Ce este drop-seturi și cum să le folosească?
Scopul principal al seturi picătură - creșterea dimensiunii musculare. Pentru a crește puterea, ele nu conduc, chiar și în ceea ce privește puterea și viteza, dar această metodă este ideală pentru construirea masei musculare.
Cum meniurile drop-seturi?
drop-seturi de program ar trebui să fie incluse în fiecare antrenament. Dar ce se întâmplă cresterea masei musculare? Să presupunem că a ridica ștacheta, 100 kg. De cinci ori ați efectuat relativ ușor, al șaselea - deja luptă, a șaptea - abia, iar al optulea nu a reușit să efectueze, chiar el însuși rănit într-un tort. Lucru este că pentru fiecare greutate lucra anumite fibre musculare, iar când am ajuns la limita, reduce sarcina, includ fibrele musculare suplimentare care nu au participat anterior în lucrare. Toate acestea conduc la o mai mare implicare a mușchilor în procesul de muncă și, prin urmare, crește în volum. Drop-seturi sunt potrivite pentru „lustruire“ a mușchilor și acționează ca una dintre cele mai remarcabile specii de exerciții de izolare.
Metode de abandonuri seturi.
Programul drop-seturi sau o picătură stabilit în formare? Ne vom concentra pe cele mai populare programe care sunt recomandate pentru majoritatea sportivilor. Aș dori să vă reamintesc faptul că meniurile drop-seturi ca întreg au devenit atât de popular, deoarece acestea sunt utilizate în mod activ Arnold Shvartsenegger în formarea sa și ia încurajat în numeroase interviuri. Cei care este cel mai des folosit și cei care recomanda alții nu culturisti mai puțin celebre și culturisti.
Drop-seturi de peste bara. Ideea de bază este că scopul drop-setat pentru a utiliza mai multe clatite non-severe pe bara în loc de una grea. Să presupunem că, culegi 50 de kilograme, folosind cateva clatite. În acest caz, va ajunge treptat limita, apoi aruncați-o și tijă ușoară, cu o clătită și să continue să antreneze pe.
Drop-seturi pentru a bloca simulatoare În cazul în care pol este dificil de a instrui sau nu un partener care a împușcat clatite cu ea, puteți drop-in seturi de bloc pentru a efectua simulator. E suficient doar pentru a rearanja PIN-ul la greutatea dreapta, astfel încât nimic nu vă va distrage atenția de la efectuarea procedurii corecte. Rata de schimbare în greutate crește intensitatea abordării.
Drop-seturi cu gantere gantere pentru a efectua drop-seturi sunt deosebit de convenabil, deoarece puteți muta pur și simplu, departe de tejghea cu ei și, treptat, ca realizarea de oboseala, schimba masa proiectilului. Aici este necesar pentru a pompa biceps și deltoidul, în acest caz, folosind meniurile drop-seturi de ele cresc ca niște baloane.
Comprimat drop-seturi Acestea sunt o ușoară schimbare în greutate cu 5-20%. Această abordare este foarte bun pentru formarea de grupe musculare mici, în cazul în care fluctuații semnificative de sarcină poate înceta pur și simplu să se dezvolte musculare.
Wide drop-seturi inversul exerciții anterioare. Masa proiectilului scade brusc, uneori chiar de 30%, pentru a crește numărul de repetiții. Un astfel de program este eficient în formarea grupelor musculare majore, piept, picioare și spate.
Picătură set de 50% abordare incredibil de eficient pentru dezvoltarea mușchilor. Se efectuează după cum urmează: face 6 repetari cu greutatea maximă, atunci greutatea este redus la jumătate și a făcut mai mult de 20 repetari. pompa eficient o varietate de grupe de mușchi.
Puternice drop-seturi Acestea sunt recomandate în special Larry Scott, primul Mr. Olympia. Ei au delta și mâinile foarte dezvoltate. Esența exercițiului este că faci un număr mic de repetiții, de exemplu, 6 la o greutate extrem de grele, apoi pierde in greutate cu 10-15%, și de a efectua ca multe altele.
Creșterea și descreșterea abandonuri seturi de creștere drop-seturi reprezinta o reducere a greutății pentru a fi în măsură să crească numărul de repetiții. Cu o masă maximă a proiectilului 6 repetiții efectuate, apoi resetați 25-30% și exercițiul se repetă de 10-12 ori. Apoi, din nou, greutatea este redusă cu 25-30%, iar 10-12 repetari efectuate.
Scăderea drop-seturi sunt oarecum similare cu scurt. Reducerea in greutate de operare ușor, aproximativ 5-10%, dar cu fiecare picătură-un anumit număr de repetiții ar trebui să fie crescută.
Picătură setat la sol.
Astfel de drop-seturi sunt extrem de eficiente pentru „șocante“ mușchilor, stimulând astfel, hipertrofie acestuia. În plus, ele pot fi folosite pentru a depăși efectul de stagnare și de platou. Dar căderea seturi nu sunt recomandate pentru sportivi, lucrători în dezvoltarea de rezistenta. Apoi, ei nu pot efectua, va primi doar mai rău.
Drop-seturi necesare pentru a practica de 1-2 ori pe lună pentru o varietate de grupe de mușchi. Dacă devin din ce în ce angajat în cele din urmă s-ar putea fi destul de obosit să-și piardă interesul pentru formare. În plus, este prea mult stres la nivelul mușchilor, și, prin urmare, nevoie de o lungă perioadă de odihnă și normale, nu împovărate de excese, de formare.
În tipul picătură stabilită pe masa este foarte util, dar foarte obositoare. Nu poți merge prea departe, deoarece toate la fel împotriva propriilor sale legi de fiziologie nici o cearta, de aceea este necesar să se efectueze exerciții cu inteligență și grijă. Cât de departe puteți merge, folosind meniurile drop-seturi?
Cu siguranță, dacă le includeți în programul de antrenament, muschii de lustruire merge într-un ritm accelerat. Ele sunt destul de grele și obositoare, dar pentru că trebuie să se pregătească temeinic pentru ea. Dar, în același timp, eficiența abandonuri seturi dovedit practica pe termen lung a celor mai bune culturisti din lume, ci pentru că are sens să se concentreze asupra lor.
În timpul executării abandonuri seturi nu uita de alimente de calitate. Ar trebui să mănânce o multime de proteine, mananca cel putin 4 ori pe zi, și în același timp, ar fi frumos să includeți în nutriție sport dieta. Ca rezultat, veți obține de la sol și de a realiza o mare hipertrofie a grupelor musculare dorite.