În cazul în care o scădere a aportului caloric nu va cauza probleme, atunci să realizeze exercițiul nu au întotdeauna posibilitatea de a folosi centrul de fitness. Dar există un set de exerciții care pot fi efectuate după o masă, în timp ce acasă, în parc, în sala de sport sau în orice altă locație convenabilă.
Exerciții nu ar trebui să înceapă imediat după o masă, și am așteptat 40-60 minute.
Exerciții pentru a îndepărta grăsimea de pe părțile laterale și burta
Pentru a utiliza toate grupele de mușchi în abdomen și flancurile, să ia o poziție de plecare ca și în exercițiul anterior. o mișcare lină de ridicare în direcția de stomac în timp ce piciorul stâng îndoit și ridicând trunchiul, încercând să atingă cotul drept mâinile genunchiul stang. Reveniți la poziția inițială și repetați cu genunchiul drept și cotul stâng. Fa 12 repetari pentru 3 seturi, seturi de odihnă între timp de 15-20 de secunde.
Pentru a elimina grasimea din părțile laterale, se ridice în picioare drept, a pus picioarele latimea umerilor, mâinile pus pe șolduri. Start înclină spre partea în timp ce trageți brațul lateral pentru a întinde mușchii laturile mai puternice. Numărul de repetiții și abordări este aceeași ca și în exercițiul precedent.
De-a lungul timpului, creșterea numărului de abordări, dar pentru a crește intensitatea de exercițiu sau să aplice ponderarea nu este necesară.
Exercitarea pentru a elimina grasimea de pe coapse si picioare
Stai cu picioarele-umăr lățime loc în afară, trageți brațele înainte. Nu chircit, mâinile întinse paralel cu podeaua. Pãtrat de adâncime - la nivelul șezutul scaunului poate fi un pic pe 2-3 cm mai profunde. Pastrati-va picioarele pe podea. Reveniți la poziția de pornire, îndreptați picioarele. Fa 3 seturi de 15 abdomene.
Din picioare în mână va ajuta, de asemenea, vă arde calorii și întări mușchii picioarelor. Urmați-le să nu rapid, în picioare lângă perete sau sprijinindu-se pe spate în scaun. Face 12 leagăne în direcția primei un picior, apoi al doilea, doar pentru 4 seturi.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.