Slăbire fitness coapse există o mulțime de diferite exerciții. Dar noi nu ar trebui să efectueze fanatism fiecare dintre ele - este necesară aici este abordarea foarte solidă. În caz contrar, picioarele ar putea să crească în volum din cauza mușchilor umflate. Pentru a realiza pierderea in greutate, trebuie să efectuați un set de exerciții, și nu va cramponati unul. Tu ar trebui să ofere, de asemenea, aceeași sarcină pe toată suprafața coapselor - spate, externe și interne. Deci, ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a pierde in greutate in picioare si coapse.
Cum se efectuează din picioare pentru a pierde în greutate?
În primul rând, este de remarcat faptul că aceste exerciții nu va ajuta doar pentru a reduce volumul coapsei, dar, de asemenea, pentru întărirea mușchilor și a scăpa de celulita. Pentru a realiza o mai mare eficiență, puteți combina exercitiile fizice regulate cu utilizarea de crema, masaj și exfoliere anti-celulita.
Sarcina pe picioare ar trebui să fie crescută treptat, zi de zi. Imediat tortura te prelungit exercițiu complet merită, mai ales daca nu ai jucat sport. Ca rezultat veți obține o durere musculara debut întârziat, din cauza care este puțin probabil să vrea să repete exercițiul în următoarele câteva zile. Și în scopul de a obține rezultate concrete, mahi trebuie să efectueze pe o bază de zi cu zi, prin urmare, este mai bine să înceapă mici.
Exercitarea pentru partea exterioară a coapsei
Exercitarea pentru interiorul coapselor
Exercitarea pentru partea din față a coapselor
Stai pe canapea, scaun sau scaun, astfel încât laturile din spate a genunchilor au fost la același nivel cu suprafața, nu în cazul în care stai. Apoi, încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil și să se întoarcă încet-l la fosta poziția, punând pe podea. Efectuați fiecare exercițiu pentru ambele picioare alternativ.
Acest complex simplu va ajuta să câștige armonia prețuite în picioare în cel mai scurt timp posibil. În plus, acestea vor fi, de asemenea, dat o sarcină mică asupra mușchilor de presă și spate, care vă va permite să le întărească și să devină mai flexibil în aceste domenii.
Orice activitate fizica ca o metoda de a pierde in greutate sunt bune, deoarece acestea permit să păstreze firmei piele și elastic pentru a preveni formarea de vergeturi si flasc. Încercați să efectuați acest complex în fiecare zi, deoarece eficacitatea sa depinde de regularitatea.
Cum să piardă în greutate în șolduri și Lyashkov acasă
Pentru a elimina celulita din zona coapselor, este necesar de a face câteva exerciții de 3 până la 4 ori pe zi, pentru cele două abordări. Treptat, se recomandă creșterea sarcinii - transporta până la 8 ori în 4 seturi.
- Ridică-te și începe să îndoiți genunchii, ca și cum ar sta pe un scaun sau scaun. Exercițiul ar trebui să se facă lent, profund ghemuit, ghemuiți suficient. Asigurați-vă că partea din spate a fost drept și mâinile ei dețin centura.
- Stand pe genunchi stâng, dar în așa fel încât să nu atingă solul. Păstrați trunchiul în poziție verticală și strângeți muschii abdominali. În același timp, proiecția genunchiului expus ar trebui să fie identice cu degetele de la picioare. Începe puțin pentru a ridica corpul până la câțiva centimetri, și apoi re-IMMERSE. Apoi repetați exercițiul în timp ce în picioare pe genunchiul drept.
- Ridică-te și stai pe scaun. Un picior tras înapoi, de ridicare și îndoiți piciorul astfel încât călcâiul a fost la fel de mult posibil înainte. Coborâți piciorul, dar nu a pus pe pământ. Repeta exercitiul de 20 de ori. După aceea, schimba piciorul.
- exercițiu eficient pentru pierderea în greutate picioare și coapse: Stai pe saltea, stai pe spate și aplecați-vă pe mâini, trageți piciorul, îndreptați-l, începe întârziere propria sa ciorap, cu călcâiul ar trebui să fie de la sol. Repetati exercitiul de 15 ori si apoi schimba piciorul.
- Urcă-te pe genunchi, îndreptați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu solul. Acest exercițiu va permite bine la tulpina mușchilor preoți.
- Intinde-te pe spate, trage mâinile paralele cu corpul, îndreptați picioarele și începe să-i sus / jos.
- Intinde-te pe partea ta, trage mâna de sus de-a lungul trunchiului și a pus-o sub cap inferior. Îndreaptă piciorul și ridicați-l cu 45 de grade. Lock poziție timp de 3 secunde și mai mici. Repetati exercitiul de 10 ori. Apoi schimba direcția.
Cum de a pierde in greutate rapid in picioare si coapse
Pentru a scapa de excesul de greutate în șolduri și picioare rapid, ar trebui să faci niște exerciții. Trebuie remarcat faptul că datele de formare nu ia mult timp. Pentru rezultate optime, trebuie să le respecte de două ori pe zi. Deci, cum să facă ca mai subțiri picioare și coapse:
Cum de a pierde in greutate in picioare nu sunt de pompare muschi
Alte metode de pierdere în greutate în șolduri
Exercitii pentru slăbire în jos și lyashek, uneori, nu aduc rezultate rapide. Pentru a obține rezultate rapide și maxime, se recomandă să se folosească alte metode:
- Agenți anti-celulită. Acestea includ creme, care pot fi achiziționate de la orice magazin de frumusete. Sa acordat prioritate mijloacele în care structura este cafeina prezentă și extract de iederă.
- Masaj. Acesta este un mod excelent pentru tine pentru a obține rapid scapa de celulita. Se recomandă să contacteze maseurul de câteva ori pe săptămână.
- Îmbrăcăminte specială. Acesta va fi eficient pentru lyashek groase. Aceasta lenjerie de corp va trage departe falduri suplimentare, rezultând în zonele cu probleme ale corpului nu sunt vizibile.