Care este formula de pierdere în greutate?
Probabil că nu știi, dar lupta împotriva grăsime este matematica pură, și joc cu conținutul de calorii din dieta ta. În primul rând aveți nevoie pentru a calcula necesarul zilnic de calorii, iar pentru acest lucru trebuie să utilizați formula lui Benedict. Dar, mai întâi, să definim un parametru, cum ar fi rata metabolismului bazal (BMR), aici pe aceste formule:
- BMR pentru femei = 655 + (4.35 * greutate în livre) + (4.7 * înălțime în inci) - (4.7 * vârsta an complet).
1 inch = 2,54 cm, 1 lb = 453.59 grame, 1 kg = 2,2 livre.
De asemenea, trebuie să factor activitatea de zi cu zi (A), care este determinată de tabel.
Dar acum putem calcula caloric zilnic (DCI) din dieta ta conform formulei:
- DCI pentru femei = ((10 * Greutatea corporală în livre) + (înălțime în inci * 6,25) - (vârsta în ani * 5) - 161) A. *
Desigur, aceste calcule nu va fi o sută la sută corect. Dacă doriți să știți exact viteza de performanță a metabolismului și sunt gata pentru ea chiar să plătească, puteți trece printr-o procedură specială, care constă în inhalarea aerului din plămâni în telefon și calculatorul vă va oferi informații exacte despre metabolismul.
Astfel, strategia optima pentru pierderea in greutate nu sunt goji, ceai arderea de grăsime produse de peste mări sau alte comerciale, precum și reducerea valorii energetice a dietei si a activitatii fizice. Împreună, aceste evenimente sunt în măsură să ofere un efect sinergic. Datorită formării va crește metabolismul și programe de nutriție pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii, iar organismul va avea în această situație, pentru a incepe sa arda grasimi.
Cum de a pierde in greutate rapid?
Ar trebui să spunem imediat că aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat, pentru a arde de grăsime este, nu musculare. Rata optimă de pierdere în greutate este o jumătate până la un kilogram pe săptămână.
- Becurile sunt de marime medie - 6 buc.
- o roșii mijlocii - câteva bucăți.
- varză albă cap mic - 1 buc.
- ardei verde - 2 buc.
- Telina - 1 buchet.
- Cub de supa de legume.
Toate legumele ar trebui să fie tăiate, și apoi se adaugă apă. Spice amestecul rezultat a fost de sare și condimente diferite în funcție de gust. Se fierbe timp de 10 minute, apoi se reduce focul și se fierbe până când legumele licitație. Supa poate fi consumat pe tot parcursul zilei, atunci când un sentiment de foame în orice cantitate. Și acum pentru o dieta rapid pentru a scăpa de grăsime.
- 1 zi - supa si fructe. De asemenea, trebuie să bea multă apă. Cafea si ceai verde, fara zahar.
Durata acestei diete este de 14 zile. În această perioadă, este interzisă utilizarea produselor de panificație. Nu puteți abate de la planul de alimentatie. Trebuie să fie cântărite zilnic în același timp. De asemenea, trebuie remarcat faptul că atunci când se utilizează acest regim alimentar in camera nu ar trebui să meargă, și cel mai bun drumeții. Și încercați să nu mănânce alimente grase.
Asta este o astfel de dieta poate nu destul de normal, dar, cu toate acestea, eficiente.
Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!
Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.