O gustare ușoară înainte de jogging-ul ajuta la arderea mai multe calorii
Când oamenii vorbesc despre care rulează pentru pierderea în greutate, îmi amintesc mereu suferința unui prieten al comerțului lucrătorilor miniere. Corpolent femeie în treizeci de ani tarziu ei au decis să surprindă soțul ei, care a plecat într-o călătorie lungă. Împreună cu un prieten, au început să curgă în seara. Vino foame de la locul de muncă - și înainte. În acest caz, de fiecare dată când a dat o promisiune: „Cina nu merge!“ Nu știu, ca un prieten, dar Alla Stepanovna se execută cu abia a adus picioarele în frustrare și după un duș năpusti imediat pe produsele alimentare - nu a putut rezista. Smântână, ca un lup flămând, tot ce era pe masă și în frigider. Ca urmare, o femeie nu numai că a pierdut în greutate, dar, de asemenea, pentru a pune pe greutate. Astăzi, a patra lecție de jogging confortabil se concentrează pe modul de a rula în mod corect, pentru a pierde in greutate mai repede.
Leșin la o distanță
Pe unele site-uri puteți găsi informații despre ceea ce este cel mai eficient pentru pierderea in greutate jogging pe stomacul gol. Nu este necesar să se ia acest sfat prea literal, medicii spun ca Centrul Regional de Prevenire Amur Medicale și explică: „Sensul acestei recomandări este faptul că, în timpul termen mai lung nu ar trebui să rămână în stomac produsele alimentare a maselor“ Și depinde de ceea ce în mod specific înainte de a mânca. Rata produselor de digestie poate varia de la 30 minute (legume, fructe, miere) la două ore, dacă este folosit, de exemplu, supă de vită cu fasole, chiftele sau piure de mazăre.
Oamenii care au luat portii mai mici de alimente inainte de a exercita, ca urmare a arde mai multe calorii si grasimi decat cei care au fugit sau a fost implicat în sala de fitness pe stomacul gol.
Ceasul nu va mânca după un antrenament
Al doilea motiv împotriva jogging pe stomacul gol, dacă nu sunteți foarte foame, după încetarea contractului de muncă va mânca prea mult. Dar există cealaltă extremă - unele prima masă copioasă, și apoi du-te la sala de sport. Despre orice pierdere în greutate de la care rulează în aceste cazuri, nu pot fi luate în considerare.
Oamenii de știință au efectuat cercetări și a constatat fapt paradoxal: oamenii care au luat portii mai mici de alimente inainte de a exercita, ca urmare a arde mai multe calorii si grasimi decat cei care au fugit sau a fost implicat în sala de fitness pe stomacul gol.
sănătate optimă și versiune a figurii, la sfatul unui dietetician Aliny Bozhko, - o gustare ușoară de 30 de minute - 40 înainte de jogging. Poti manca o salata de legume sau fructe, un pahar de suc, dar nu mai. Este într-adevăr ar trebui să fie o gustare, mai degrabă decât un mic dejun complet sau cina.
- După jogging înghițituri de apă, dar aproximativ o oră, încercați să nu mănânce nimic - recomanda un nutritionist. - Timpul activ de interval corpul nostru prin inerție continuă să ardă grăsime în zonele cu probleme, în special la șolduri și fese.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mergi regulat jogging. Dar, rețineți că epuizante de antrenament și eficient - nu este același lucru.
- O cantitate optimă pentru sănătate - trei antrenamente pe săptămână. Dacă jogging sau de fitness mai mult, organismul nu are suficient timp pentru a recupera, și ocupă mai puțin nu are nici un sens - pentru a obține o pierdere în greutate, în acest caz, va fi foarte dificil - condus argumente doctorul Natalia Artemchuk. - Dacă executați în fiecare zi, timp de 20 de minute, nu vei pierde in greutate. Această fiziologie particular.
- Natalia L., și cât de mult pentru a rula și cum să piardă în greutate rapid și, în același timp, nu pentru a face un atac de cord?
