Pe un corp frumos și se potrivesc, visul tuturor, fără excepție. Cineva merge la sala de sport, sa angajat și să lucreze pe ele, iar unele sunt stând într-un singur loc și să aștepte pentru rezultate bune.
Și poate fi acasă pentru a menține corpul într-o stare frumoasă. Nu este nevoie să refuze să mănânce, aveți nevoie pentru a muta și transforma grasimea in muschi elastic. De exemplu, oamenii pot încerca să se agită din nou. Este un mușchi mare circular. Aceasta ajută întreaga articulația umărului.
Motivele masei musculare
- Atunci când mușchii dorsale rabatate la omul în creșterea lui forțe de arme, el poate ridica obiecte foarte grele.
- Având un corp cu muschi de relief, admirând opiniile persoanei se simte mult mai mult, este mereu în centrul atenției.
- Prinderea continuu îmbunătățirea corpului, este posibil de a consolida coloanei vertebrale, deoarece sportul - garanția sănătății.
La normal a fost teres musculare majore, exercițiile ar trebui să fie selectate cu atenție. Practic forța de tracțiune trebuie să fie prezent (ridicare de sarcini grele). Acesta este cel mai eficient mod de a leagăn. Și, desigur, bara orizontală.
Exercițiile în sala de gimnastică
Pentru a teres musculare majore a fost umflat, o sală de gimnastică - cea mai potrivită soluție. Este necesar să se aleagă simulatoare bloc, care sunt forțați să muncească pe mâini. Astfel, a lucrat înapoi mușchi. Cel mai frecvent este numit aparat de sport „fluture“. Când sunt în mod constant ocupat pe ea relieful mușchilor spatelui mai pronunțate și seamănă cu o insectă cu aripi. Atunci când sunt necesare studii pentru a îndeplini în mod corespunzător exerciții pentru rezultate mai eficiente. Este mai bine să apeleze la profesioniști care cunosc dedesubturile pentru a obține un efect perfect.
Clase la domiciliu
Va trebui să-și exercite halteră. Nu alege o cochilie mare și grea. Cu cat mai multe repetari, cu atât mai bine. În picioare pe picioare, o halteră de mână, al doilea se sprijină pe genunchi (pentru o stare de echilibru). Circumferinta mână ar trebui să fie pe partea de sus, spatele drept. Deci, există o sarcină grea. halteră următor la creșterea nivelului pieptului și încet cade în jos. În cazul în care exercitarea este de a efectua puternic și rapid, teres majore musculare va lucra mai puțin, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai mult timp pentru a pompa. Repetarea acestui exercițiu ar trebui să fie de 20 de ori, apoi crește numărul de seturi (pentru începători).
Următorul este de a înțelege cum de a pompa până teres musculare majore înapoi folosind bara orizontală. Clasele pe stradă mai benefice pentru sănătate. Dar puteți practica la domiciliu, în cazul în care există o bombă.
După Vis pe bara începe corpul de ridicare. Coatele cel mai bun ghid în mână. Apoi, cea mai mare parte a sarcinii este pe mușchii spatelui. În cazul în care mâinile sunt plasate în față, toată puterea merge la biceps și triceps. La efectuarea acestui exercițiu trebuie să simțiți tensiune în spate. În cazul în care se simte, prin urmare, un mușchi mare circular, iar restul încep să se legene, și în curând va fi accidentat.
Următorul exercițiu este, de asemenea, foarte eficient. Este necesar să se stabilească brațul cu atașamentul (curelele). Apoi, picioarele și șold se ridica. Apoi, trebuie să prinde până la bara orizontală situată în zona abdominală. Și pentru a reveni la poziția sa inițială, fără a scădea picioarele. Trebuie amintit despre respirația corectă: inhaleze în primul rând, trăgând în sus pe expiratie, inhaleze pe retur.
Ca urmare, cu abordarea corectă începe să crească teres musculare majore. Exercitarea ajută să-l îmbunătățească și să crească. Partea din spate este transformată începe de relief peeps. Nu trebuie să locuiască pe ea, aveți nevoie pentru a instrui în mod constant corpul.
Despre alimentația corectă trebuie să se gândească înainte de antrenament. Trebuie să fie prezenți carbohidrați. Este principala sursă de energie și de proteine. Se formeaza un tesut muscular foarte, fără prezența mușchiului niciodată umflat la rezultatele dorite. Produse de calorii consumabile, ar trebui să depășească rata. În cazul în care o persoană cu o greutate corporală de 65 până la 80 kilograme pe zi consuma 1800 de calorii, deci va trebui să mănânce până la 2100 de calorii, adică, numărul de calorii crește cu 18-20% pentru un set de masa musculara. Dar acest lucru se bazează pe activitatea fizică îmbunătățită. Dacă doar mănânci și să nu facă, vin obezitatea organism.
Pot fi incluse în dieta de pulberi de proteine, acestea nu sunt dăunătoare pentru sănătate. Asigura cantitatea necesară de proteine pure corpului și să conțină o cantitate minimă de calorii, plus tot ce contin multe vitamine benefice, minerale si fibre dietetice.
Persistența - cheia succesului
Atunci când există o formațiune a corpului, prima dată când există o inflamație a mușchilor după traume fizice intense. Este specific fiecărui organism. Atunci când se efectuează exerciții fibrele musculare sunt crăpate, acestea se acumuleaza acid lactic, și, prin urmare, durere. Nu este nimic în neregulă cu timpul totul revine la normal.
Acum aveți cunoștințele necesare cu privire la modul de a pompa până teres musculare majore, iar restul din spate. Principalul lucru - pentru a atinge obiectivul fără să se oprească la jumătatea drumului. Pentru un corp frumos, în relief și tonifiat, trebuie să-și petreacă o mulțime de timp și efort. Va trebui să se angajeze în câteva luni, sau poate ani să vină, și apoi pur și simplu să nu fie în stare să se oprească. Va rămâne un obicei de a avea un corp frumos si tonifiat.
Clasele ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Dacă la domiciliu, atunci trebuie să faci exercițiile pe o bază de zi cu zi, oferind restul o dată la două săptămâni. Dacă faci în sala de sport, aveți nevoie pentru a programa o vizită. Într-o săptămână trebuie să mergi acolo de două ori. Pompa muschii in camera este mult mai ușor și mai rapid, dar acasă este real. Trebuie doar să vrea să transforme corpul tău și o aduce la perfecțiune.
