Oamenii care doresc să îmbunătățească capacitatea lor și, în consecință, de sănătate, de obicei, doar du-te la sala de sport, nici măcar nu gândesc la ce se poate face exerciții destul de ușor tehnica si la domiciliu. Aceste exerciții includ atât de urât toate „barca“ - unul dintre cele mai bune pentru o postura corecta.
De asemenea, este benefic pentru presa, va fi excelent ca o fortificație pentru a coloanei vertebrale și a spatelui. În acest exercițiu, există, de asemenea, mai multe variante pentru a se potrivi cu niveluri diferite de dezvoltare a mușchilor.
Utilizarea „barca“, este de neprețuit - femeile care fac acest exercițiu constant, după câteva luni de a pierde centimetri în talie și șolduri. Ca urmare, există, de asemenea, o postură frumoasă și de stomac elastic.
Efectul benefic al exercitiu „barca“ pe corp:
- Returnează inelul ombilical de compensare în poziția sa normală.
- Intareste plexul solar.
- Un efect benefic asupra corsetul musculară a coloanei vertebrale.
- Acesta îmbunătățește postura.
- Reduce durerea în boli ale articulațiilor.
- Aceasta crește producția de țesut cartilaginos.
- Îmbunătățește mobilitatea articulatiilor.
- Accelerează circulația sângelui în țesuturi.
- Reduce talie si abdomen.
- Aceasta duce la funcția cardiacă normală.
Cum sa faci o „barcă“? Pentru fiecare tip de „barcă“ este în felul său.
Clasic „barca“, a făcut acest lucru: omul se află pe spate, întinde mâinile de-a lungul corpului și presează ferm mâinile la corp. După ce picioarele sunt aduse împreună, este perechi de contacte imperative de șosete și tocuri. Abdomenul este retractat, este inhalat de cantitatea maximă posibilă de aer și numai apoi picioarele drepte pot fi ridicate în sus. De obicei, a ridicat 35 de centimetri.
lift paralel capul și toracelui superior la aproximativ aceeași înălțime. Notă: suportul trebuie să aibă loc în zona fesier și târtița! În această stare, trebuie să-și petreacă cel puțin 8 secunde, iar apoi de odihnă, și poate fi repetată din nou.
Puteți selecta, de asemenea, un alt exercițiu similar - aceeași „barcă“, ci dimpotrivă: omul se află pe stomacul său, trage mâinile înainte, cu palmele în jos - mâinile sunt plasate latimea umerilor. Picioare îndrepta degetele de la picioare departe de tine, la exact aceeași distanță, în același timp, a ridicat toate membrele, suportul - oasele bazinului si abdomenului. Brațele și picioarele trage în direcții opuse, în scopul de a deține această poziție timp de 10 secunde.
Adăugarea la „barca“ poate servi ca un „Storm“ exercițiu: poziție, la fel ca în exercițiul trecut, dar organismul nu este static - trebuie să fie rapid pentru a se agită, ca și în cazul în care valurile. Periodic, este nevoie să atingi podeaua exteriorul picioarelor și palmele. Singura problemă - acest exercițiu se poate face fără întrerupere timp de aproximativ 3 minute.
Există, de asemenea, o parte „barca“: un bărbat se află pe partea ei, trage mâinile în sus, picioarele rămân drepte. Membrele sunt ridicate cu 20 de centimetri de la podea și a avut loc la aproximativ un minut în această poziție. Sprijinul în toate tipurile de exerciții este neschimbat - pe osul pelvian.
Dacă vă simțiți un mare potențial în sport și au o formă fizică bună, vă va accepta formularul „Barci“: toate tipurile de mai sus sunt efectuate secvențial - mai întâi laterală, apoi clasic, apoi partea din spate și apoi - a reveni la poziția de pornire.
Prinderea în fiecare zi cel puțin un pic pe exercițiul dat, aceasta poate fi consolidată, nu numai mușchii spatelui și talie, dar pieptul pentru câteva luni. Foarte util este un exercitiu pentru femei - reduce centimetri în jurul taliei și a șoldurilor, întărește fese și face presa mai mult de relief.
Cu toate acestea, să fie conștienți de respirație corectă - sarcina maximă trebuie să cadă pe expiratie. schimbarea dietei ușor (prin eliminarea junk food), aceasta poate fi o idee bună de a pierde in greutate.
Exercitarea acestui grup sunt foarte bune pentru menținerea stării de sănătate a femeilor - acestea conduc la microflorei normale a organelor genitale, reduce durerea sindromului premenstrual și, cel mai surprinzător, reduce semnificativ riscul de infertilitate.