- Viteza de rulare și numărul de calorii a scăzut - acest concept nu este direct proporțională. Puteți pierde în greutate, chiar si jogging. Dar, cu o cursă de lumină, la viteză mică de energie pentru glicogenului din muschi vine de la - este zahărul stocat în ficat pentru sarcini. Acesta are o durată medie de 30-40 de minute sesiuni active. Dacă o cursă a fost scurtă, organismul va petrece o parte din glicogen și la prima recepție reface livrările sale de alimente. Prin urmare, până când grăsimea ca sursă de energie a corpului, pur și simplu nu se ajunge - tu nu pierde in greutate. Pentru a arde în mod activ de grăsime, este necesar să jog 50 minute - o oră ideală. Apoi trece la un lipoliza metabolism activ.
Potrivit antrenori de sport, mult mai rapid decât caloriile consumate în intervalul de funcționare, atunci când în timpul unui antrenament combini perioadele de odihnă cu o sarcină maximă. De exemplu, primele sute de metri se trece printr-o etapă activă, care se întinde mușchii și ligamentele, creșterea fluxului sanguin la ei. Pe lângă sute de metri de rulare lașă ușor, reglare de respirație, și apoi executați sprint sute de metri, și că este rata maximă posibilă. După aceea, du-te la un jogging lent, apoi du-te la un pas înapoi și recâștige pasul respirație. Și repeta ciclul din nou. După 20-30 de minute de acest exercițiu va fi stors ca o lămâie, iar grăsimea va fi arsă în mod activ.
- Cu toate acestea, intervalul de funcționare nu este tot apt - a atras atenția medicului Artemchuk. - În cazul în care o persoană are o boală respiratorie cronică, există probleme cu inima și vasele de sânge, o astfel de cursă este contraindicată. Și fumătorii grele prea. Pentru că, cu o astfel de a rula pe plamanii si sistemul circulator se află o sarcină enormă.
jogging alternează cu puterea de formare - se va arde cu 30% mai multa grasime.
Medicii împotriva pantaloni cu un „efect de sauna“
Unele femei tinere, pentru a accelera procesul de a pierde in greutate, a pus pe un jogging, curele late bicicletki sau pantaloni cu un „efect de saună“. Centrul de directorul medical medprofilaktiki Natalia Fatyanova, care conduce un stil de viață activ și se bucură de sporturi extreme, nu sfătuiește să o facă. Și mai ales cei care conduc dimineața.
- În primul rând, pantaloni și centura cu un „efect de sauna“ constrânge mișcarea. Și este posibil ca o femeie pierde in greutate (mai ales pentru cei care începe să curgă numai) va veni în jos din cursa mult mai devreme decât va merge la aerobic, și anume modul de ardere a grasimilor, - a explicat Natalia Sergeevna. - În al doilea rând, în timpul exercițiului, o persoană începe să transpire. Pot peste apă de 95 la sută. Dimineața avem sângele deja gros, iar atunci când transpirație devine chiar mai gros. Acest lucru înseamnă că sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge, ceea ce este necesar pentru a pompa fluidul este prea gros, chiar crește. Și al treilea punct important: este necesar să se acorde o atenție la haine ce procent din corpul dumneavoastră ia etanș. Dacă aveți pantaloni scurți cu „efect de sauna“ la genunchi și o curea lată la piept, apoi, în vreme caldă, puteți ajunge la toate celelalte, de asemenea, și efectul de supraîncălzire.
Pentru a pierde în greutate este picioare
Mulți proprietari de forme de pere interesați în întrebarea: cum să ruleze pentru a pierde in greutate este in picioare?
- Incepand cu tiraje mici, crește treptat sarcina de până la 30-40 de minute - este pentru această perioadă de timp pe picioarele lor arse de grăsime mai activ.
- Pentru mușchii picioarelor au fost lucrate în mod uniform, este necesar să se combine diferite tipuri de curse: nordic walking, jogging pe teren deluros, mersul pe jos în sus pe scări. Aceste tipuri de sarcini eliminate mai eficient din picioare kilograme în plus.
Cât de mult va arde calorii
Tip de încărcare Kcal / h
mers lent (3-4 km / h) - 280-300
Mersul pe jos într-un ritm moderat (5-6 km / h) - 350
mersul vioi (7 km / h) - 400
Pista de alergare (7-8 km / h) - 650
Rularea lent (9-10 km / h) - 900
Rularea pe rata medie (12-13 km / h) - 1250