Bună ziua cititori de blog-ul meu, și fanii de un stil de viață sănătos! Astăzi avem o privire mai atentă la mușchii mâinii. Suntem interesați de modul de a construi ce fel de sarcină sunt biceps, triceps, umăr.
De ce trebuie să descărcați și cum să tren în mod corespunzător mâinile și antebraele. Aici este exercițiul cel mai productiv, recomandările de antrenori cu experiență.
Chiar și un pic de tot, dar este foarte interesant:
În multe cunoștințe rădăcina succesului
Cunoașterea anatomiei umane va ajuta cu siguranță atlet în mod deliberat pentru a obține rezultatele planificate. Și direcția de lucru pe muschii de configurare. Aici trebuie să ne amintim că angaja arhitectura corpului ar trebui să fie în complex, la fel de concentrându-se pe toți mușchii. Apoi, veți obține textura armonioasă.
Prin urmare, culturisti nu au numai scopul de a muncii lor în sala, dar, de asemenea, un sistem de exercițiu coerent care mușchi și cum să construiască, dar cu ajutorul unor unelte. In zilele de formare pictat complexe musculare pentru lecții individuale, pentru că suntem cu toții caracterizate prin constituția sa.
Dacă te uiți la mușchii mâinii drepte și stânga, ca să spunem așa, în context, vom vedea fibra-pachet cum ar fi, care sunt împărțite în:
- față, de suprafață, și
- spate, adâncime.
mușchii umărului și flexor și antebrat. Fiecare are numele său propriu. Responsabil pentru mișcările de flexie se numesc:
Un al doilea rând de responsabilitatea pentru extensor -
Cele mai multe dintre toate vorbim despre biceps, triceps, Delta. Acest mușchii superficiale ale mâinii umane.
Biceps - biceps musculare, un cap este lung și celălalt scurt. Datorită lui, partea superioară a brațului coturile, întoarce mâna, umăr.
Triceps numit triceps, începând de la partea din spate, sau mai degrabă de lamă și se extinde la cot. Cu ajutorul acestui mușchi braț flexie și extensie la cot și umăr.
Antebrațul reprezentată de astfel mușchii:
- brahial;
- coracoid;
- flexor carpi radialis musculare;
- brahiradialis.
Ele sunt, de asemenea, relevante pentru cot, rotația antebrațului, extinderea degetelor, mâna Push-Pull la piept. Imaginându modul în care acești mușchi înțeleagă mai clar ce cochilii și exercițiile fizice ar trebui să fie alese pentru consolidarea mâinilor.
Ce exerciții cu mâinile de tren
Biceps - una dintre cele mai atractive părți ale corpului de sex masculin umflat de sport. Frumos braț în formă este admirat. Pompa de producție biceps folosind barbells și gantere.
- fier în picioare urcare.
- reverse grip pull-up-uri.
- Ridicarea gantere în timp ce stătea cu panta.
În ceea ce triceps recomanda folosirea acestor exerciții:
- Banc de presa prindere îngustă.
- Push-up-uri de pe reversul banc.
- Dips.
În ceea ce privește antebraț, atunci aici aceste exerciții sunt cele mai bune:
- Ridicare tija de prindere inversă.
- Ridicare gantere de prindere ciocan.
- Ridicarea tijei pe genunchi de pe banca de rezerve.
Uneori esti prea ocupat pentru a vizita sala de sport: este departe de casă, modul de operare cameră nu este același lucru ca și modul de operare sau din alte motive. Nu dispera, implicat în construcția corpului sculpturale, frumos pompă de mână, urmați mușchii prirastaniem în brațe și picioare, și, eventual, la domiciliu.
Ei bine, atunci când casa este, gantere și haltere. Începeți cu o greutate mică măriți-l ca acumularea masei musculare. Nu uitați să pre-warm-up. Atunci nu va distrage atenția de la dezvoltarea progresivă a oricărei oboseala sau vătămare.
Puteți face cu siguranță și unele gantere, sau chiar fără ele. Angajarea în flexie și extensie de arme cu gantere.
În lipsa unei astfel să fie înlocuite cu flotări:
- Închide prindere push-up-uri.
- prindere largă de push-up-uri.
- Push-up-uri cu clap în fața sau în spatele.
Sau pull-up-uri de pe bara. Două antrenamente pe săptămână va fi suficient. Înăsprește de până la zece ori pe set, face trei sau patru abordări. Și tu poți atârna doar pe bara transversală. Asigurați-un tabel cu adăugarea în fiecare zi numărul de repetiții. Acest lucru va ajuta să urmărească dinamica dezvoltării mușchilor mâinii.
În casa de formare este, cu toate acestea, riscurile lor. Ei au nevoie de disciplina internă, chiar și makeovers. Unii trebuie să depășească lene elementară.
Dacă aveți nici o cameră de formare acasă, să dețină în jos ocuparea forței de muncă va fi un spațiu mic, necesitatea unor cantități mari de aer proaspăt. Dacă sunteți un introvertit, absența colegilor nu afectează programul. extrovertita Harder - monotonia situației va avea nevoie de timp pentru a regla la clasă.
Uneori, ca urmare a unor sportivi intense de formare se simt disconfort în mușchi. Arme dureri în umeri, mâini. Acest lucru poate fi o intindere, durere poate provoca ruptura de tendon, supraîncărcare musculară.
În astfel de cazuri, este necesar să se ia o pauză în formare, la fața locului inflamat pentru a pune balsam analgezic, loțiune, unguent. Dacă durerea nu dispare într-o săptămână, consultați un traumatologist care va prescrie un tratament intensiv.
Amintiți-vă că mușchii cresc în momente de relaxare profunda. Salvați se bazează cel puțin opt ore pe zi. Cu toate acestea, rata de somn in fiecare culturist, cineva avea nevoie pentru a reconstrui și mai multe ore.
Nu în ultimul rând, atunci când mușchii brațului umflate ar trebui dieta. Dacă totul se face corect, 85% din succesul este deja garantat. Regula generală: proteine (1,5 grame per kilogram de greutate corporală), mai puțin carbohidrați (rapid - zahăr, desigur, pâine, produse de patiserie), numai pentru producția de energie (cereale, paste făinoase), și numai în dimineața.
Inainte de a merge la culcare - alimente bogate in proteine. Pot legume și fructe în cantități mici. De nutriție sport - shake-uri de proteine sunt convenabile și utile, mai ales în momente de formare.
Acum câteva cuvinte despre ajustarea psihologică. Vizualizați antrenament, chiar și atunci când nu ești în cameră. Mental a lucrat la ultimul detaliu toate mișcările. Imaginați-vă că funcționează.