Pe picioare forma perfectă vis secret sau deschis de oricare dintre noi. Și doriți ca noi să picioarele nu sunt doar subțire, dar tonifiat, puternic și „sculptate“. Pentru alții visul a rămas un vis, în timp ce alții încep să meargă la acel vis prin. Prin urmare, se uzeaza cu tot felul de diete si programe de antrenament lungi în săli de sport sau începe să fie difuzate în dimineața.
Rezultatul, ca regulă, nu determină o lungă așteptare - picioarele devin mai subțiri. Dar aici nu este adăugat lejeritatea în picioare pentru un motiv oarecare. Și știi că pentru exerciții de stretching pentru picioare va ajuta să găsiți nu numai de mers ușor, dar, de asemenea, să-și recapete elasticitatea mușchilor, și, prin urmare, se adaugă elasticitate și picioare sculpturale? Dacă decideți să piardă în greutate, întinderea (întindere) ar trebui să fie o componentă esențială a procesului.
Orice antrenamente complexe la centrul de fitness, și implică în mod necesar stretching. Cu toate acestea, trage picioarele în beneficiul sănătății și frumuseții poate fi la domiciliu. În acest scop, nu este necesar să adere la un program special de formare. Puteți selecta un set de exerciții, care va aduce beneficii și plăcerea de a livra. Da, se întinde - una dintre puținele tipuri de exerciții, care are de fapt frumos. Va oferim doar un astfel de complex, care pot fi adăugate la gimnastica de obicei dimineata, sau de a face aceste exerciții la domiciliu (chiar si culcat pe canapea) în orice moment.
Întinde coapse
- Este un exercițiu și poate fi făcut în timp ce culcat pe canapea. Dar mai bine se intinda pe podea cu fața în sus și ridicați piciorul la un unghi drept față de corp. Pentru a menține acest unghi și nu „drop“ picioare, se întindă fundul la perete (la o distanță de cincisprezece centimetri), și să păstreze picioarele paralele stene.Itak, poziția de pornire: culcat pe spate, cu picioarele în sus (picioarele și spatele drept). Începe picioarele plantelor în afară până la prima senzație de disconfort. Țineți timp de treizeci de secunde și a reveni la poziția de pornire. Din nou, picioarele departate, o pauză de o jumătate de minut și să aducă picioare. Urmează pentru o sesiune nu mai puțin de zece abordări.
Întinde suprafața frontală a coapsei
- Stai drept, picioarele aducand impreuna. O îndoiți piciorul de la genunchi trăgând călcâi la fese. Apucați degetele de la picioare și trage piciorul din spate și până la primele senzații de disconfort. Vei simți mușchii de întindere a coapsei superioare. Stai această poziție timp de treizeci de secunde și apoi coborâți piciorul. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Efectuați zece abordări pentru fiecare picior, și să păstreze echilibrul, mâna liberă se poate sprijini pe un perete, de masă sau scaun din spate (scaun).
- Urcă-te pe genunchi în poziție fandare: genunchi de un picior se sprijină pe podea, celălalt picior îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul este pe podea. Cufunda stomac, ușor înclinat înainte, ușor să se simtă tensiune în partea din față a coapsei. Țineți și de a reveni la poziția de pornire. Repeta de zece abordari pentru fiecare picior.
Exerciții pentru hamstrings
Stai pe podea, se întinde picioarele și depărtându-le. Expand trunchiul într-un singur picior, agățăm gleznelor și începe încet aplece înainte, încercând să atingă genunchiul lui frunte. Din prima dată când face acest lucru, cel mai probabil, nu va funcționa. Nu disperați. Bend cât mai scăzut posibil, înainte de primul disconfort și mențineți în această poziție timp de o jumătate de minut. Reveniți la poziția inițială și repetați panta la celălalt picior. Efectuați la un moment dat sub pante de zece la fiecare picior.
Important! Aplecându, incearca sa se intinda muschii spatelui, mai degrabă decât partea din spate, și păstrați spatele plat (nu de bizon). Treptat, va fi capabil să se aplece mai mici și mai mici, și în mod ideal, va merge cu ușurință la abdomen și piept la picioare, atingând genunchi frunte. Apropo, acest exercițiu ajută să scapi de burtă.
Întinde hamstring
Stai drept, puneți un picior pe călcâi și îndreptați genunchi. Alte picior de pornire să se aplece la genunchi, ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Greutatea corporală în același timp, ar trebui să fie pe picior, care este îndoit. Țineți în poziția de tensiune pulmonar hamstring muschii și îndreptați piciorul. Se repetă același lucru pentru celălalt picior. Pentru a fi cel mai eficient exercițiu aloc fundul cât mai în spate, și apoi scoateți piciorul extensibil.
Întinde de mușchi de vițel
mâini și genunchi pe podea Uprites și îndreptați picioarele, astfel încât genunchii stați ușor îndoit la greutatea (slabă pe degetele de la picioare). Menținerea poziției corpului în poziție verticală, coborâți călcâiul un picior pe podea. Țineți și de a reveni la poziția de pornire. Coborâți călcâiul celuilalt picior, din nou persista și de a reveni la poziția de pornire. Păstrați stomacul retras și se repetă de zece întindere pentru fiecare picior.
Exercitii pentru coapse si fese
Intinde-te pe spate, ridica picioarele în sus și genunchii indoiti la un unghi drept. Pune piciorul drept pe genunchiul stâng, agățăm coapsa stângă (sub genunchi) și trageți ușor piciorul spre tine. Se repetă pentru celălalt picior. Efectuați zece abordări pentru fiecare picior și asigurați-vă că, în acest caz, partea superioară a corpului este relaxat.
Există diferite exerciții pentru a întinde picioarele, iar pachetul propus include doar câteva dintre ele. Puteți efectua întregul complex al tuturor sau exercițiile selectate pentru zonele cele mai problematice. În orice caz, aceste exerciții vor reveni mușchii picioarelor flexibilitate și ușurință în picioare. Mișcarea nu va mai fi constrânsă, iar excesul de grasime va treptat „topi“. Deci, sa te distrezi cu activitățile ei înșiși și asupra rezultatului: se întinde un magic posibil. Mult noroc!