil să stoarcă de la podea 20-25 de ori pe set, ceea ce complică sarcina - pentru a pune picioarele pe platforma (sau canapea), și mâinile pe podea.
În prezența presei banc de halteră și de a efectua reducerea. Ca o bancă se potrivesc două scaune, așezate una lângă alta. Dacă nu aveți gantere, le puteți înlocui cu sticle umplute cu apă sau nisip.
Este adevărat că prin exercitarea poate creste san?
Nu, este un mit. Forța de formare duce la cresterea masei musculare, dar nu și piept. Mușchii în același timp, creșterea nu este suficient pentru a da volumul bustului.
Dacă doriți să crească sânii unui chirurg plastic, se consulte cu el despre formare. Cu unele tipuri de implanturi pentru a efectua exerciții pentru mușchii pectorali nu este recomandată.
Este exercițiu pentru mușchii pectorali reduce sân?
Aceasta este o altă concepție greșită. Sânul este compus dintr-un țesut adipos și glandei mamare - munca si cresterea masei musculare nu le afectează. Acest mit a apărut din faptul că sportivii de sex feminin se diminuează în piept din cauza mai mici procente de grasime corporala. Dacă nu vei pierde in greutate, cu un bust în procesul de formare nu sa întâmplat.
Are exercițiu de ajutor pentru a strânge piept?
În cazul în care pielea este întinsă pe piept după alăptare sau pierderea bruscă în greutate, exercițiu pentru mușchii pectorali nu va ajuta. Și aici este pompat înapoi și de a îmbunătăți postura ta, te va face vizual potrivi bust. Crucial a îmbunătăți, de asemenea, starea lui va fi numai plastic. Pentru a nu agrava situația, tren întotdeauna în partea de sus strâns, sprijină ferm piept.
erorile frecvente
Deformarea în partea din spate atunci când efectuați push-up-uri
Datorită structurii specifice a multor fete hiperlordoză prezente în partea din spate a bazinului inferior. Acest lucru înseamnă că din spate mult mai flex, si fese „ottopyrivayutsya“ înapoi. Atunci când se efectuează push-up-uri creează o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale.
Netezeste lordoza atunci când se efectuează push-up-uri, arcuindu ușor spatele la talie și strângeți presa. Deci ai ucide doi iepuri dintr-o piatră - protejarea coloanei vertebrale și a forțat să lucreze mușchii abdominali.
Prea mare sau prea mică coborâre tija / gantera la banc
Cu orice coajă de ai face banc de presa, coborâți în mijlocul pieptului, luând locul reper al liniei mamelonului. Omiterea împovărează umerii, voi schimbati partea leului a sarcinii cu mușchii pectorali în deltoidul, și sunt expuse riscului de articulațiilor umărului. Coborârea proiectilul la partea inferioară a sânului face tricepsului consumatoare de sarcină în mușchii pectorali.
antrenament piept pentru femei
Un exemplu de un antrenament piept complex pentru vizitatorii sala de sport:
- Presa de gantere situată pe un banc de înclinație la un unghi de 30 °, 4h10-12
- Pulover cu o gantera, 4h10-12
- Amestecarea de arme cu gantere sau într-un simulator, „Butterfly“, 4h15-20
- Dips sau gravitrone, 4x10
- arme de extensie de pe raftul de sus, 4h15-20
Exemplu de formare pentru femeile care doresc să umfle mușchii pieptului la domiciliu:
- -up-uri Push, 4h10-15
- Amestecarea de arme cu gantere (puteți utiliza sticla), 4h15-20
- Pulover, 4h10-15
- up-uri Inverse (pe canapea sau scaun), 4x10
- extensie de mână a capului cu o gantera, 4h15-20
Stil Rezumat
Sexy san - este impresionanta nu doar dimensiunea bustului, dar, de asemenea, pentru a strânge mușchii. Dezvoltarea armonioasă a figurii feminine care joacă un rol important, astfel încât acestea să antreneze în mod regulat. Și pentru a face această parte seducătoare a corpului mai frumos, adăugați un masaj ușor, DOUCHES, creme si uleiuri.