Rularea poate fi o modalitate foarte bună. pentru a pierde in greutate ... sau poate fi o modalitate foarte bună de a obține rezultatul opus.
Asta despre fiziologi spune: „Oamenii tind să fie foarte surprins și dezamăgit să afle că de rulare nu este o garanție de pierdere în greutate. De fapt, creșterea în greutate după începerea de clase nu este atât de rare. "
Dar nu sari la concluzii! Rularea într-adevăr este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și, în procesul de îmbunătățire a corpului. Doar evita cinci greșeli comune alergători novice.
№1 Motivul: ingineri de putere prea mult în formare
realimentare de energie înainte de jogging cu siguranță importante - ajută să ruleze mai mult, mai bine arde calorii, și, în general, stabilite în formare mai mult.
Dar, uneori, (destul de des, de fapt) are un punct critic, atunci când toate „realimentare“ literalmente te trage în jos, spun nutritionistii.
Într-adevăr, aceasta este o greșeală comună alergători amatori, atunci cand bea bauturi sportive la fel de mult și să mănânce ca geluri de energie, blocuri și bare de bomboane de mult, ca urmare, acestea consuma mai multe calorii decat arzi în timpul antrenamentului.
alergători neexperimentati reducerea băutură, și apoi o alta, mananca snacks-uri, bea energie și mesteca bomboane, consumatoare de dublu (de la nevoile reale) porție de carbohidrați și zahăr.
Cum să scapi de greutate: controla aportul de carbohidrati pe care le obține de la băuturi energizante și geluri. Norma este de 30 până la 45 de grame de carbohidrați pe oră.
Motivul №2: supraalimentarea după exercitarea
Mulți alergători consumă prea multe calorii, nu numai în timpul antrenamentului, acestea continuă să se descarce un calorii in plus si pe tot parcursul zilei.
Desigur, energia pierdută poate și ar trebui să umple. Estesstvenno exercițiu prelungit magnifies poftei de mâncare.
Din păcate, de multe ori nu acordând o atenție la numărare de calorii, oamenii incep sa manca prea mult, reechilibrarea de calorii spre creștere în greutate.
Cum să scapi de greutate: Nu se poate face fără de numărare de calorii. Cei mai mulți oameni pur și simplu nu își dau seama cât de multe calorii pe care le consuma cu o masă în timpul zilei.
- Încercați să păstrați evidența tuturor mesele tale pentru săptămâna. Ce și cât de mult mananci, s-ar putea să vă surprindă.
- Pe baza datelor primite pot fi procesate programul de aprovizionare. De exemplu, în loc de masa de prânz, și apoi inginerii de putere pentru a rula, puteți face o cină, dacă este suficient de calorii.
- Punerea aportul de calorii sub control, veți vedea imaginea de ansamblu și să fie capabil să reducă în mod rezonabil numărul total de calorii consumate.
Motivul №3: putina activitate fizica este un exercitiu
Chiar dacă executați în formare pentru distanțe lungi, valoarea totală a activității fizice pe zi, poate fi scăzut.
Un scenariu tipic în care ai făcut o treabă bună în formare, și apoi a venit acasă, iar restul zilei petrecut pe somn, tăvălim pe canapea, sau jocuri pe calculator.
Cum de a pierde in greutate: Dacă executați, de asemenea, pe alte formare activitatea fizică este de a sta într-un scaun de birou (sau ceva similar), este necesar să se adauge această activitate este obligatorie. De exemplu, du-te la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta șa. Nu mai utilizați lifturi și scări rulante. Ia pauze pentru antrenamente.
Motivul №4: doar tu a alerga ... și toate
Cea mai bună formare în scopul de pierdere in greutate sunt cele care includ mai multe tipuri de exerciții. In timp ce tempereaza rulează sistemele cardiovascular și respirator, trenuri sistemul musculo-scheletice și îmbunătățește metabolismul, puterea de formare ajută la întărirea oaselor și de a construi masa musculara.
Mușchii sunt cruciale pentru a stimula metabolismul, ei arde calorii nu numai în timpul de funcționare și alte exerciții, dar atunci cand mananci, stai la locul de muncă, sau să stea cu prietenii.
În plus, diversitatea în sala de clasă va ajuta să vă protejați-vă de rutina si plictiseala.
Motivul №5: pentru antrenament nu au zile libere
Uneori, atunci când vine vorba de orice fel de exercițiu fizic, și să fie difuzate în special, mai mult nu este întotdeauna mai bine.
Pereuserdstvuya în formare, în mod regulat, puteți crește nivelul de hormoni de stres, inclusiv cortizol din organism, prevenind astfel recuperarea lui, experții informează.
Acest lucru poate duce la degradarea musculară și o creștere a țesutului adipos din organism, și nu vrea să construiască musculare și arde de grăsime.
Cum să piardă în greutate: Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie liber de exerciții fizice grave.
Creșterea cantității de activitate fizică, nu uita de restaurare, care se diluează, de asemenea, formarea de rutină. Și nu uitați despre importanța somnului.
Categorii Condiții de viață sănătos Mesaj de navigare