Corpul fiecărei persoane prezintă două grupări musculare: motoare și stabilizatori. Funcția primul este de a activa mișcarea părților individuale ale corpului, în timp ce al doilea corp fix sau părți ale acestuia într-o anumită poziție, și proteja de leziuni diverse.
Stabilizatorii sunt situate în cele mai profunde straturi ale corpului și sunt destul de mici dimensiuni, din ceea ce semnificația lor nu este redusă. Acestea îndeplinesc funcții importante, atât în sport cât și în viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie instruiți.
clasificare
stabilizatori musculare ajuta pentru a fixa corpul în poziția corectă
Pentru a selecta un grup de stabilizatori mușchi au nevoie pentru a stabili un om în 3 părți:
- Top. Acesta include articulațiile umerilor, care sunt responsabile pentru mișcarea membrelor superioare. Acestea sunt înconjurate de un număr mare de mușchi și, în funcție de munca prestată, organismul poate activa motorul sau de stabilizare mușchilor. Se spune că articulațiile umerilor sunt printre cele mai Articulație mobilă în organism, și astfel încât acestea sunt destul de vulnerabile. Pentru a proteja articulațiile de prejudiciu umăr, o persoană ar trebui să-și exercite în mod regulat mușchii de reglementare în acest domeniu.
- Mid. Este o carcasă în care este situat în apropiere de partea leului a coloanei vertebrale de stabilizare mușchilor. Este mulțumită acestor muschi o persoană poate ține spatele drept, chiar dacă el îngenunchează în acest moment. Mai mulți mușchi de stabilizare mai mici este prezent în abdomen. Ele nu permit unei persoane să scadă în cursul exercițiului.
- Partea de jos. Cel mai mare număr de stabilizare mușchi, în acest caz, este situat în apropierea articulației șoldului. Cu ajutorul lor, o persoană poate sta în picioare.
Toate aceste muschi, indiferent de localizarea lor, ajuta persoana pentru a menține echilibrul și ridicarea unor obiecte grele lui. Din păcate, moderne stabilizatorii musculare umane sunt adesea slab dezvoltate. De aceea, astăzi se poate auzi de multe ori plângeri de durere sau disconfort în gât și de jos a spatelui, a se vedea o mulțime de oameni cu postura proasta. Acest lucru se datorează faptului că mușchii spatelui nu sunt în măsură să mențină nivelul coloanei vertebrale în mod corespunzător.
pregătire
Cei mai mulți sportivi în acest moment vis doar despre relieful muscular pronunțat. Pentru a obține aceasta, trebuie doar să antreneze mușchii superficiale, iar rezultatul în cele din urmă nu a durat mult. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim întotdeauna că rama corpului - acest lucru stabilizatori musculare. Deci, pentru ei nu trebuie să uităm.
Pentru a consolida rapid acest grup de mușchi, se recomandă să fie incluse în formare cât mai mult posibil de exerciții în care oamenii lucrează cu propria lor greutate, și pentru a evita exerciții care implică gantere, haltere sau gantere. Acest lucru se datorează faptului că mărfurile în acest caz, își asumă deja rolul unui stabilizator, iar sarcina sportivului în acest caz este doar să-l miște. De aceea, mai mult decât stabilizatorii dezvoltate yoghini și acrobați, mai degrabă decât de culturisti profesionale.
După cum arată practica, cele mai eficiente exerciții pentru mușchii stabilizatori sunt:
- Push-up-uri (regulate, oblice, pe fitball sau bumbac).
- Mahi picior în picioare. Ei nu trebuie să fie efectuate mahi nevoie de prea intens pentru a efectua ca înainte și înapoi, și dintr-o parte în alta. În viitor, acest exercițiu poate îmbunătăți și de a efectua zăcând pe podea. Pentru a face acest lucru, du-te la o parte, ușor ridicați leagăne picior și a alerga în direcții diferite.
- Pull-up (normal sau cu greutăți).
- picior urcare. Esența exercițiului este că sportivul stă pe un genunchi și se sprijină pe palma și apoi ridică piciorul în sus și în jos ea. Partea din spate a acestui ar trebui să fie perfect plat, și toate mișcările executate fără zdruncinături.
- Genuflexiuni fără nici un sprijin.
- bridge gluteală. Sportivul se află pe podea și îndoiți genunchii, brațele întinse de-a lungul corpului, iar picioarele nu sunt departe una de cealaltă. Esența exercițiului este ca persoana incordare fese și le ridică (deci ar trebui să obțineți o linie dreaptă de la genunchi la piept).
- Planck (side pe fitball).
Pentru a diversifica gama de exerciții standard, pentru mușchii stabilizatori pot utiliza următoarele echipamente de fitness.
Bos (Bosu). Acest dispozitiv are forma unei emisfere cu un dom elastic. Poate face atât în picioare și așezat, sau chiar să-l mint exercita. Bos este foarte instabil, astfel încât, în scopul de a păstra echilibrul pe ea o persoană ar trebui să utilizeze suma maximă de mușchi stabilizator.
Medbol. Această minge din cauciuc solid. Ca o regulă, dimensiunile sale nu depășesc mărimea unei mingi de fotbal obișnuit. Cu toate acestea, este în contrast cu acesta din urmă are o greutate mai mare (1-27 kg). puteți descărca de presă sau de a efectua push-up-uri pe ea (în timp ce mâinile sau picioarele sunt plasate pe minge exercițiu) Cu mâinile medbolom.
Fitball. Aceasta este una dintre cele mai populare instrumente de formare, atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Nu contează ce exercițiu cu ea va servi oameni. Fitball va fi întotdeauna compactat undeva, și pentru a menține corpul său va trebui să activeze stabilizator.
buclă TRX. Cu această persoană simulator poate dezvolta orice mușchi stabilizator de grup. Exerciții efectuate cu ajutorul acestor bucle, creste rezistenta si forta, pentru a îmbunătăți coordonarea.
Cor total (Core total) - este un simulator unic care ajută atlet în timpul exercițiului pentru a activa lucrarea ca muschii spatelui si muschii abdominali. Există un număr destul de mare de exerciții care pot fi efectuate pe acest simulator. În mod ideal, prima angajare ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui specialist.
Se spune că cele mai bune rezultate în formarea stabilizatorilor poate fi realizată numai în cazul în care să respecte cu strictețe echipamentul de antrenament. Oamenii care au boli ale coloanei vertebrale sau a articulațiilor înainte de școală ar trebui să viziteze un medic.
Pe tocuri
Vițeii - este, de asemenea, un tip de mușchi stabilizatori și cel mai mare rău îl aduce pantofi cu toc înalt, pentru că în acest caz, o persoană stă și umblă numai în șosete, din cauza a ceea ce mușchi de vițel nu funcționează la capacitate maximă. Cu termen lung purta tocuri de femei cu risc ridicat, în viitor, pentru a face față durerii în picioare, precum și leziuni ale tendoanelor. Pentru a întări mușchii gambei stabilizatori pot practica mersul pe bicicletă, sari coarda și de a efectua upgrade-uri de pe degetele de la picioare.
clinici recomandate
clinici europene Sport Traumatologie și Ortopedie (EMC) Orlovsky
În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:
- traumatologist ortoped - 10700 ruble.
- chirurg 10700 ruble.
- Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
- Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.
Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
- profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
- Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
- Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
- Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
- Hip înlocuire - 410000 ruble.
- Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.