Salutări doamnelor și domnilor!
Aceia dintre voi care urmează știrile proiectului sunt conștienți de faptul că avem volum buclă închisă recent de 12 note nakachatelnyh și să se mute într-un fel departe de aceste informații :) am decis să mă întorc la un pătrat, și anume, acorde o atenție la problemele de nutriție. Acum, în fiecare vineri va lăsa articole similare, și un beneficiu pentru ziua de azi va fi o problemă de mare actualitate - cum să piardă în greutate repede? În cursul narațiunii, vei învăța în cel mai scurt timp posibil pentru a pierde in greutate, iar pentru aceasta ne vom uita la unele „slăbire formula“, bine și în cele din urmă face cunoștință cu dieta specifică și cursul principal, ceea ce permite să piardă în greutate rapid.
Deci, fă-te confortabil, începem.
Cum de a pierde in greutate rapid? Este posibil?
În acest post nu atarna pe oameni să inducă în eroare și să le facă (te) pentru a cumpăra o varietate de borcane, sklyanochki și mazechki, vom răspunde la întrebarea cum să piardă în greutate rapid cu fundamentale (teoretice) și practice (plan concret / dieta) puncte de vedere, pentru este cea mai bună opțiune, de fapt, a mers pe fond.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
pierderea in greutate formula. Ce este?
De fapt, probleme de pierdere în greutate, este matematica si operatorii sunt pure calorii. În special, pentru a afla calorii lor are nevoie de un bine-cunoscut pentru toată lumea, datele și formula Harris Benedict, care vă permite să calculeze consumul zilnic de calorii. Pentru ao folosi, doresc să piardă în greutate, trebuie să știți mai întâi rata metabolica bazala (BMR) - numărul de calorii arse într-o stare de repaus complet.
- Formula BMR pentru femei: 655 + (4,35hves în livre) + (4,7hvysotu în inchi) - (4,7hvozrast ani întregi);
- Formula BMR pentru bărbați: 0,66 + (6,23hves în livre) + (12,7hvysotu în inchi) - (6,8hvozrast ani întregi);
- 1 lb = 453, 59 c, 1 inch = 2,54 cm, 1 kg = 2,2 livre
Astfel, vom vedea dacă sunteți o fată cu parametrii inițiali:
Variabila următoare este nivelul activității de zi cu zi (A). care depinde de natura muncii și de gesturi cotidiene.
Formula finală de calorii pe zi (DCI) arata ca metabolismul bazal, înmulțită cu nivelul activității. Sistemul de măsurare românesc adaptat DCI formulă este după cum urmează.
De exemplu nostru, ICD = 1489h1,2 = 1787 kcal. Această cifră sugerează că, dacă doriți să scară cifra a fost de 70 kg trebuie sa consume 1787 de calorii pentru a pierde in greutate, trebuie să creați un deficit de calorii (nu suficient), cu o medie de 300-500 kcal, adică pentru a aduce ICD la 1200-1500 kcal. Dockage la 500 kcal pe zi va pierde aproximativ 1 lira de grăsime pe săptămână.
Pe Internet de mers pe jos câteva informații incorecte care pentru arderea 1 lira de grăsime necesită costurile de 3.500 kcal. De fapt, aceste date nu sunt corecte, iar cifra este de 3550 kcal. Math este simplu și se bazează pe fapte: 1 lb = 0,45 kg 1 gram de grăsime furnizează 9 kcal, tesutul adipos uman este de 87% din lipide. Total 454 grame de energie calorică a țesutului gras corespunde cu 395 g de grăsime pură (454 * 87%), care este de 3555 kcal (395 * 9).
Dieta dockage calorii nu este singura modalitate de a pierde în greutate, puteți reduce consumul de 250 de calorii și se adaugă exerciții la același număr (de exemplu, 1:00 akvaerobika = 300 kcal). Dacă nu sunt în măsură să activați culoarele de încărcare din dieta ta, arde calorii celălalt „«birou»înseamnă lucrători.
