pierdere în greutate eficiente: dieta pentru a accelera metabolismul
Dieta - o colecție caracterizată prin utilizarea unor reguli de alegere alimentare pentru determinarea compoziției chimice a produselor, cantitatea de alimente și metode de tratament, în beneficiul sănătății umane.
Pierderea în greutate efectivă, la rândul său - este sistematic, pierdere în greutate dinamică, prin crearea unui echilibru între caloriile primite și cheltuite, fără utilizarea unor diete stricte și măsuri care ar putea dăuna organismului. Astfel, consumul de bine (și noi cum spunem), oferind în mod sistematic corpul o sarcină mică, și să respecte normele, este posibil, fără efort și greutăți mă aduce înapoi la normal, pentru a îmbunătăți aspectul, pentru a îmbunătăți corpul și începe să se bucure de viata la maxim.
Este posibil să mănânce pe deplin și să piardă în greutate? Este posibil, și chiar necesară. Oferindu corpul tau tot ce are nevoie, te va răsplăti în natură. Consumul de alimente utile în mod corespunzător, nu vei pierde doar in greutate, dar, de asemenea, să conducă la funcționarea normală a tuturor funcțiilor organismului. Va face eforturi herculeană nu va avea ca un stil de viață sănătos, intră rapid într-o experiență plăcută, și încetează să dea probleme.
Ce este metabolismul? Pentru o mai bună înțelegere, metabolismul poate fi comparat cu energia cuptorului corpului. Alimente - este foc. În cazul în care cuptorul dvs. rulează la 100%, toate aruncate în el arde instantaneu și se transformă în energie termică. În cazul în care cuptorul nu funcționează corect, chiar și crengi subțiri se vor acumula de la o zi la alta, fără a aduce corpul nici căldură, nici o putere, nici bun. Astfel, cu un metabolism rupt, nu va ajuta la orice dieta. Chiar dacă aveți o telina, puteți pierde în greutate cu greu.
Principiile de meniu dietetic
Principala lege meniuri dieta pentru a accelera metabolismul - permite alimentelor să lucreze pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta. metabolismul poate decide ce să facă cu același aliment: cheltui pe structura corpului, pentru a lăsa pentru o conversie rapidă în energie sau a pus o lungă de depozitare, magazine de grăsime. Și sarcina dumneavoastră - să-l ajute să ia decizia corectă.
Alimente - aceasta este ceea ce a venit la noi din mare, aerul, pământul, sau a fost o dată în viață. Acest fruct, legume, cereale, carne, pește, etc. aditivi artificiali, pesticide și alte „minuni“ ale industriei alimentare la alimente utile nu au nici o legătură cu dieta și meniu pentru a dispersa metabolismul.
Slăbire dieta prin accelerarea metabolismului implică alimente în cantități mici, acest lucru contribuie la reducerea greutății și accelerarea metabolismului. Nu cumpărați alimente gata făcute sau produse semi-finite în magazine. Se prepară ingrediente simple, proaspete, se adaugă în rețete alimentare. având un gust picant, condiment, ele vor ajuta la accelerarea metabolismului. Nu neapărat pentru ea zi și noapte stand de la aragaz. Cele mai puține componente și tipurile de tratament termic al produselor alimentare implicate, așa că este util.
Mananca micul dejun. Micul dejun începe metabolismul. Cu atât mai mult, deoarece chiar și pe o dieta pentru pierderea in greutate, pentru micul dejun, puteți mânca orice vrei si nu se va reflecta pe figura ta și a da forță pentru a doua zi. Cu toate acestea, nu se apleca prea mult pe dulce și gras.
meniu dietetic sugerează o varietate de produse. Cereale pentru micul dejun perfect potrivite (terci de cereale, pâine), alimente bogate in proteine (oua special utile), fructe, brânză de vaci. Poate fi în condiții de siguranță a produce miere, unt.
Bea cel putin 1,8 litri de apă pe zi. Mai întâi trebuie să bea un pahar de dimineata pe stomacul gol, restul apei pe tot parcursul zilei. Este util să se bea un pic de apă caldă 20 de minute înainte de a mânca. Aceasta începe metabolismul, iar alimentele pe care le absorbi într-un „cuptor“ preîncălzit.
