Exercițiile de intervale sunt mai complexe decât cele continue. Intervalele de încărcare, numărul de repetări, natura odihnei (ședință, minciună, jogging, înot liber, relaxare activă etc.) sunt, de regulă, strict programate. Diferența dintre cele două metode principale de interval se bazează pe metoda de recuperare.
Metoda repetată implică efectuarea de exerciții cu intervale de odihnă. suficient pentru restaurarea completă (sau aproape completă). Acest mod permite sportivilor să efectueze exerciții care necesită un efort mai semnificativ. În consecință, această metodă este potrivită pentru diferite tipuri de testare și simulare a sarcinilor competitive. Performanța lucrului de intervale cu intervale de repaus strict prescrise este cunoscută sub numele de metoda intervalului, care este împărțită în trei tipuri.
Modificări ale metodei intervalului (în conformitate cu Narr, 1982, ediția proprie)
Durata unui interval separat de încărcare
Metoda cu interval scurt
De la mare la înălțime
Metoda intervalului mediu
Mediu spre mare
Metoda cu interval lung
Mediu spre moderat
Metoda cu interval scurt este de obicei folosită pentru a efectua sarcini de antrenament de la intensitate maximă la maximă; intervalul de odihnă depinde de diferiți factori și durează de la 15 secunde până la 3 minute. Când se utilizează metoda intervalului mediu, sarcina durează de la 1 la 4 minute, cu o intensitate relativ redusă și intervale de odihnă de aproximativ 1 până la 4 minute. Metoda cu interval lung: o sarcină de 4 până la 20 de minute, cu o intensitate redusă până la un nivel moderat și o perioadă de odihnă de aproximativ 2 până la 6 minute. Prin urmare, timpul net de plimbare pentru antrenamentele de încărcare atunci când se utilizează aceste metode într-o formare separată variază de la 3 minute (sprinter de formare) la 3 ore (alergător de alergare maraton).
Metoda de joc folosește abordări tradiționale, în care factorul principal al încărcăturii este scenariul de joc, care poate diferi semnificativ de regulile clasice ale anumitor jocuri. Mini-jocurile și exercițiile care utilizează jocuri de acțiune sunt foarte populare în aproape toate sporturile, atât pentru tineri, cât și pentru sportivii adulți. Desigur, nivelul de încărcare în timpul unei astfel de instruiri poate varia semnificativ și poate avea mai puține componente pre-planificate. Cu toate acestea, acesta poate fi eficient reglementat datorită unor sarcini motorii și jocului propriu-zis.
Formele metodice de organizare a exercițiilor [modifică]
Metode de exerciții strict reglementate
Definirea exactă a intervalelor de încărcare și odihnă. Setarea condițiilor, a mijloacelor și a factorilor de încărcare
Stricte reguli și condiții de exercițiu de joc, în timp ce activitatea și comportamentul sportivilor sunt destul de libere.
Rivalitatea sportivilor în desfășurarea de exerciții de diferite tipuri în conformitate cu regulile specificate și în conformitate cu condițiile specificate
- particularități ale formulării exercițiilor: exerciții cu un sistem de mișcări elaborat sau parțial elaborat; accentuarea efectelor generale sau locale asupra grupurilor musculare individuale; modelarea unor situații competitive etc .;
- standardizarea și / sau variabilitatea în efectuarea exercițiilor: instrucțiunile de coaching pentru exercițiu se pot concentra pe o activitate absolut reglementată sau pot include elemente / sarcini suplimentare sau alternanța regimurilor de viteză;
- discret sau continuu de funcționare, acest criteriu determină diferențierea între variabile și exerciții continue.
În ceea ce privește metodele de jocuri LP. Matveyev a remarcat reglementarea lor mai puțin strictă, natura inițiativă a activității sportivilor etc. Deși regulile jocului, scenariul și funcțiile specifice ale participanților pot fi scrise cu grijă, metodele de joc oferă mai multe oportunități pentru creativitate și antrenori și sportivi.
Metodele competitive au o asemănare cu metodele de exerciții strict prescrise, deoarece condițiile concurenței sunt pe deplin standardizate și cu metodele de joc, deoarece performanța însăși are grade semnificative de libertate. LP Matveyev subliniază rolul impactului emoțional al acestor exerciții și al funcției lor specifice asupra dezvoltării voinței, autoreglementării mentale și emoționale.