efect de platou

efect de platou. Cum se mută greutatea cu punctul mort

efect Platoul este nici o boală, nici o încălcare, cu atât mai mult, dimpotrivă, este o reacție naturală la o reducere drastică a caloriilor. La un moment dat, organismul ajunge la concluzia că, de acum încolo el va avea întotdeauna să existe într-un astfel de mod de putere limitată și se adaptează. O dieta stricta este aproape întotdeauna duce la un efect de platou.

Cauzele efectului de platou

Cu toate acestea, există și alte motive pentru debutul unui efect de platou. Cele mai frecvente preocupare.

• Forța de formare. In timpul dietei nu pot antrena în fiecare zi, deoarece organismul se obisnuieste cu sarcinile în același mod ca și o dietă limitată. De asemenea, îmbunătățită de formare, combinat cu o dieta, va provoca stres grave, care în mod inevitabil, va trece corpul în modul de economisire. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să-și exercite în fiecare zi, dar numai de câteva ori pe săptămână, în timp ce combină sarcinile electrice cu cardio.
• 
  sindromul premenstrual. În acest moment, greutatea nu se poate opri doar, ci chiar a crescut. În această perioadă, metabolismul incetineste, multe femei, provocând umflarea. Prin urmare, în timpul ciclului trebuie alimentat, astfel încât excesul de apa nu poate persista în organism. Cel mai bine este să mănânce mai multe fructe și legume și pentru a exclude complet prajit, afumat, grăsime.
• Deci, de multe diete susțin o respingere completă de sare, mulți nutriționiști recomanda pentru a elimina complet sare din dieta ta in timpul pierderii in greutate. Se crede că orice cantitate de săruri conduce la retenția de apă. De fapt, sare îndeplinește o funcție foarte importantă în reglarea circulației fluidului în celulele corpului. Dacă sarea este complet eliminat, organismul va fi deshidratat. Prin urmare, sarea este complet exclusă din regimul alimentar nu ar trebui să fie. Se recomandă să se utilizeze 5 grame de sare pe zi.

Acest 3 principal, în plus față de dieta stricta în mod inutil, determină apariția unui efect de platou. Dar, uneori, aceste cauze nu au nimic de a face cu greutatea sau performanța acestor recomandări congelate nu da un efect vizibil. Având în vedere că greutatea de comutare de la sol într-un astfel de caz? Puteți încerca efectele generale asupra greutății, care nu poate ajuta numai depăși punctul mort, dar, de asemenea, accelera în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Problema de exercițiu excesive, sau că absența acestora

După cum sa menționat mai sus, exercitarea excesivă poate duce pentru a opri pierderea in greutate, cu toate acestea, este de a pierde in greutate, fara exercitiu va fi foarte problematică. Deci, dacă înainte de greutatea a stat aplică doar dieta, aveți nevoie pentru a începe exercitarea. Mai mult decât atât, formarea ar trebui să combine atât sarcina de putere, pompare mușchii și cardio, de dispersare grăsimi.

Cu toate acestea, accentul se pune pe necesitatea de a face puterea de formare, deoarece acestea accelerează foarte mult metabolismul. După calorii exerciții active vor fi absorbite de muschii chiar si in timpul somnului. Cu toate acestea, despre cardio este de asemenea imposibil să se uite, pentru că arde excesul de grăsime și de a ajuta la strângerea corpului.

Dieta și caracteristicile lor

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să se năpustească asupra dulce și făină. Doar în cazul în care, în cazul în care dieta standard, de 1200 de calorii, trebuie sa într-o zi reduce la 1000 kcal, iar următorul, dimpotrivă, de a ridica la 1.400.

Acum dieta foarte populare de proteine, dar organismul are nevoie de o masa echilibrata, astfel încât dieta ar trebui să se bazeze nu numai pe proteine, dar includ glucide complexe și chiar grăsimi. Astfel, dieta ar trebui să constea din:

• proteine ​​(piept de pui, branza);
• glucide (cereale, cereale, fasole);
• grăsimi sănătoase (ton, somon, orice ulei vegetal).

Mănâncă în timpul dietei un pic mai bine, dar de multe ori. Din cauza acestui metabolism este mult accelerat într-un mod natural. De asemenea, mese frecvente plus este faptul că pierderea în greutate pur și simplu nu au timp pentru a obține suficient de foame să se rupă și mânca prea mult. Nici o foame permanentă facilitează procesul de a pierde în greutate.

Din păcate, majoritatea cu care se confruntă efectul de platou descurajat. Odată ce greutatea este păstrat timp de 1-2 saptamani, multi renunta si a iesi din dieta, nici măcar încercând să dau seama cum să se deplaseze în greutate înainte. Ei cred în mod greșit că în continuare în greutate a cu siguranta nu merge nicăieri. Prin urmare, este mai bine să profite de recomandări care vor ajuta să reînceapă procesul de pierdere în greutate.

• 
  Mulți au tendința de a pierde prea mult în greutate și să nu se oprească din cauza efectului platoului, ci numai pentru că mai mult pentru a pierde in greutate nu este pur și simplu necesar.
• La acea vreme, până când soldul continuă să arate în fiecare zi la fel, cel mai bine este să se oprească și să înceapă volumele de măsură ponderate cu ajutorul unui centimetru. Foarte des se întâmplă că greutatea stă în loc, și volumele du-te.
• Există multe concepții greșite despre cum să piardă în greutate rapid și eficient. De exemplu, numai că nu este suficient doar pentru a mânca după ora 18.00. De fapt, pauza dintre cina și micul dejun este prea lung, iar corpul trece imediat în modul de austeritate, țineți în jos toate caloriile.

Principalul lucru în fața platoului, să păstreze în minte: există mai multe opțiuni pentru a schimba greutatea de pe sol, și nu uitați că efectul nu poate dura mai mult de o lună, dar de obicei se termina mult mai repede. În orice caz, nu vom veni cu moduri chiar mai bune pentru a normaliza în greutate decât un exercițiu regulat și variat și de nutriție adecvată.

Vegetarianismul duce la probleme cardiace