Adult aceeași persoană, din păcate, obține complet scăpa de boală este puțin probabilă. Singura cale - este o sesiuni de terapie fizică pe termen lung, care poate da un rezultat foarte bun. La un nivel minim, este posibil să se vizual „o îndrepta“, partea din spate, care se realizează prin creșterea de volum și de ton mușchii.
Cu toate acestea, amintiți-vă că coloanei vertebrale în sine este format, astfel încât forma sa nu se va schimba. Cu toate acestea, efectul vizual ca îmbunătățirea sănătății, vor fi vizibile nu numai pentru tine, ci și pentru alții. Și va fi de acord, nu este de ajuns! De aceea, ar trebui să înceapă să-și exercite la orice vârstă și în orice caz.
Există o metodă eficientă de corectare a cifoza?
Este demn de remarcat faptul că cifoza cura - extrem de dificil, deoarece procesul durează o perioadă lungă de timp. Și joacă un rol semnificativ în ea de înot și exerciții fizice, care trebuie să fie regulate.
Pe scurt, în cazul în care diagnosticul - cifoză a coloanei vertebrale toracice, exercitarea poate fi cel mai bun mod de a opri procesele patologice și de a îmbunătăți starea fizică.
exerciții eficiente cu cifoză toracice
Dacă mușchii sunt slabi și mici, atunci se creează un teren fertil pentru apariția tuturor tipurilor de distorsiuni. Dar când mușchii puternici și puternici sunt cadru puternic și puternic, prevenind mișcarea coloanei vertebrale și a vertebrelor - în acest caz, persoana nu este cifoză teribil sau alte boli asociate cu coloana vertebrala.
Prin urmare, exerciții pentru a corecta cifoza este important să se dedice timp și în mod regulat pe o bază de zi cu zi, este recomandabil să nu se dea favoruri, în caz contrar, vă puteți doar agrava starea lor fizică.
Prezentăm două seturi de terapie fizica, care va contribui la inhibarea procesului patologic în organism. Când cifoza este de dorit să se efectueze toate exercițiile, urmărind cu atenție respirația - nu se poate întârzia în orice moment.
№1 complexe
- Intinde-te pe burta, ridicați peria pentru umeri. Făcând respirație și concentrându-se pe antebraț, arunca înapoi capul pe spate și ridicați piept. Când expirati omis.
- Târască pe patru labe. Ai nevoie de 50 de pași, cât mai mult posibil cu piept flex în jos și coate cresc în afară.
- Intinde-te pe spate, picioarele în același timp îndoite de la genunchi. Ne bazăm pe picioare, umeri și capul și să facă deformarea corpului. În acest caz, spate și pelvisul ar trebui să fie pe podea - adică, face polumostik. Într-o astfel de situație, este important să se păstreze 2-3 secunde, iar apoi poate reveni la poziția sa inițială.
- Ne asezam pe podea și îndreptați picioarele, a pus mâinile pe umeri. Este necesar să se efectueze o mișcare circulară mâini spate (de exemplu, anti-sensul acelor de ceasornic), în timp ce viguros strecurat mușchii care aduc lama.
Deci, dacă ai cifoză spinării, este important să se facă exerciții în mod frecvent. Deși pot părea minore, crede-mă, efectul pe care îl poate lovi. Fii persistente și urmați recomandarea medicului - singura modalitate de a trata cu succes cifoza!
de multe ori efectuarea de orientări aparent simple, conferă un efect frapant. Principalul lucru este de a fi persistente, pentru a se conforma cu recomandarea medicului, și cifoza va fi stabilită în condiții de siguranță.
Un set de exerciții №2
orice tratament complex exercitiu principal plus este că puteți studia acasă la un moment convenabil pentru tine. Pentru acest complex trebuie să stoc un inventar modest, iar eficiența lor nu este mai puțin decât în primul sector. Repet: în timpul uitam respirația!
- Genuflexiuni cu bastonul de gimnastică. Ne trezim, ne-am întins picioarele la latimea umerilor. Începem stick-ul la spate, apăsând ușor în jos pentru lame ei umerilor, îndreptare astfel spate. În timpul abdomene pentru a face expirație, și apoi a reveni la poziția sa inițială și să ia o respirație.
- Poziția inițială este aceeași ca și în exercițiul precedent. Pacientul ar trebui să crească încet pe degetele de la picioare și să ridice mâinile în sus pe laturile, făcând în același timp respirația. Apoi ne-am reveni la poziția inițială și expirați.
- Stai drept, picioarele trebuie diluate în funcție de lățimea umerilor. În mâinile deține un băț de gimnastică, care ar trebui să fie în zona din spatele omoplaților. Îndreptarea brațele, vom ridica stick-ul în sus și aruncă capul pe spate și să ia o respirație. Revenind la poziția inițială, expirați.
- Poziția inițială - în patru labe, dependența este plasat pe încheietura mâinii și genunchi. Capul este ridicat, iar coatele sunt lăsate la o parte, piept se curbează în jos. În această poziție, trebuie să efectuați un spațiu crawl aproximativ cincizeci de pași.
- Poziția inițială - se întindă pe podea, pe spate și trage-ți mâinile pe părțile laterale și să le îndoiți la coate. Acum inspirăm, îndoire a coloanei vertebrale în piept, și se sprijină pe partea din spate a capului și coate, și apoi expirați încet a reveni la PP
- Intinde-te pe stomac, arme dau la umeri. Ne bazăm pe antebraț, în timp ce a aruncat capul pe spate, și maxim ridicat de pe piept podea în timp ce faci respirație. Apoi am respira afară și du-te înapoi la PP
- Intins pe stomacul mâini care deține stick de gimnastică, care se sprijină pe omoplați. Este necesar să se arunce înapoi capul pe spate, și deformarea maximă a coloanei vertebrale. Apoi ne întoarcem la PP Respiratia poate fi arbitrară atunci când efectuează acest exercițiu.
- Efectuați fiecare exercițiu în poziție de-genunchi carpian. Mâinile trebuie să se aplece la cot, lăsând în piept la podea și a făcut o mișcare a corpului întreg înainte. Apoi a reveni încet la PP
- Intinde-te pe spate, relaxați-vă cât mai mult posibil, brațele întinse de-a lungul corpului. Și acum le începe în spatele capului și se întind, apoi din nou înapoi la PP
- Fa acest exercitiu in picioare. Pune mâinile pe cap, și în creștere pe vârfuri, rasa mână în mână. În acest moment, trebuie să ia o gură de aer și atunci când se întorc la PP - expirație.
Informațiile de pe acest site este oferit doar cu scop informativ, nu sunt destinate să fie o referință și precizie medicală, nu este un ghid de acțiune.