Trebuie să spun că formula este departe de a fi perfectă, și tot pentru că este:
- Ea nu ia în considerare masa musculara. O persoană cu o mulțime de mușchi și mai puțin de grăsime necesită mai multe calorii. O persoană cu un procent mai mare de grasime corporala va avea nevoie de mai putine calorii;
- nivelurile de activitate relative și oamenii se pot referi în grupul greșit.
Dacă vă place să aibă o finanțare și condiții corecte și adecvate (specializat club de fitness lângă ușă). puteți cu o șansă de 95% pentru a afla cât de multe calorii vei arde in repaus. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie supuse procedurii, „Dun într-un tub“, care este definiția exactă a ratei metabolice prin compararea volumului de oxigen inhalat și dioxid de carbon expirat. Ai mâna pe un imprimat scos de calculator, care este mult mai precis formule matematice definește BMR.
Un alt test de oxigen este o definiție precisă a zonei țintă a frecvenței cardiace de ardere de grăsime, serviciul este oarecum mohorât (este necesar pentru a rula sau pedală în masca specială). dar la ieșire veți obține o informație de încredere despre tine.
Astfel, într-un club de fitness specializat, puteți:
- determină metabolismul în repaus;
- să învețe zona țintă a ritmului cardiac de ardere de grăsime.
Toate aceste date vor ajuta să piardă în greutate mai repede (în sensul că veți afla mai multe despre ei înșiși și va fi de 100% cifre fiabile).
Deci, cred că am înțeles că cea mai bună strategie de pierdere rapidă în greutate este de a lucra în două direcții - introducerea activității fizice și reducerea aportului caloric. Este acest lucru va scăpa de o grămadă de naedennogo într-un timp scurt, iar efectul de aici este sinergie (2 + 2 = 5). metabolismul untwisted și mai multe de vocabular crește rata de ardere a caloriilor, chiar și în absența activității (în afara camerei). nishtyak suplimentară este faptul că greutatea trece prin grăsime, dar nu în detrimentul musculare.
Aici înțeles, vom merge mai departe ...
Am nevoie pentru a pierde în greutate repede?
Întrebarea este dublă, dacă se confruntă cu sarcina - „pentru a deveni regina balului ieri,“ (pentru a pierde in greutate rapid intr-un timp scurt). acesta poate fi apoi folosit dieta accelerat (cu privire la aceasta în concluzie). Din punct de vedere al bunului simț și pe termen lung (la greutatea nu se întoarce în curând) mai bine să-și piardă în greutate treptat, cifrele optime de valoare sunt 0,5-1 kg pe săptămână (și la începutul acestui proces va merge mai repede, atunci kilograme va merge mai lent / mai puțin, t .ch. cu eforturi suplimentare).
Concluzie: vă puteți pierde în greutate rapid, dar acest proces nenatural corpul. Cu grăsimile pe care le poate pierde apa, tesutul muscular, iar producția va arata ca datele uscate. Fat concediu în masă, dar lasă, de asemenea, și volumele (de exemplu, piept se estompeze / va sag), și veți dori să „umfla la nivel local.“ Prin urmare, pentru a stabili pentru ele însele dacă joc în valoare de lumânare, precum și consecințele unei astfel de scădere rapidă în greutate.
Deci, în a evidenția încheierea programului, super-dieta ...
Vreau să piardă în greutate repede. Ce să fac?
Acolo, în timpul zilei, când vă simțiți foame în orice moment și în orice cantitate. Durata Dieta de 2 săptămâni, în cazul în care greutatea nu sa schimbat, apoi utilizați metodele de corecție treptată.
plan de dieta săptămânală este după cum urmează.
explicația generală a dietei:
- produse de panificație interzise, alcool și băuturi răcoritoare carbogazoase;
- nu sunt permise abateri de la planul;
- Se cântărește-te în fiecare zi dimineața, în același timp;
- degresa produse, de a scoate carnea din grăsime.
Ei bine, acum țineți reteta supa de a arde de grăsime și săptămânal planul de program care trebuie urmat. E rândul tău!
postfață
PS. Care sunt cele mai rapide moduri de a pierde în greutate știi?
PPS.Vnimanie! 01.11 vor fi disponibile posibilitatea de a trimite chestionare pentru a compila personalizate de formare și program de nutritie. Voi fi bucuros de munca noastră comună!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