Dormi suficient. somn de noapte ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Ultima masa nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. De asemenea, nu uitați că pe o dieta, nu merg la culcare la timp - a mâncat înainte de a merge la culcare. Și nu avem nevoie.
O dată pe săptămână, permiteti-va sa manance ceva nutritive. Acest lucru va împiedica organismul de stres si nu lasa-l adapta la dieta alimente cu conținut scăzut de calorii.
Mananca alimente bogate in proteine de cel puțin două ori pe zi. În cazul în care dieta este bogata in proteine, muschii vor fi bine și va ajuta în lupta împotriva depunerilor de grăsime.
Produsele, care contribuie la accelerarea metabolismului
- ardei iute roșu,
- Ghimbir (ceai de ghimbir)
- usturoi,
- Grapefruit și alte fructe citrice,
- Produsele lactate sunt bogate în calciu (iaurt, branza de vaci, iaurt, brânză)
- mentă,
- Ceaiul verde (fara zahar)
- Cinnamon (de asemenea, scade nivelul zahărului din sânge),
- Cafea (numai naturala, nu mai mult de 3 cesti pe zi)
- Apa cu suc de lămâie (dimineața pe stomacul gol).
Activitățile fizice care accelerează pierderea în greutate pe o dieta
Dieta - este foarte important pentru pierderea in greutate, dar nu uita despre activitatea fizică. Pentru a accelera metabolismul puterea de formare alternativ adecvat cu cardio.
Primul tip de exercițiu, puteți alege jogging, mersul pe jos, stretching, antrenament pe simulatoare, cum ar fi o bandă de alergare și orbitrek.
sarcină Puterea necesară pentru a crește cantitatea masei musculare. Aceste exerciții sunt bogate în Pilates si yoga. Puteți face unele exerciții la domiciliu.
De exemplu, un suport. Pentru a face acest lucru, să ia poziția de șosete cot că corpul este paralel cu podeaua, întinde-l ca un șir de caractere. Începând cu 30 de secunde pot rămâne în această poziție, crescând treptat timpul la 2-3 min.
Sau atacuri. Chircit, afișa alternativ înainte unul și apoi celălalt picior, care transportă ei incarca corpul. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori pe fiecare picior.
De asemenea, în dieta pentru pierderea in greutate bune push-up-uri, sta-up-uri cu ponderea, cum ar fi gantere.
EXEMPLU antrenament pentru a dispersa metabolismul arată aproximativ după cum urmează: kardiorazminki 10 minute, urmate de 20 de minute de puterea de formare, cardio 10 minute, 20 minute de putere pentru a finaliza antrenament jogging cele mai bune lumina si integrate de întindere.
Restaurarea metabolismului dupa o dieta grea pierdere
După numeroase diete restricție, malnutriție și de stres redus rata metabolică. Tu stai pe diete cele mai severe si nu obtinerea de rezultatul dorit. În această stare generală agravează, există o defalcare, deteriorarea condiție a pielii, parului si unghiilor, imunitate scazuta, nu mai vorbim de posibilitatea apariției unor probleme cu organele interne. De exemplu, rinichii, ficatul sau sistemul digestiv. Fie să accepte astfel de măsuri, în scopul de a obține rezultate pe termen scurt discutabile? Cu greu. Dieta pentru pierderea in greutate nu ar trebui să cauzeze un pericol pentru organism.
Dar dacă totul este cel mai „eficient“ dieta testat, nu există nici un rezultat, iar metabolismul nu functioneaza, este necesar să se „unitate“.
- Pentru a începe cu, face rutina de zi cu zi. Mananca echilibrat, în același timp, porțiuni mici (100-250 g).
- Între mese ar trebui să se extindă mai mult de 3 ore.
- Tren în același timp, tipuri alternative de sarcini. Creșterea cantității de proteine consumate până la 1/3 din dieta totala.
- Asigurați-grăsimi vegetale de proteine-cina, de exemplu, piept de pui cu salata de legume. A servit cu suc de lămâie, fără grăsime la cină.
- Pentru micul dejun glucide în mod necesar complex (fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu), piulițe și fructe uscate pentru o gustare.
- meniu dietetic corect pentru ei înșiși, având în vedere ritmul lor de viață și de preferințe, apoi procesul de a pierde in greutate este cel mai eficient și ușor.