Ce faci în primul rând, dacă încercați să piardă în greutate, cu toate acestea, scalele arată aceeași greutate pentru o lungă perioadă de timp? Asta-i drept - creșteți sarcina într-un antrenament cardio. În acest articol vom încerca să înțelegem de ce nu este întotdeauna corectă.
Eroare №1: antrenament monoton
Corpul tau - uimitor mecanism. Deci, incredibil că solul în condiții de eficiență. Ce înseamnă dacă faci aceleași exerciții în fiecare zi, ei vă va oferi mai ușor cu fiecare zi ce trece și în cele din urmă vei ajunge la impas. În cazul în care rulează fiecare antrenament este percepută de către organism ca o provocare, iar după ce corpul devine mai puternic. Să vă și sudoare precum și ieri, și la fel de mult teren este respins de picioare, dar metabolismul este de învățare pentru a răspunde totul foarte repede. Și-a lungul timpului, să învețe pentru a salva calorii, mai degrabă decât să-i cheltuiască. Aici ai primul „de ce alerga nu ajută întotdeauna să piardă în greutate.“
Cercetările efectuate la Universitatea din Tampa, a constatat că sesiunea de 45 de minute pe banda de alergat într-un ritm constant va ajuta să renunțe la cei în plus, dar numai la început. De aceea, repet: metabolismul dvs. este folosit pentru a încărca, așa că ar trebui să fie cât mai des posibil pentru a surprinde.
Adăugați la exercițiile lor jogs puterea, care va ține metabolismul de lucru din nou la maxim. Crede-mă, va trebui să-și petreacă o mulțime de forțe la recuperarea după un set de greu cu gantere.
Eroare №2: Tu alerga mai mult, dar nu este mai rapid
Una dintre cele mai importante componente ale cardio - este intensitatea antrenamentului. Dacă sunteți sigur formarea prietenului, prietena, străin, da cineva, vei observa că aproape toate dintre ele pentru a alege un astfel de ritm, care poate rula, atâta timp cât este posibil. Desigur, se economisește energie. Dar nu consumă grăsimi ca și combustibil. Deci, data viitoare, fiind pe o bandă de alergare, eliptice sau biciclete, încercați să crească sarcina cel puțin pentru scurt timp. sesiune liniștită Ie alternează cu 10-30 de secunde de accelerare la fiecare cinci minute.
Un studiu realizat la Universitatea din Western Ontario comparat cele două grupuri. Primul servit la 4 la 6 la 30 de secunde de accelerare, în timp ce a doua cursa pentru 30-60 minute. Iar rezultatele au fost surprinzătoare. S-ar putea arde mai multa grasime este primul grup.
Deci, amintiți-vă: aproape toate exercițiile, care sunt bine pregătiți rezistenta rău arde de grăsime.
Eroare №3: Sunteți fixație pentru numărul de calorii arse
Contoare ars calorii instalate în fiecare simulator. Ei bine, spune-mi, cum fac ei știu exact cât de multe calorii pe care tocmai ai ars?
De fapt, acestea sunt mult mai probabil să ne inducă în eroare și pot provoca mai mult rău decât bine. Iată de ce. Aceste mașini nu te cunosc personal, înălțimea, greutatea, stilul de viață, prezența grăsimii în organism, în cele din urmă. Și spune-mi de ce au venit să judece cât de multe gogoși ai ars în timpul un alt termen? Crede-mă, această informație poate fi foarte departe de adevăr.
Activitatea fizică face ca organismul foarte mult - și sănătatea aici, în primul rând. Deci, primul lucru in camera uita la tipul de exercițiu pe care le faci. Mușchii tăi sunt ca un copil de trei ani - sunt foarte activi și au nevoie de atenție. Și dacă vă acorde atenție la ei, care este de a face exerciții de rezistență, în plus față de funcționare, acestea vor ajuta la arderea de grăsime nedorite.
Eroare №4: nu încercați alte cardio-sarcină
Dacă vă place serii lungi într-un ritm calm, ne grăbim să vă dezamăgesc, dar că acestea „strica“, mușchii și nu le permite să crească și să se dezvolte. Dacă adăugați la antrenamentul regulat dieta banda de alergat pe partea deluroasă a drumului, chiar și acest lucru nu se poate compara cu cursa de biciclete, care este mai bine arde de grăsime și de a construi masa musculara mai repede. Și întrebarea aici nu este că „de funcționare nu este de lucru“, și în ce mod de a spune la revedere de la excesul de greutate va fi cel mai eficient pentru tine.
Dacă doriți să obțineți în formă rapid, înlocuiți pe termen lung cu bicicleta la viteză mare. Sau Qi-formare.
Eroare №5: Executați prea mult (da, ai citit acest drept, se spune aici este „o mulțime“)
Este foarte posibil, chiar dacă sună ciudat, dar efectul tau platou poate fi rezultatul unui număr foarte mare de curse din viata ta.
Desigur, exercitiile fizice - este o componentă foarte importantă a sănătății. Cu toate acestea, exercitarea - este stresant pentru corpul tau, efectele pe care - arderea excesului de grăsime. Nu uitați că acest proces este controlat de hormoni și multe altele. În special, cortizol, un hormon de stres care apare în corpul în cantități mari în timpul exercițiului. In doze mici, stresul este foarte util pentru organism.
Cu toate acestea, stresul cronic poate duce la rezistenta la insulina si determina corpul tau pentru a stoca grăsime în zona taliei, în ciuda faptului că lucrezi la dispoziție prea tare.
Deci, amintiți-vă că alergători pe distanțe lungi se pot și ar afecta - o creștere a nivelului de cortizol pentru o lungă perioadă de timp poate duce la inflamatie, recuperare lenta, leziuni musculare, crearea de rezerve chiar mai mari de grăsime și poate provoca deteriorarea sistemului imunitar.
Nu uita să mănânce dreapta, Diversifică planul de formare și nu insista pe cardio (o oră pe zi este de ajuns). Si cel mai important, de asemenea, nu va cramponati de o singură cursă, te rog!
Prietenii sprijini grupul nostru de pe Facebook, accesul la această postare cu prietenii sau faceți clic pe „Îmi place!“, Și tu vei fi mereu la curent cu cele mai recente știri „Duty Rockers!“
Pentru tine, vom colecta cele mai bune de formare cu privire la recomandările nutriționale, și, desigur, umorul lumii de oameni frumoși, energice, si sanatoase - cum ar fi o avem cu tine!
PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