Rularea si culturism din ce în ce combină sportivii profesioniști, și a dat naștere o dragoste de amestec „cardio“, cu puterea de formare legendarul halterofil sovietic Yuri Vlasov, și, cu toate acestea, printre conceptele alergători și culturism sunt antagoniști. Este posibil să ruleze și să câștige masei musculare? Posibil. Nu fugi ratele de putere rănit? Nu a fost rănit, și să se înmulțească! Dintr-un motiv ciudat, aceste afirmații contrazic spațiul informațional în mediul „iubitorii de un stil de viață sănătos“, deși experiența practică a sportivilor profesioniști, și de cercetare al Academiei de Științe, și fiziologia ca știință, spun contrariul! Rularea este un agent anabolizant, în special, permite să se utilizeze un produs run-viață și stimulează producerea de hormon de creștere. Rularea după un antrenament, care rulează ca o formare independentă - să promoveze anabolismul, dar jogging alerga ceartă, așa că aveți nevoie pentru a rula corect.
Modul corect de organizare a formării cros depinde de perioada de formare. De exemplu, în timp ce câștigă musculare macră de a utiliza pe termen interval, sau Sprint este probabil să fie greșit, pentru că aceste tipuri de curse implică fibrele glicolitice, care primesc deja suficient de încărcare în sala de clasă cu „de fier“. Cea mai bună opțiune de a rula atunci când este combinat cu formare pentru culturism este jogging. Această variantă presupune rularea fibrelor musculare oxidative, facilitând îndepărtarea organismului de acid lactic și capacitatea mitocondriilor. Asta înseamnă că este necesar de funcționare să se integreze în procesul de instruire? Nu, nu! De exemplu, în timpul ciclului pentru a intra în sarcina suplimentară forța maximă poate fi excesivă pentru sistemul nervos central, deci trebuie să înțeleagă de ce și ceea ce faci.
Contraindicații pentru a rula
Excesul de greutate - este contraindicația principala pentru funcționare, la fel de ciudat ar suna! Faptul ca excesul de greutate, nu foarte important, este grăsimea sau musculare, este important ca articulațiile trebuie să sarcină excesivă, care este excesul de greutate prevede. Este clar că, atunci când vine vorba de muschi, apoi antrenându-i, tu, într-un fel sau altul, să fie puternic și articulațiilor, dar dacă acceptați Pharma si tipul de masa, care este mult mai mare decât cel natural, executați mai bine înlocuit cu o bicicletă care și este recomandat pentru cei care au pur si simplu excesul de greutate sub formă de grăsime. Deci, dacă doriți să rulați, trebuie mai întâi să piardă în greutate!
Ciclul de putere - acest lucru nu este momentul potrivit pentru a rula, nu cardio deloc, și anume de funcționare, deoarece în greutate de formare în primul rând, articulații supraîncărcate, și, pe de altă parte, nava sistemului nervos central, formare cruce, astfel suplimentară poate deveni factor de oboseală. Aici a declanșat un factor, care este vorbită de toate antrenor: pentru a obține cele mai bune rezultate într-o formă de activitate necesită o specializare! Dar acest lucru nu înseamnă că rulează și culturism nu sunt compatibile, sau de funcționare și haltere, sau haltere. cicluri de putere intense de câteva luni ocupate în anul, în timpul căreia alocă o pregătire separată pentru funcționare poate fi nepractică, totuși, executați imediat după puterea de formare, sau pentru a transforma bicicleta, este încă recomandat!
Tipuri și beneficii de funcționare
Rularea dupa antrenament: metoda de prindere, care are drept scop de a ficatului ajuta la eliminarea acidului lactic și pentru a preveni dezvoltarea de „inima atlet.“ Mai multe detalii despre acest lucru din punct de vedere fiziologic, am menționat deja într-un articol dedicat să se odihnească în culturism. Mai mult, deși hormonii după formare în greutate și astfel este la nivelul de vârf, cu toate acestea, de funcționare este capabil să mărească secreția de neurotransmițători, care în acest caz sunt catecolaminele și dacă catecolamine și mult practicate în timpul antrenamentului, atunci acesta va fi generat în mod activ adenazinmonofosfat ciclic, care pur și simplu crește labilității membranelor celulare. Toate acestea vor duce la ceea ce va fi posibil procesele catabolice prigasit, și pentru a consolida anabolizanți. Intensitatea de funcționare, desigur, are loc în modul de aerobic in timp ce ritmul cardiac de 110-120 bătăi pe minut.
treadmill exercitarea: în afară de procedeele descrise mai sus, acest exercițiu contribuie, de asemenea, la dezvoltarea mitocondriilor ca fibrele musculare oxidativ implică, în plus, o astfel de foraj este un stimulant al sistemului hormonal. Este bine cunoscut faptul că în timpul experimentului „arde grăsimi“, care este asociat cu dezvoltarea de norepinefrina si epinefrina, precum și secreția ulterioară a hormonului de creștere. Deci, într-un deficit de calorii, costurile energetice vor fi acoperite de resursele organismului, dar soldul surplusul de calorii organismul va utiliza produsele alimentare, dar concentrația crescută a hormonului de creștere rămân. De aceea, și pentru că rulare ia acid lactic, precum și crește labilitatea membranei celulare, in timp ce masa musculara nu este doar setat nu inhibă hiperplazia de myofibrils, și mai mult și stimulează-l! Dar ai nevoie pentru a rula în modul de aerobic, fără accelerație, care deține interval de formare pentru o perioadă de „uscare“.
YB Bulanov „înseamnă anabolizanți“
Andrey Antonov „Bazele Forța de Formare“