Deci, în cele din urmă am scăpat de kilograme în plus lor # 33; Stomac a devenit plat, dar vreau să apăsați.
În sala de sport, nu există nici o modalitate de a merge. Acesta va avea la domiciliu. Ce près necesare pentru a balansa de 20 de ori în dimineața merge fără a spune și ce exerciții încă mai trebuie să faci pentru asta?
Eu nu subțire - Pur și simplu nu mănâncă micul dejun. Nu sunt frumoase - am cherrrrtovski dulce. Nu sunt un lacom - Sunt gurmanda. Nu sunt o feministă - pur și simplu mai inteligent. Nu sunt arogant - Sunt greu de mulțumit. Nu sunt o scorpie - am intolerant. Nu știu propria valoare - Eu niciodată nu au nume. Nu sunt o fată - Eu sunt femeia care dă. pe frunte și un sucitor. Eu nu razgildyayka - Îmi place să dorm. Nu sunt o curvă - Sunt doar un spațiu dulap mic. Nu mint - am doar un compuneți bun. Nu sunt beat - m-am gândit. Nu sunt serios - M-am plictisit. Nu tuplyu - Nu sunt în starea de spirit. Nu fac mișto de tine - voi studia. Nu urăsc pe toți - tot ce-mi place, dar unele mai puțin.
Grupa: Root Admin
Mesaje: 57770
Înregistrare: -
De la: Bucuresti
Utilizator №: 4
Și acum interesante link-uri pe teme mele pe paginile de înregistrare de masaj de frumusețe la Moscova și Sankt Petersburg, precum și alte informații utile interesante
Vrei să faci prieteni cu mine aici # 33 ?; Doriți să se alăture grupului nostru interesant # 33 ;? >>>>
Vrei să se întâlnească și să vorbească cu mine # 33 ?; Uită-te în subiectul meu - Valentin. ISTORIA TALK, TALK >>>>
Din jurnalul Nikesha:
Am găsit astăzi pe internet:
Cel mai convenabil mod pentru a pompa presa de presa dvs. este format din 4 tipuri de mușchi. care acoperă abdomenul în față și pe părțile laterale. Cea mai mare și mai spectaculoasă - abdominis rectus. Ea a disecat tendoanele 6 secțiuni corecte. În cazul în care mușchiul drept un shake bun. ei vor obține volum și să devină acele „blocuri“. Pe părțile laterale ale celor două straturi se află în obliques externe și interne. Ele sunt responsabile pentru al trunchiului lateral. Dar mușchii transversale pereche se află direct sub ele. Această placă plat mușchi de sprijin intestine. musculare direct din cauza marii lungimii sale necesare în mai multe mișcări, care reperare încărcate părțile superioare și inferioare. Acest lucru înseamnă că pompa de presă se transformă într-un proces lung și obositor, cu multe, și complet diferite tehnici și abordări. Dar apoi am ajuns la ajutorul oamenilor de știință noastre, care au fost recent în măsură să dovedească o nouă teorie, care va simplifica viața ta. Există un exercițiu care este capabil de a pompa din nou toti muschii abdominali. Este vorba despre cea mai întortocheate. Dar # 33; Efectuarea acestor aceeași răsucire nevoie de un nou mod. Înainte de începerea abdomene stomac trebuie să atragă puternic. În acest caz, sarcina asupra mușchiului rectus scădea brusc, dar va tulpina oblice externe și interne puternice și mușchii transversale. Dacă, dimpotrivă, „umfla“ abdomen, întreaga încărcătură de vârf presupune rectus. În orice caz, pentru a obține un model de presă, trebuie să faci doar răsucire în două versiuni: desen și umflarea stomacului. Acest antrenament durează între 10-15 minute putere.
Anti-celulita frumusețe masaj în St. Petersburg
Pentru informații cu privire la modul de a se înscrie, Valentina Melnikova pe masaj în Peter >>>> *** Pentru a afla cum să introduceți numele pentru a-mi pentru un masaj >>>>
Anti-celulita frumusețe masaj la Moscova
Valentina Melnikova Enroll masaj MOSCOVA >>>>
Jurnalul meu Jurnal >> auto >>> >>> Album foto retetele mele >>> jurnalul meu la forumul intim >>
KRASOTULYA.RU în contact # 33; A se vedea, se alăture, să invite prietenii # 33; # 33 ;: -)) >>>>>
Exercitii pentru tăierea departe grăsimea de pe abdomen și părți:
1. Genuflexiuni. Începeți cu 20 genuflexiuni. Spatele drept, mușchii abdominali sunt tensionate.
2. pantele laterale. 20 doar câteva abordări.
4. Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului. Pedalare. Exercițiu cunosc atât de bine. Foarte eficient pentru stomac.
5. Exercitarea cu un cerc sau hulahupom bun curat și ungeți părțile laterale și burta. Ia banii și cumpără-ți acest echipament de gimnastică.
Fa-ti un obicei de a face aceste 5 exerciții în fiecare zi și într-o lună, veți observa modul în care a început să meargă grăsime departe de părțile laterale și burta, taliu dobândi forma frumoasa, bine si alimente mai putin dulci si bogate in amidon.
„Lumea de frumusețe“
Indiferent ce fac, cantitatea de bună din lume ar trebui să crească
Exercitii pentru abdomenul inferior
1. Foarfecele verticale. Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub șale. Ridica picioarele la 90 de grade față de podea. Alternativ le cufunda pe podea. Mișcarea seamănă cu activitatea de foarfece. Fa 20 repetari. Imediat după exercițiu, stai în picioare și de a face 10 sărituri pe 2 picioare.
2. Acceptați poziția ca la flotări. Rupeți piciorul de pe podea și trageți genunchiul la piept, apoi celălalt picior, de asemenea. Fa 20 repetari si apoi imediat 10 salturi pe două picioare.
3. Aseaza-te pe podea, mâinile să se bazeze pe podea, în spatele ei. aduce rapid genunchii la piept, răsucind puterea muschilor abdominali. Mișcarea are loc în același timp, organismul tinde să picioare și genunchii spre piept. Revenind la poziția inițială, picioarele ar trebui să fie îndreptate, dar le-a pus pe podea nu este necesară. Repetați această mișcare de 20 de ori, se ridice în picioare și de a face salturi.
4. Așezați-vă pe un scaun, trage stomacul. Apucați marginea scaunului. Trageți cu grijă picioare genunchii la piept, apoi reveni la poziția de pornire. Carcasa nu se înclină, de încărcare ar trebui să meargă doar la presă. După 20 de repetari face 10 salturi.
Indiferent ce fac, cantitatea de bună din lume ar trebui să crească
Exercitarea „Vidul în stomac“
„Vidul în stomac“ este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea musculaturii abdominale transversale interioare și îi conferă o formă plată. Interesant, acest exercițiu se găsește, de asemenea, în yoga.
Prin acest exercițiu, în doar trei săptămâni, este posibil de a consolida în mod semnificativ muschii abdominali interne, ceea ce va conduce la o reducere a circumferinta taliei și îmbunătățite, ca o formă de mass-media, care este mai plat, și cifrele în ansamblu.
„Vidul din stomac“ - tehnica corecta
Exercitarea „vid în stomac“, trebuie să se facă culcat sau în picioare, sau apleacă în față. Având în vedere că acest lucru este în primul rând un exercițiu de consolidare, este necesar să se efectueze cât mai des posibil, sau cel puțin de 5 ori pe săptămână.
Trebuie să se obișnuiască cu faptul că mușchii abdominali transversale trebuie să fie în mod constant tensionată - doar câteva săptămâni, acestea vor fi incluse în tonul, și nu mai trebuie să facă un efort de a controla.
1. Poziția de început - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți sunt pe podea, muschii sunt relaxate. Expirați încet, eliberând treptat aerul din plămâni, fără a strecurat în timp ce nici un mușchi ale corpului.
2. Eliberați aerul din plămâni, începe să tulpina mușchii abdominali, încercând să-l implice cât mai mult posibil. Respirație în timp ce sa oprit. La cel mai de jos punct al poziției de blocare a stomacului timp de 10-15 secunde, apoi să ia un pic de respirație, continuați să trageți burta.
3. Faceți o respirație mică, nu se grăbesc să se relaxeze în stomac - strângeți muschii abdominali și să înghețe timp de încă 10-15 de secunde, apoi trageți stomacul păstrând în același timp presa tensiunea musculara. Dacă este dificil să ții respirația, nu respirații mici.
4. Exala, relaxați-vă stomacul, să ia câteva respirații libere, apoi eliberați lumina din nou, din aer, și se adună în stomac cât de greu posibil. Cufunda, incearca sa se intinda muschii abdomenului, apoi trageți în sus stomac fără inhalarea în același timp.
Indiferent ce fac, cantitatea de bună din lume ar trebui să crească